Beth yw'r rheoliadau ar y wasg yn gorwedd

wasg fainc fel bron popeth, yn ddieithriad. P'un a ydych yn ddechreuwr neu'n athletwr profiadol, y wasg fainc yn ymarferiad mawr, heb hyn ni fyddwch yn cyflawni canlyniad da. Mae'n annhebygol bod rhaid i chi fyddai rhywun arall â diddordeb mewn dangosyddion Deadlift neu sgwatio, ond y norm personol yn y wasg fainc yn siŵr o gael eu heffeithio yn eich sgwrs. Mae'n fath o alw cerdyn ar gyfer pob athletwr. Yn ogystal, yn ddangosydd da o'r wasg fainc, parch a sylw at eich person.

Mainc Safonau codi pŵer Wasg bodoli. Nid mor bell yn ôl, tua deng mlynedd yn ôl, rhengoedd a rhengoedd yn y gamp neilltuo yn ôl cyfanswm nifer o'r dulliau mwyaf llwyddiannus yn tri ymarfer: bar wasg fainc yn gorwedd, deadlifts a squats. Nid oedd mor bwysig ag y byddwch yn ysgwyd ar wahân, yn eistedd neu ymestyn, nid yw hynny'n wir am y presennol, pan nad oedd llawer o ffederasiynau chwaraeon o dechnegau o'r fath yn cadw. Maent yn cyflwyno rheoliadau ar y wasg fainc.

wasg fainc Rheoleiddiol mewn cyfrannedd union yn dibynnu ar eich pwysau, rhyw a chategori. Ar gyfer dynion a menywod yn cael eu gategori rhannu'n bechgyn a merched (18 oed), iau (18 i 23 mlynedd), ar agor (24 i 39) ac oedolion (40+ is-grwpiau, 50+, 60+, 70+). Ond bwysau'r wahanol iawn a yw safonau, rhyddhau ar gyfer y wasg fainc neu y frwydr am y teitl. Er enghraifft, mae dynion yn y categori pwysau 83 kg ar gyfer gweithredu o meistr o chwaraeon yr ymgeisydd ei bod yn angenrheidiol i wasgu allan 177 kg, nad yw'n wir o ferched, a fydd yn y categori 84 kg angen 115 kg. sylw mawr yn cael ei dalu athletwyr, technoleg lifters.

Os bodybuilding i bwmpio y fainc cyhyrau frest a gynhyrchwyd gan symudiadau ynysig, pan fydd y lifft codi pŵer canolbwyntio ar hollol wahanol grwpiau cyhyrau. I gael y canlyniadau gorau, mae angen i chi blygu cymaint â phosibl a gwneud y snatch symudiad ymarfer corff, gan ddefnyddio nid yn unig y frest a Triceps, deltoid ac, wrth gwrs, y cyhyrau yn ôl. Rydych yn fath o dynnu yn ôl, gan wneud breakthrough. Amod arall bwysig - yr anadlu, amlder a chywirdeb y canlyniadau sy'n dibynnu safonau.

Cyn perfformio y wasg fainc safonol yn angenrheidiol sut i ddal ei anadl, oherwydd o flaen chi aros am llwyth trwm cyhyrau y corff, ac mae'r rhan fwyaf o'i organau. Yna, byddwch yn cymryd anadl ddofn a dal eich anadl. Ar ôl cymryd y man priodol ar y fainc i wneud gostyngiad, wherein am awyr anadlu allan yn araf. angen eu cymryd i ystyriaeth yr elfennau hyn pryd bynnag na fyddai eich ymarfer corff, oherwydd hebddynt, hyd yn oed o dan ddylanwad unrhyw hyfforddiant gyffuriau fod mor effeithiol. Mae'n annhebygol y bydd eich perfformiad yn y tymor byr yn mynd i fyny o leiaf un neu ddau o cilogram. P'un a ydych yn gwneud chwaraeon neu beidio, pwyswch Mwy neb brifo! I'r gwrthwyneb, mae'n gwneud i chi yn gryfach ac yn fwy prydferth. Mae hyn yn hyn a elwir yn "gwaelod pob ganolfannau" yn adeiladu cyhyrau datblygedig cryf, ac wrth gyflawni unrhyw deitlau chwaraeon. Felly, yn cymryd y swydd, gweld beth yw'r norm ar eich cyfer chi Mainc y Wasg, ac ymarfer corff ar iechyd.