Arnolda Shvartseneggera workout. llwyddiant Athroniaeth

Mae angen Arnold Schwarzenegger dim cyflwyniad, ac mae ei enw wedi dod yn gyfystyr. Er ei fod yn disgleirio yn y saithdegau a'r wythdegau pell, yr enghraifft o'i lwyddiant yn dal i ysbrydoli miloedd o athletwyr newyddian.

Workout Arnolda Shvartseneggera - athroniaeth cyfan, sy'n cynnwys, yn ogystal â hyfforddiant eu hunain yn y neuadd, maeth, adsefydlu a gweithrediad yr ymennydd. Mae hyn i gyd at ei gilydd yn y bodybuilder llwyddiannus fformiwla.

Nawr yn fyr am y system a ddefnyddir yn ymwneud Arnold Schwarzenegger. hyfforddiant bodybuilding yn golygu unigol. Nid oes unrhyw ddau o bobl yn fel ei gilydd, felly nid oes dau lwybr union yr un fath mewn gymnasteg athletaidd. Mae'n Prin bosibl i ddod yn yr un fath ag Arnold, blindly yn dilyn ei dull. Ar gyfer pob person angen eu rhaglen hyfforddi eu hunain ac adfer, a all droi allan yn unig ar gyfer y blynyddoedd, yn ceisio ac yn gwneud camgymeriadau. Mae angen i chi ddod o hyd i'ch ymarfer corff ac i bennu lefel ei llwyth.

athroniaeth Arnold

Mae'n rhaid i gyflawniadau godidog o'r bodybuilder enwog yn gyntaf oll athroniaeth gywir, efe a ddaeth ag ef i gyflogaeth. Ac hanfod yw hi y bydd llwyddiant yn dod dim ond mewn un achos - os yw'r athletwr yn edrych ymlaen at bob trip i'r gym. Ni fydd y dosbarthiadau trwy nerth yn dod â'r canlyniad a ddymunir. Roedd Schwarzenegger hyfforddi ar gyfer ei bleser ei hun, ac sylweddolodd ei fod yn gwybod y prif beth - ar ôl gwella cyhyrau wella bywyd yn ei holl amlygiadau.

bwyd

Priodol deiet - y sail ar gyfer llwyddiant mewn chwaraeon anodd hwn. Heb arsylwi deiet arbennig gellir disgwyl y canlyniadau. Nid yw cyhyrau yn tyfu yn union fel hynny, ond dim ond gyda deiet cytbwys, sy'n gallu darparu ennill pwysau corff heb fraster. Os cynyddol cyhyrau yn hytrach na braster, felly bwyta dde. Ac os ydych yn teipio a braster, mae angen lleihau cynnwys caloric o fwyd.

Mae'r cyfnod sychu, sy'n cael ei gynnal cyn y gystadleuaeth, Arnold newid i ddeiet isel mewn carbohydradau, a dylai eu lefel fod yn ddigonol i gael y nerth i ymarfer. Un diwrnod yr wythnos yn bendant uchel mewn calorïau: felly cyflymu'r metaboledd.

system hyfforddi Arnolda Shvartseneggera

Mae'r bodybuilder enwog hyfforddedig 8 gwaith yr wythnos (mae rhai diwrnod i 2 waith). Mae ei system yn cynnwys pedair rhaglen a gynlluniwyd ar gyfer nifer o flynyddoedd:

1. Mae'r hyfforddiant sylfaenol (Duplex).
2. telostroitelstvo Ansawdd (dwplecs).
3. ansawdd telostroitelstvo Amgen.
4. Paratoi ar gyfer cystadlaethau.

Mae'r rhaglen hyfforddiant sylfaenol yn cynnwys croniad o cyhyrau. Mae hyn yn gofyn gweithio gyda pwysau trwm, mae angen i chi gynyddu wythnosol. Gall hyn gam gymryd nifer o flynyddoedd: mae'n dibynnu ar y cyfansoddiad, cymhelliant a pherfformiad. Pan fydd y màs cyhyr yn cyrraedd y maint a ddymunir, gallwch symud ymlaen i telostroitelstvu ansawdd.

