Hunan-amaethuSeicoleg

Gofal ymarfer corff i blant ac oedolion

Sylw - y gallu hwn i ganolbwyntio ar un pwnc neu fater penodol. Ar y dechrau, mae'n ymddangos ei bod yn eithaf syml, fodd bynnag, er mwyn gwneud o leiaf un ymarfer corff yn y sylw, rydym yn gweld y gwrthwyneb. Er enghraifft, ceisiwch beidio troi llygad dall i gyfrif i 50 ac yn meddwl dim ond am y bil. Mae'n ymddangos ei fod mor hawdd ... Ond y gwir amdani yw hollol wahanol. Meddyliau yn dechrau ddrysu, a'r dyn, fodd bynnag, ac yn parhau i gredu am amser hir yn meddwl am rywbeth arall. Dim ond ychydig yn gallu canolbwyntio ar un pwnc neu fater ac nid i gael eu canolbwyntio ar y ffordd. Sut oedd hyn yn datblygu sgiliau?

Mae'r ymarfer symlaf mewn sylw

Nid yw yn gyntaf oll â bod o'i le i ganfod a ydych yn wirioneddol pobl ar wasgar. Gadewch i ni wneud yr ymarfer hwn ar nodyn: ceisiwch gofio y diwrnod olaf yn fanwl. Mae'n bwysig nodi y munudau gorau y dydd: pa hwyl ydych yn deffro, un alwad bore neu ymweliad, a beth yr ydych yn siarad, pa syniadau yr ydych wedi ymweld â phob dydd. Os cofiwch, ni fydd yr holl fanylion hyn fod yn anodd i chi - mae gennych gof da a'r gallu i ganolbwyntio yn dda

Yn aml, mae pobl yn ei chael yn anodd cofio'r holl fanylion y dydd, oherwydd nid yw ein ffocws ar eu cyfer. Young coffi mam fragu yn y bore ei hun, ond nid yn hollol ddim yn meddwl am y peth. Ei meddyliau llawer o bethau: beth i'w goginio i frecwast, yn yr hyn y siop i brynu nag i syndod y wraig yn y nos.

Un ymarfer syml yn ymarfer yn rhoi sylw drwy gydol y dydd. Ceisiwch beidio â chael tynnu sylw oddi yr hyn yr ydych yn cymryd rhan yn uniongyrchol. Hynny yw, os ydych yn gwneud coffi, dim ond meddwl am y peth. Bydd manylion o'r fath yn eich dysgu i ganolbwyntio eich sylw ar bethau penodol.

Ymarfer Corff "y ffilm" a "Ymlacio"

Unwaith y byddwch yn dysgu i ganolbwyntio ar yr hyn yr ydych yn ei wneud ar adeg benodol, ni fydd unrhyw niwed yn dysgu sut i wneud y dasg "y ffilm" a "hamddenol". Mae hwn yn ymarferion effeithiol iawn ar gyfer ganolbwyntio.

Hanfod y cyntaf yw cofio sut yr ydych yn treulio'r diwrnod. Yn y nos, yn cymryd safle cyfforddus ac yn adlewyrchu am eu difyrrwch. Os ydych chi yn ystod y dydd yn dda i ganolbwyntio ar y manylion ac yn meddwl dim ond am yr hyn y maent yn ei wneud ar adeg benodol, bydd yr ymarfer hwn yn hawdd i chi.

Ymhellach mae modd symud ymlaen i'r ail dasg.

Dechrau ymlacio feddyliol bob rhan o'r corff, o'r traed i fyny at y pen. Dychmygwch nad yw pob cell yn eich corff yn amser. Trowch eich sylw at eich troed i fyny yn iawn. Yn teimlo ei fod, ac yna dychmygwch sut mae hi'n ymlacio. Felly dylai gael ei wneud gyda'r holl rannau o'r corff. Ar wahân i ymarferion hyn er cof a sylw o oedolion i helpu i wella canolbwyntio, maent yn cael eu hefyd yn berffaith ymlacio'r corff cyfan.

ymarfer grŵp

Gall hyfforddi sylw fod yn un, ac yn y grŵp. Mae'r tîm yn ei gwneud yn hyd yn oed yn haws ac yn fwy diddorol. Felly yr ymarfer troi'n gêm gyffrous. Cynnig i chwarae iddo at ei deulu - ac yn ddifyrrwch gwych gwarantedig. gemau o'r fath yn addas iawn ar gyfer datblygu o sylw yn yr ysgol. Ymarferion ar ffurf gêm yn eu haddysgu i fod yn fwy o ffocws. Gallwch wahodd gwesteion a ffrindiau eu plant, yna bydd y dosbarth yn dod hyd yn oed yn fwy cyffrous.

ymarfer corff ar y cyd "Bee"

Mae grŵp o bobl ddychmygu y cae chwarae yn feddyliol ar ffurf 9 celloedd gyda gwenyn yn y canol. Yn ystod y gêm, pob cyfranogwr i symud feddyliol y pryfed fesul cae cell (ar y dde, chwith, i fyny neu i lawr), a dweud yn uchel, lle'r oedd wedi symud.

