Sut i wneud gwthio-ups i bwmpio cyhyrau fron, heb y wialen?

Datblygu a'u bwmpio y cyhyrau frest ffurfio silwét datblygiad corfforol yn ddyn dewr a phenderfynol yn. Push-ups yn cael eu hystyried i fod yr ymarfer mwyaf syml ac yn fforddiadwy, oherwydd eu bod yn defnyddio dim ond pwysau eu corff eu hunain. Mae llawer o newydd-ddyfodiaid i'r gamp yn y cwestiwn am sut i briodol yn gwthio-ups i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral?

Mae'r fersiwn clasurol o gwthio-ups yn dechrau gyda osgo priodol: dwylo ysgwydd-led ar wahân, cefn yn syth, canol niwtral, palmwydd yn gyfochrog â'r corff. Wrth ostwng i'r llawr yn angenrheidiol er mwyn cynnal llinell syth o gwddf i'w sawdl, ceisiwch gyffwrdd y bwydo llawr. Dylai'r penelinoedd gael eu cyfeirio at yr ochrau ac yn ffurfio ongl o 45 gradd yn y plygiant. Y ffordd clasurol i wthio unffurf llwytho holl cyhyrau y frest, triphen, delts blaen, yn is yn ôl ac cyhyrau yn y bol.

Y tro cyntaf yn cael ei wario ar hyfforddiant ar sut i briodol yn gwthio-ups. Mae cymhlethdod yr ymarfer yn sgil y ffaith bod yr athletwr wedi codi 75% o bwysau ei gorff ei hun. Ar ôl meistroli'r dechneg, gallwch ddechrau i weithio allan y sylfaenol fathau o gwthio-ups 2-3 gwaith yr wythnos, yn gwneud 10-15 ailadroddiadau a gorffwys am funud rhwng y tri dull:

1. Mae'r datganiad eang o ddwylo yn gweithredu cnau pectoralis mawr cyhyrau, yn enwedig yn y rhanbarthau allanol.
2. Llwyfannu dwylo yn agos at y corff a'r tynnu'n ôl y penelinoedd plygu yn syth a elwir yn ôl "ceiliog rhedyn" ac yn effeithio ar yr ardal cyfartalog y cyhyrau pectoral.
3. dwylo lunio cul llwytho dda gyda cyhyrau frest thrawstiau mewnol nad yw llawer o bodybuilders yn cael digon o sylw.

Mynd at y mater o sut i briodol yn gwthio-ups i bwmpio cyhyrau frest, mae angen dychymyg: er enghraifft, symud y llaw i astudiaeth drylwyr o gyhyrau.

Pan fydd y prif fathau o gwthio-ups yn dod yn hawdd, mae'n amser i gymhlethdodau. Er mwyn deall sut i wneud gwthio-ups ar y cyhyrau frest yn fwy effeithiol, mae angen i chi ddeall un peth - gwthio-ups yn y gwrthdro y wasg fainc. Mewnosod y fainc fraich neu pentwr o lyfrau, gellir eu llwytho gyda rhan isaf y cyhyrau pectoral. Coesau a godir ar lwyfan, yn cael eu gorfodi i weithio rhan uchaf y cyhyrau. Mae'r oedi o un goes yn yr awyr hefyd yn cynyddu'r llwyth. Pan fydd yr ymarfer haddasu dylech llym yn dilyn y dechneg - i wybod sut i wneud gwthio-ups. I bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral, athletwyr yn cael eu cynghori i roi dwylo a thraed ar feinciau neu gadeiriau, sy'n caniatáu ymestyn y cyhyrau pectoral cryf, ffurfio eu cyfuchliniau allanol. Yn yr un modd y bêl gwthio weithred meddygol yn cael eu hamnewid gan un o'r dwylo. Mae astudiaeth dwfn y cyhyrau a ddarperir.

Plyometric pushups neidio cymhleth ar y dwylo. Gallwch neidio ar y fan a'r lle, gan wneud cotwm, neu symud ei ddwylo yn yr awyr o'r llawr ar y bryn ac yn ôl. llwythi Dynamic cyfrannu at y twf cyhyrau cyflym.

athletwyr Uwch helpu ei gilydd ac awgrymu sut i wneud gwthio-ups i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y rhanbarthau ei hôl hi, gwylio straen cyhyrau yn ystod ymarferion amrywiol. Cofiwch y gallwch chi bob amser yn cymhlethu hyfforddiant: cymryd fel cymhlethdod o backpack gyda llyfrau, y wasg yn unig ar y naill law, yn defnyddio dumbbells neu Kettlebells.