Mae'r defnydd o bar llorweddol: pa gyhyrau tra'n siglo tynhau

Tynnwch-ups ar y bar - un o'r ymarferion mwyaf effeithiol nad oes angen unrhyw offer chwaraeon neu hyfforddiant arbennig.
Mae llawer o bobl ifanc wrth eu bodd i dreulio eu hamser am ddim yn y bar, ond nid yw pawb yn gwybod yn union beth cyhyrau yn cael eu pwmpio yn yr achos hwn. Felly pa gyhyrau siglo wrth symud i fyny? Mae'r dull hwn o hyfforddiant yn hynod cyfrannu at ymhelaethu ar y cyhyrau y cefn, breichiau a'r ysgwyddau. A beth yn union, gallwch ddysgu drwy ddarllen yr erthygl tan y diwedd.

Mae'r llwyth ar y dwylo

Un o nodweddion mwyaf pwysig o ddosbarthiadau ar y bar - maent yn multidirectional. Hynny yw, gan ddefnyddio'r bar llorweddol gan wahanol dechnegau y gellir pwysleisio y llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Yn gyntaf, ystyriwch pa cyhyrau tra'n siglo tynhau os i bwysleisio ei ddwylo? Yn y cyfryw bydd achos yn cael ei gyfran o'r llwyth:

• Biceps. Ar gyfer y pwmpio mwyaf effeithiol Argymhellir defnyddio gafael gefn i'r pellter cyfartalog rhwng y breichiau. Yn yr achos hwn, bydd bron y llwyth cyfan yn mynd i'r grwp cyhyrau hwn.
• Mae cyhyrau y fraich. Fel rheol, "rhwystredig" gyda'r biceps pan ymarferion perfformio cefn gafael.
• Triphen. gafael cul yn yr achos hwn yn arf ardderchog ar gyfer "clogging" y cyhyrau biceps.

Yn ogystal, yn y broses o weithredol ymuno â'r ysgwyddau, sydd hefyd yn cael eu cyfran o'r llwyth. Ysgwyddau yn yr achos hwn yn cyflawni swyddogaeth gyflenwol.

sbin Just a sbin

Pa gyhyrau yn siglo wrth symud i fyny? Un o'r prif pwmpio ar dynnu-ups yn ôl gyhyrau:

• Latissimus. I gyflym ac yn effeithiol i bwmpio i fyny y cefn gyda chymorth y bar a-ups tynnu, mae angen i chi fynd ag ef gafael eang, yr uchafswm beicio eang cefn cyhyrau.
• cyhyrau Rhomboid. Yn ymarferol unrhyw dechneg perfformio cefn pwmpio gyfran canol sy'n troi i lawr y llafn.
• cyhyrau crwn mawr. Mae rhan uchaf y cefn. Mae'r cyhyrau ei leoli yn union o dan y ceseiliau. Ei genhadaeth yw helpu'r cyhyrau latissimus yn cipio yr ysgwydd ac yn tynnu yn ôl y boncyff i'r penelinoedd.

pecs

Pa gyhyrau yn siglo wrth symud i fyny, yn ychwanegol at y cefn a'r breichiau? Wrth gwrs, mae'r fron. Yn y broses o godi'r corff i'r bar yn cynnwys mawr cyhyrau pectoral. Mae lle ardderchog ar gyfer bar llorweddol ar gyfer hyfforddi y frest yn y bariau. Pa gyhyrau siglo ar projectile hwn, yn ogystal â babanod? Gyda'r ymarfer hwn rhagorol "rhwystredig" nghanol y cefn a triceps. Felly, gallwn ddweud bod y tynnu-cario cyfleustodau aml-gyfeiriad gyfer llawer o grwpiau o gyhyrau, y llwyth ar i ryw raddau yn dibynnu ar berfformiad y cyfarpar ymarfer corff. Mae'n bwysig i gadw at reolau penodol: peidiwch graig y boncyff, arsylwi yr ystod gywir o gynnig ac nid ydynt yn jerk. Yn yr achos hwn, darparodd y llwyth mwyaf cywir ar y cyhyrau y breichiau, y cefn a'r frest. Mae'r wybodaeth uchod yn rhoi ateb cyflawn i'r cwestiwn o beth y cyhyrau siglo ar y bar i chi. Cadwch hyn mewn cof, cofiwch y dechneg gywir, byddwch yn ceisio, ac rydych i gyd yn sicr o lwyddo!