Rheoli symudiad gwenyn yn angenrheidiol ar gyfer pob un o'r cyfranogwyr mewn golwg, mae'n dasg anodd. Mae hi'n chwarae yr un sydd â gwenyn mynd y tu hwnt i'r cae, ac yna y gêm yn dechrau eto. Mewn geiriau eraill, mae gan bob cyfranogwr i dynnu gêm meddwl o flaen 9 cell ac yn gwrando'n ofalus, lle mae'r pryfed yn symud.

Ymarferion ar draul

Mae'r ymarferion hyn yn canolbwyntio ar gyfer plant ac oedolion yn effeithiol iawn. Gallant gymhlethu neu symleiddio gan ddibynnu ar oedran y plentyn a'i ofal. Er enghraifft, swydd ar gyfer grŵp: rhifo o 1 i 100, ac mae pob lleisiodd un rhif yn unig yn eu trefn. Yn hytrach na luosrifau o 5, mae angen i chi ddweud. "Rwy'n ymwybodol" Er enghraifft: 1, 2, 3, 4, yr wyf yn astud, 6, 7, 8, 9, yr wyf yn astud, ac ati ...

Ymarfer ar y gwahaniaeth lliw

swydd ddiddorol ac effeithiol iawn. Mae'n angenrheidiol i enwi lliw pob gair. Ei gwneud yn eithaf anodd, oherwydd nid yn unig o eiriau, ond enwau'r lliwiau. Mae'r ymennydd yn gweld testun yn bennaf, a dim ond y lliw. Angen rhywfaint o sgiliau i gyflawni'r ymarfer yn gywir. Gweithgaredd sylw o'r fath yn rhoi canlyniadau da.

Mae'r gêm "Spot y Gwahaniaeth"

Mae'r gêm hon yn gyfarwydd i bob un ohonom ers plentyndod. Nid ar gyfer unrhyw beth gan fod plant yn aml yn cynnig i ddod o hyd i wahaniaethau yn y ffigurau, ac maent yn hoffi ei wneud. Mae hwn yn ardderchog ar ymarfer corff ar gyfer datblygu cof a sylw. Mae oedolion hefyd yn ddefnyddiol iawn i chwilio am wahaniaethau yn y lluniau. Y prif duedd yn y gemau hyn ar ddatblygiad cof. Ar ôl edrych ar lun, mae'r plentyn yn ceisio cofio'r holl fanylion bach a dod o hyd iddynt ar y llaw arall, gan felly cymharu'r ddelwedd.

Darllen a Chof

I ddysgu sut i ganolbwyntio, dylai syrthio mewn cariad gyda darllen. yn aml nid ydynt yn sylwi bod pobl yn gyflym i redeg ei lygaid dros y testun ac nid yw'n dal hanner ei ystyr. Yn sicr, mae llawer wedi sylwi ar gyfer eu hunain, bod, ar ôl darllen unrhyw erthygl, yn dechrau ei wylio eto. Mae hyn oherwydd bod y crynodiad o sylw yn isel iawn, ac ar yr adeg hon o feddyliau person yn gwbl mewn ardal arall.

Darllen rhywfaint o destun, ceisiwch i geisio deall pob gair. Er mwyn deall yn llawn y ysgrifenedig, mae angen i chi wneud yn oedi penodol ar ôl paragraffau a deall Read uchod. Os byddwch yn cyflawni holl ofynion, ni fydd yn rhaid i weld yr un testun sawl gwaith.

Tasgau ac ymarferion ar gyfer datblygu o sylw mewn plant

Mae plant yn tueddu i gael eu gwasgaru iawn, yn enwedig plant ysgol. Maent yn anghofio popeth, yr hyn a ddywedodd fy mam yn y bore, lle gorwedd eu dillad, sy'n arfer gofynnodd yr athro y cartref a phethau fel 'na. Nid yw plant bob amser yn gwneud hynny ar bwrpas. Mae llawer yn dioddef anghofrwydd.

Ysgol yn newid y iawn blentyn ganddo lawer o gyfrifoldebau, yn ogystal â llawer newydd a diddorol. Yn y cythrwfl hwn, mae'n anodd iawn i gadw golwg ar y cynnydd ei feddyliau, ac ychydig yn cael eu colli. Mae'n bwysig monitro sut mae datblygiad sylw yn yr ysgol. Gall ymarfer corff eich helpu i ddysgu iddo fod â mwy o ffocws a difrifol.

Er enghraifft, ymarferion gyda lluniau. Mae'n angenrheidiol i gymryd 4 cerdyn, sy'n darlunio gwrthrychau amrywiol (er enghraifft: a bwrdd, cadair, gwely, cwpan). Gadewch i'r plentyn i edrych arnynt am hanner munud ac yna tynnwch. Ofyn iddo dynnu ar ddarn o bapur yr holl eitemau ar y gorchymyn. Yn ôl canlyniadau'r swydd, gallwch benderfynu pa mor dda y mae'r cof am y plentyn. Os bydd yn paentio y 4 pwnc yn gywir ac yn yr un drefn - yn ganlyniad rhagorol. Os bydd y patrwm 3-4 a ddangosir, ond ar hap - nid ei fod yn ddrwg. Os bydd myfyriwr yn methu tynnu hyd yn oed 3-darn, mae'n cael ei gwasgaru iawn.

