Ymarfer: Arolwg math, er mwyn cyflawni gofynion

Mewn gyflymder ffyrnig a fwrlwm y dydd presennol, ychydig o bobl yn meddwl am gynnal a chadw iechyd. Dim ond pan fydd y clefyd ac yn dechrau i dorri i lawr, yna mae meddyliau o ffordd o fyw amhriodol ac yn ddiofal yn byw trwy amser. Ond mae gweithgarwch corfforol dyddiol - mae hyn yw'r allwedd i gadw'n iach. Sy'n arfer cefnogaeth tôn y corff, gan leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd ac yn helpu i gywiro siâp y corff. Yn dibynnu ar yr amcanion hyfforddiant, ymarferion yn cael eu dosbarthu i fathau, a fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl hon.

Trosolwg

(Chwaraeon) ymarferion corfforol yn set o gynigion elfennol, sef y nod yw addysg a datblygiad nodweddion corfforol. Mae eu hymddangosiad yn seiliedig ar y symudiadau benthyca a chamau gweithredu o lafur dynol, milwrol, gweithgareddau cartref: neidio, taflu, rhedeg, nofio, cerdded.

ymarfer corff yn golygu adeiladu weithred modur penodol yn ymwneud rhai cyhyrau ar ôl dro ar ôl tro ei ailadrodd ar waith. Mae pob ymarfer yn gallu cael nifer o embodiments. Felly, gan newid safle'r traed, a dwylo afaelgar Interleave dyfnder gellir eu newid ysgogol cyhyrau.

Datblygu addysg gorfforol yn gallu bod yn y cartref ac mewn cydweithrediad ag arbenigwyr mewn ffitrwydd, sydd, yn seiliedig ar y nodau a nodweddion unigol y person, codwch ymarferion chwaraeon. Detholiad o ymarferion i berfformio yn y cartref ac yn well eu cydlynu gyda pherson gwybodus.

dosbarthiad

Yn ôl y math o cyfangiad cyhyrau gweithredoedd corfforol y canlynol:

• Sefydlog, yn ystod nad yw'r gweithredu y corff ac yn ei rannau yn symud yn y gofod, sy'n arwain at cyfangiad isomedrig o'r cyhyrau. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys stribed, yn dal y wialen, ongl ar gyfer y wasg. Y fantais ohonynt yw eu bod yn perfformio nid oes angen presenoldeb offer chwaraeon.
• Dynamic yn wahanol i'r rhywogaeth cynigion digonedd blaenorol gyda osgled llawn a dadleoli yn y gofod y corff cyfan ac yn ei rhannau. Mae'n siglenni ei breichiau a'r coesau, squats, rhedeg, gwthio-ups, cerdded. Maent yn datblygu cryfder y cyhyrau , ac yn hyrwyddo colli pwysau.

Gan arfer y cryfder cyfangiad cyhyrau wedi ei rannu'n:

• Power, fel gwthio-ups, pwysau codi, squats a lunges. Eu nod - i gynyddu cryfder y cyhyrau. tensiwn yn y cyhyrau yn ystod terfyn gweithrediad pŵer, felly mae'r cyflymder gweithgareddau o'r fath yn isel.
• Aerobig neu cardio ymarfer corff, yn seiliedig ar y cynnydd yn y galon gyfradd. Ar gyfer eu rhoi ar waith yn cynnwys grwpiau cyhyrau mawr (cefn, coesau, y frest), sy'n ei gwneud yn ofynnol cost ynni uchel, felly y math hwn o hyfforddiant addas i golli pwysau.
• Yn ymestyn, yn ystod y mae'r cyhyrau ymlacio ac ymestyn allan.

Sut i ddechrau dosbarthiadau?

