Alexander Shchukin (bodybuilder) - enghraifft i eraill

Aleksandr Schukin - a elwir athletwr o St Petersburg, yn wahanol carismatig, gwarediad siriol, huawdl a dymunol yn gymedrol. Ar eu hyfforddiant, eu dal ar fideo, yn fanwl ac yn argyhoeddiadol gan egluro'r rheolau o bodybuilding, algorithm hyfforddi. Ar gyfer unrhyw ddechreuwr mewn chwaraeon anodd hwn roedd Alexander Shchukin yn enghraifft wych a bodybuilder glodwiw, gan ei fod yn ysgogi ac yn cyflymu diogi yn ei wneud gyda gwên ar ei wyneb llawer o waith.

data Corfforol a chyflawniadau mewn chwaraeon

Alexander Shchukin - bodibilder y mae ei dwf yn 183 centimetr, y pwysau oddi ar y tymor yn amrywio rhwng 130 a 135 o cilogram.

Braich cwmpas - 55 cm, hip - 82 cm, gwasg - tua 90 cm gyda phwysau o 130 kg. Yn ei 26 mlynedd, cymerodd yr ail safle yng Nghwpan Moscow a'r trydydd lle yn y Cwpan St Petersburg yn y categori 100+. Bodybuilding wyth mlynedd a hanner.

Alexander Shchukin, y mae ei fywgraffiad yn cynnwys pwyntiau diddorol, i agwedd broffesiynol tuag at karate bodybuilding, kickboxing, ac wedi gweithredu yn y brwydrau yn y chwaraeon hyn. Gall llwyddiannau chwaraeon hefyd yn cael ei ystyried y ffaith mai Alexander yw'r brand chwaraeon maeth swyddogol Geneticlab ac yn cynrychioli rhwydwaith o siopau Fit ac Iechyd. Hefyd Aleksandr Schukin yn y ffilm "punks City" serennu yn rôl y dihiryn-pitsio.

dewisiadau coginio a deiet bodybuilding

Mewn chwaraeon fel bodybuilding, athletwr angen llawer o ynni sy'n cael ei gynhyrchu o fwydydd uchel mewn calorïau. Cig - y mwyaf hoff gynnyrch protein ein bodybuilder, y mae'n eu defnyddio yn ystod y pwysau set a "sychu". Coginio prydau cig garu ei hun ar y gril neu farbeciw. Carbohydradau cymryd grawnfwydydd fel reis a gwenith yr hydd. Nid yw Losin yn cydnabod plentyn.

Alexander Shchukin - bodybuilder cyfnod modern, felly, yn rhoi sylw mawr i chwaraeon maeth. O gyfweliad gydag ef yn gallu dysgu ychydig yn gyfrinach yn y deiet o bodybuilder: BCAA (asidau amino) - 60-120 gram y dydd, 2-3 ysgwyd protein, derbyn gorfodol o casein yn y nos a fitaminau. Y canlyniad yw 3 gram o brotein fesul pwysau cilogram. llosgwyr Braster a ddefnyddir yn gynnil.

dangosyddion pŵer

Yn bodybuilding, y prif beth - cyntaf i adeiladu cyhyrau, ac yna cymryd rhan mewn rhyddhad. Alexander Shchukin - bodybuilder, gan ddewis hyfforddiant cryfder a craidd ymarferion megis squats, y wasg fainc, Deadlift , ac ati A drylwyr cynhesu, cardio -. Un o elfennau gorfodol o'r hyfforddiant pob athletwr. Ac Alexander - yn eithriad. Ar gyfartaledd, mae ei weithgaredd hamdden yn y neuadd yn cymryd 1.5-2 awr.

Fans a chefnogwyr sydd â diddordeb mewn bodybuilding cofnodion Alexander mewn ymarferion cryfder clasurol:

• chyrcyda heb rhwymynnau a gwregysau - 300 cilogram;
• fainc - 215 kg;
• Deadlift - 330 kg (gyda strapiau).

Alexander Shchukin - bodybuilder, cynlluniau uchelgeisiol sy'n ymestyn i'r dyfodol. hirhoedledd athletaidd iddo - mae hyn yn agwedd bwysig o yrfa, felly ei orau, mae'n ceisio cael cerdyn proffesiynol gan y ffederasiwn bodybuilding Rhyngwladol, lle yr athletwr i godi i'r lefel uchaf o sgil a gallu i weithredu mewn twrnameintiau megis Noson Pencampwyr, Arnold Classic, ac yn olaf , i ymladd am y teitl o "Mr Olympia".

Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Os ydych yn dechrau i gymryd rhan mewn ymarfer corff trwm, peidiwch â rhuthro i osod cofnodion, "rwygo" y cyhyrau ac yn treulio drwy'r dydd yn y gampfa. Bodybuilding - gwyddoniaeth gyfan, lle mae'n angenrheidiol i wneud rhaglen hyfforddi unigol yn unol â chyfansoddiad eich corff, i gyfrifo'r swm a ddefnyddir a llosgi calorïau, ac ati Dylai gweithgarwch corfforol yn cael ei gynyddu gyfartal ac yn llyfn am sawl mis a chofnodion gosod dylech dim ond ar ddiwedd y cylch penodol. Unwaith y bydd y rhaglen yn cael ei gwblhau, dylai ddatblygu mwy perffaith.

Mae fformiwla syml ar gyfer llwyddiant i bawb yno. Mae pob person yn wahanol, ond Alexander Shchukin - bodybuilder, cael llwyddiant, yn dadlau na ddylem fod yn ddiog, ac i wasgu allan o bob ymarfer at yr uchafswm, y canlyniad yn dod drwy'r boen yn y cyhyrau. Yn ôl iddo, ar gyfer y twf y màs angenrheidiol i wneud sylfaenol hyfforddiant cryfder gyda llwyth mwyaf, ond os nad ydych yn gwybod ble i ddechrau, gofynnwch am help gan hyfforddwr da neu arbenigwr yn y maes hwn.

Crynhoi pob un o'r uchod, rydym yn nodi y symlrwydd ac effeithiolrwydd y camau gweithredu bodybuilder Aleksandra Schukina. Gwyliwch ei fideos, darllen erthyglau, blogiau ar y pwnc - bydd hyn i gyd yn eich helpu i ddod i lwyddiant yn bodybuilding.