Ar gyfer dechreuwyr yw'r lefel gyntaf y brif raglen. Mae pob rhan o'r corff y dylid eu hyfforddi ddwywaith yr wythnos, ac yn y wasg - bob dydd.

Ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau sy'n angenrheidiol i ddewis dau neu tri ymarfer, y cyntaf o'r rhain ddylai (un neu ddwy) yn sylfaenol neu polyarticular. Mae'r rhain yn cynnwys, er enghraifft, gweisg mainc, squats, ac eraill. perfformio fel arfer gyda barbell neu dumbbells. Ar ôl gwneud ymarferion sylfaenol ynysig neu odnosustavnye. Mae'r cynllun, estyniad coes, ac eraill. Iddynt hwy, fel arfer gan ddefnyddio offer ffitrwydd.

Cymerodd hyfforddiant Arnolda Shvartseneggera lle yn ôl y rhaglen a ganlyn:

1. Llun. Mae rhan uchaf y cefn, yr abdomen, y frest.
2. Dydd Mawrth. Abdomen, gwregys ysgwydd, braich uchaf, ysgwydd.
3. Mercher. Lower cefn, glun, coesau, traed, abdomen.
4. Iau. Upper cefn, y frest, yr abdomen.
5. Gwener. Abdomen, gwregys ysgwydd, braich uchaf, ysgwydd.
6. Sadwrn. Lower cefn, glun, coesau, traed, abdomen.

Hyfforddiant Arnolda Shvartseneggera cynnwys yr ymarferion canlynol ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol:

1. Frest. Gweisg gwialen yn eistedd ac yn gorwedd i lawr; siwmper.
2. Mae rhan uchaf y cefn. Tynnu ar y bar (y nifer mwyaf posibl o ailadrodd); cist projectile gwialen tilt (tair set - 10, 6, 4).
3. gwregys ysgwydd. wasg fainc barbell sefydlog; codi breichiau uwch ei ben i'r ochr ac i fyny (tair set - 10, 6.4).
4. Ysgwydd. Eistedd a sefyll yn y cynnydd y biceps; wasg yn Ffrainc; gorwedd gwialen wasg (gafael cul).
5. Fraich. Plygiad ac ymestyn brwsys yn y cyd carpal-trawst â gwialen (gafael cefn).
6. Glun. Chyrcyda a lunges (ar ysgwyddau y wialen); flexing y pen-glin gyda oresgyn gwrthwynebiad (gorwedd ar y fainc).
7. Goes ac droed. Mae'r cynnydd ar y bysedd traed gyda phartner ar ysgwyddau (5 set o 15).
8. Mae rhan isaf y cefn. Mae'r polyn ar ysgwyddau a'r torso cywiro (tair set - 10, 6, 4).
9. Stumog. Codi coesau plygu, gan gyfeirio at pengliniau Fron, gorwedd i lawr ar fwrdd dueddol (5 set o 25).

Os nad yw wedi'i nodi nifer y setiau a chynrychiolwyr, dylech wneud yr ymarfer 8-12 gwaith yn y pum dulliau.

adferiad

Rhaid i ni beidio ag anghofio bod y cyhyrau yn tyfu yn ystod y dosbarth. Maent yn tyfu allan o'r neuadd, yn y cyfnod adfer, felly mae'n bwysig y cywir modd y dydd. Arnold yn cynghori i gysgu 8-9 awr y dydd. Os nad ydych yn cael llawer o gwsg yn y nos, bydd angen i chi gasglu'r oriau goll yn y dydd.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout yn cynnwys agwedd bwysig arall - y gallu i ganolbwyntio ar y cyhyrau yn gweithio yn ystod ymarfer. Rhaid i ni ddysgu i ynysu'r llwyth ar ei a chyflwyno ei dwf. Ar ôl hyfforddi yn dargedau delweddu pwysig i'w gyflawni drwy bodybuilding.