Deltâu Trên: fainc wasg barbell i'r frest wrth sefyll, mainc barbell wasg o'r tu ôl i'r pen, mainc dueddol barbell wasg

corff prydferth yn y byd heddiw nid yn unig yn arwydd o iechyd, ond hefyd yn dangos bod gan y person â ffyniant deunydd da. Talu sylw at y cynrychiolwyr y dosbarth busnes o wledydd Gorllewin Ewrop ac America. Mae'r rhan fwyaf ohonynt, os nad chwyddedig, mae'n eithaf pentyrru bobl chwaraeon. Mae'r duedd hon yn seiliedig ar y syniad bod os yw unigolyn yn weddol gyfoethog, ni allai dreulio drwy'r amser yn y gwaith, ac yn gallu fforddio mynd i ystafell ac yn ei wneud. Mae hefyd yn ddymunol i gyfathrebu gyda dyn sy'n ddeallus, gwladgarwyr tra yn edrych yn dda.

Rod - y man cychwyn

Mae'r offer chwaraeon yn gyfarwydd i bawb Rod yw'r offer ymarfer mwyaf poblogaidd yn y byd ar gyfer hyfforddiant gyda phwysau. Mae rôl y bar mewn hyfforddiant cryfder neu bodybuilding yn uchel iawn, gan ei fod yn y cyfarpar chwaraeon yn sylfaen ar gyfer athletwyr. Diolch i'r gwersi gyda nhw gallwch gyflawni amrywiaeth o ganlyniadau, yn cynyddu cryfder, dygnwch, tynnu pwysau gormodol. Mae'r defnydd o'r bar yn eang iawn, nid yn unig ar gyfer y nifer fawr o wahanol ymarferion, yn sylfaenol ac inswleiddio, ond hefyd mewn chwaraeon amrywiol ar gyfer hyfforddi athletwyr.

wasg milwrol

gwialen i'r wasg at y frest wrth sefyll - mae'n ymarfer sylfaenol y athletwr yn golygu perfformio nifer o wahanol gymalau, sef penelin ac ysgwyddau. Mae'r ymarfer hwn wedi ei anelu at ddatblygiad y blaen a chanol y delta, ond yn dal wedi hyn i'w lwytho y trawstiau deltoid cefn.

Ymhlith athletwyr newyddian mae myth am y harmfulness yr ymarfer hwn, ond nid ydynt yn ildio i banig màs. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer yn gywir, yna nid oes unrhyw niwed fydd.

I wneud ymarfer corff yn ddiogel, rhaid i chi gofio y rheolau canlynol:

1. gwialen i'r wasg at y frest wrth sefyll, mae'n ddymunol i'w wneud ar y rhesel, gan ei fod yn ystod y codi pwysau o'r ddaear, gallwch gael eu hanafu. Gall pwysau isel ei godi o'r ddaear, ond gyda chynnydd mewn tebygolrwydd llwyth o gynnydd anaf.
2. Cyn perfformio ymarferion angen i chi ddewis y afael cywir, sy'n cael ei benderfynu gan y rheol y cymedr aur. Peidiwch â chymryd bar yn rhy eang, gan fod y osgled y mudiad yn anghyflawn, sy'n lleihau yn fawr effeithiolrwydd yr ymarferion.
3. gwialen i'r wasg at y frest wrth sefyll - ymarfer sy'n gofyn crynodiad uchaf.

Felly, rydym yn dechrau. Dylai traed ar y llawr fod yn gyfochrog â'i gilydd ac i fod yn ysgwydd-led ar wahân, gwneir hyn er mwyn sicrhau bod yr asgwrn cefn yn gytbwys. Ar ôl hynny, yn cymryd y bar i'r man cychwyn, hynny yw, ar ran uchaf y frest. Ar ôl hynny, codi i fyny, nid penelinoedd yn unbend llwyr, syllu cyfeirio i fyny. Breathing gragen yn dychwelyd aer yn y man cychwyn. gwialen i'r wasg at y frest wrth sefyll yn ymarfer gwych. Mae'n caniatáu i chi weithio ar y cyhyrau yn dda.

barbell wasg fainc o'r tu ôl i'r pen

Ymarfer Corff wedi ei anelu at ddatblygiad y cyhyrau deltoid, heblaw eu bod yn cael eu defnyddio subscapularis a cyhyrau dorsal latissimus. Does dim amheuaeth y bydd yr unig dechneg gywir perfformio ymarfer hwn ansoddol, i gael yr effaith mwyaf posibl ac i amddiffyn eu hunain rhag niwed.

Mae yna nifer o embodiments o ymarferion wasg fainc barbell ar gyfer y pennaeth, gellir ei wneud yn sefyll neu eistedd, mae'r dewis yn athletwr. gweithredu priodol yr ymarfer hwn yw fel a ganlyn:

1. Mae angen i Traed i osod yr ysgwydd-led ar wahân, dylai eich cefn plygu ychydig yn y canol, yr ysgwyddau sythu.
2. Yn gyntaf oll, mae angen i chi gymryd anadl yn ddigon dwfn, yna dal eich anadl. Yn syth ar ôl hynny y projectile, yn yr achos hwn y wialen, cael ei godi upwardly. Mae'n bwysig ar yr adeg hon i ddilyn y penelinoedd, pan wneud yn gywir, dylent edrych i gyfeiriadau gwahanol.
3. Ar y brig osgled angenrheidiol i sythu'r breichiau i'r gwddf yn ymddangos uwch ei ben.
4. Yn y foltedd uchaf yn cael ei gynnal mewn ychydig o saib.
5. Ar ôl hynny cragen anadlu allan gostwng yn raddol i'r man cychwyn y pen. Ni ddylai galar ar yr un pryd yn cyffwrdd y cefn.

Os byddwch yn gwneud barbell wasg fainc, ni ddylai gafael wneud eang. Mae angen i chi gofio y rheol y cymedr aur.

barbell wasg fainc tueddol

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau'r cyhyrau lluosog ar y corff yr athletwr. Y prif faich yn disgyn ar ran y rhan uchaf y cyhyrau frest, triceps, ac yna gwneud cais y delta. rhai cyhyrau yn cael eu cynnwys, yn dibynnu ar y lleoliad y fainc.

Po uchaf yn ôl fainc, y mwyaf yw'r baich ar y deltoids.

Gweithredoedd yn ystod ymarfer corff yn eithaf syml. Mae angen i chi ddewis y uchder y cefn y fainc, yn cymryd man cychwyn a dechrau yr ymarfer. Peidiwch ag anghofio i ddilyn osgled y symudiad dwylo a anadl.

Mae'r gwallau mwyaf cyffredin

Er mwyn osgoi camgymeriadau yn y broses yr ymarfer, mae angen canolbwyntio ar bob eitem isod:

• dilyn anadlu priodol;
• nid ydynt yn newid y llwybr y projectile;
• gwneud ystod lawn o gynnig;
• Cymerwch y pwysau cywir.

Os byddwch yn cyflawni holl ofynion, ni allwch fod yn ofni o anafiadau, a bydd y canlyniadau yn dda.