Os yw'r plentyn yn ymdopi'n dda iawn â'r dasg, gall fod yn gymhleth - er enghraifft, gallwch ychwanegu mwy o gardiau i weithio. Mae yna un arall, fersiwn mwy cymhleth y swydd. Yn hytrach na lluniau o eitemau angen i chi ddefnyddio y paentiadau haniaethol. Bydd y swydd fod yn fwy anodd, oherwydd bod y paent bod y plentyn erioed wedi gweld, yn llawer mwy anodd.

A dyma ymarfer diddorol iawn arall i gyfrif am blant. Er enghraifft, unrhyw destun yn cael ei gymryd a bod y plentyn yn cael ei gynnig am funud i ddarllen a thrawiadol allan 3 llythyr: ". N" "a", "r" a Cyfrif y nifer o lythyrau ar goll, a ddylai ddileu a nifer y geiriau yn y testun fod ganddo amser i weithio, aseswyd y radd o sylw'r plentyn. Gall y canlyniadau gael eu cofnodi a phob tro i gymharu.

Mae yna hefyd set penodol o lythyrau ar hap, lle mae angen i chi ei groesi allan cymeriadau penodol. Ar ôl y gwaith hwn o'r gweddill gellir eu darllen gan ddweud neu gerdd.

Mae'r ffocws yn y cartref

Mewn bywyd bob dydd, mae'n hawdd iawn i hyfforddi cof. Nid oes ond angen i chi dalu sylw i fanylion bach a sefyllfaoedd bob dydd. Dechrau sylwi ar y manylion newydd yn y pethau arferol i chi, a bydd yn wych o sylw hyfforddi. Ymarfer Corff, wrth gwrs, hefyd yn rhoi ei effaith, fodd bynnag, mae angen iddynt dreulio o leiaf 10 munud y dydd.

Er enghraifft, pan fyddwch yn mynd i siop sy'n aml yn ymweld, yn talu sylw at y gwahanol rannau ar hyd y ffordd: mae ffordd o dan eich traed, sef coed, faint o siopau gerllaw, a oedd yn dai yn sefyll wrth ymyl y ffordd. Pan gyrhaeddais adref, ceisiwch gofio yr holl bethau hyn. Caewch eich llygaid a meddwl unwaith eto yn mynd i'r siop. Ni allwch gofio'r holl fanylion ar unwaith, ond dros gyfnod o amser, bydd yn troi allan yn well ac yn well bob tro.

Pam hyfforddi eich cof a sylw

Yn ein bywydau, llawer o bethau yn ymwneud â'r gallu i ganolbwyntio. Rydym yn gwneud yr holl bethau "ar y peiriant" ac yna prin cofio'r nifer arlliwiau. Siawns ydych chi erioed wedi rhedeg allan o'r tŷ ar frys ac yn meddwl am p'un ai a ydych yn troi oddi ar y haearn, gau y drysau yno, a dim byd os nad angof. Mae hyn oherwydd ar yr adeg pan fydd person, er enghraifft, trowch oddi ar y haearn o allfa'r, meddyliodd hollol am bethau eraill. Nid oedd yn canolbwyntio ar y haearn ac yna, yn unol â hynny, ni all cofio os gwnaeth y camau hyn.

Bydd cof a sylw da, ac yn ddefnyddiol yn y maes gwaith. Yn ystod y gwaith caled pobl yn aml iawn yn rhywbeth i anghofio a rhywbeth i'w golli. Oherwydd y gwrthdyniad a gallwch golli holl waith. Mae bron unrhyw fusnes, mae'n bwysig i dawelu meddwl a ffres. Am gof da, rydym yn datblygu sylw, ymarferion canolbwyntio i wella'r ffocws ar gamau gweithredu penodol.

Cyn y cyfarfod neu gyflwyniad pwysig, ceisiwch wneud ymarferion anadlu. Ar ôl dechrau anadlu'n ddwfn, canolbwyntio sylw ar yr anadl. Teimlwch yr awyr yn yr ysgyfaint yn cael ei deialu. Ceisiwch am unrhyw beth i ddim yn meddwl. Ar y anadlu allan, yn cyfrif i 5 ac yna cymryd anadl ddofn. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud am 5-10 munud. Bydd yn helpu i godi ei galon i fyny ychydig a rhoi yn eu meddyliau eu trefn. bydd yn ystod y gwyliau gwych ar gyfer yr ymennydd.

Mae sefyllfaoedd pryd y gall y crynodiad uchel o sylw achub bywydau a diogelu rhag damweiniau. Er enghraifft, y gyrrwr y tu ôl i'r olwyn wedi i fod yn ofalus iawn, fel arall gall damwain yn digwydd. Gall passerby astud hefyd osgoi gwrthdrawiad os yw'r amser i sylwi ar y traffig sy'n dod tuag atoch. Mae'n ymddangos bod angen i chi mewn unrhyw sefyllfa i fod yn effro ac yn canolbwyntio.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.