1. Nodi diben yr hyfforddiant. Gall hyn fod yn hybu iechyd, datblygu dygnwch, twf cyhyrau, gwella hyblygrwydd neu golli pwysau.
2. Er mwyn penderfynu ar lefel gychwynnol o gyflwr corfforol, oherwydd dwyster y llwyth yn dibynnu arno. Mae profion arbennig sy'n helpu i nodi cyflwr ffisegol y person mewn perthynas â'r eiddo o'r fath fel dygnwch, hyblygrwydd, cyflymder, cryfder ac ystwythder.
3. Bod hyfforddiant, lle y bydd mathau o ymarferion chwaraeon gymwys fel dangosyddion cynharach (paragraffau 1, 2), yna bydd yn cysylltu o ran hyfforddiant ac yn cyfateb i'r amcanion hyfforddi.
4. Arsylwi a dadansoddi canlyniadau'r chwaraeon weithgareddau. Er enghraifft, mae'r paramedrau rheoli siâp a phwysau, ac ar ôl cyfres o ymarferion i hybu iechyd i fynd drwy brofion arbennig y mis, a fydd yn ateb y cwestiwn o sut gyflwr iechyd wedi gwella.

Ymarferion i Wella Iechyd

Yn gyffredinol, unrhyw weithgarwch corfforol ar y cyd â deiet iach, cysgu llawn yn sylfaen pwerus ar gyfer cadwraeth iechyd. Mewn meddygaeth, ffisiotherapi (therapi corfforol) yn cael ei ddefnyddio i atal ac i drin anhwylderau. Mae methodoleg LFK yno fortifying cymhleth, y mae eu camau gweithredu wedi ei anelu at gadw'r holl grwpiau cyhyrau.

Ar gyfer ymarferion datblygiadol cyffredinol yn lunges, tilts, troi, ups a chylchdroi cylchlythyr ar gyfer y cymalau. dechrau Cymhleth â'r mudiad cylchdro yn y ffêr a'r arddwrn cymalau, yna bydd y llwyth yn cael ei gyfeirio at y cyhyrau y coesau a'r breichiau, ac yna i bob pwrpas yn darparu cyhyrau torso. Cylchdroi y pen i gynyddu llif y gwaed, gan arwain at well naws y system nerfol.

Cerdded defnyddiau cyhyrau 2/3, mae'n symbylu'r cyrff sy'n gyfrifol am cyfangiad cyhyrau. O ganlyniad, yn gwella swyddogaeth y system nerfol, yn ysgogi'r system endocrin, fel dechrau cynhyrchu hormonau, hwyluso baich ar y cyhyrau. Hefyd gwell gwaith y resbiradol system a'r galon.

Hyfforddiant ar gyfer Colli Pwysau

Mae'r cymhleth, sy'n cynnwys ymarferion aerobig, cryfder a hyblygrwydd, yn cael ei ystyried y gorau yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Gallwch wneud ymarferion chwaraeon yn y cartref ar gyfer colli pwysau. Isod yw esiampl ymarfer corff. rhaid mynd i'r afael i 4 gwaith yr wythnos i gyflawni'r canlyniad y rhaglen hon.

1. Rhedeg ar waith ar gyfer 4 munud gyda uchel-godi y glun. Yn yr achos hwn 20 eiliad yn angenrheidiol i berfformio ymarfer gyda dwysedd uchel, ac yna am 10 eiliad i wneud egwyl.
2. squats alternation i wthio-ups. Yn y cartref, yn absenoldeb y bar ar gyfer y chyrcyda baratoi poteli plastig 2 polutoralitrovye lenwi â thywod. 15 squats, gorffwys 10-20 eiliad, ac yna 10 gwthio-ups. Nid oes ond tri ailadrodd rhwng pa dawel mwy nag un munud.
3. Neidio dros y rhwystr ar sail yr ymarfer cyntaf (20 eiliad yn gweithio, gorffwys 10 eiliad).
4. Planc ar penelinoedd un munud.
5. planc Ochr am un funud ar bob ochr.

Trosolwg o ymarfer corff i adeiladu cyhyrau

Ceir sylfaenol ymarferion, yn gwneud hynny bob bodybuilder physique can cynnydd màs cyhyr. Mae'r chyrcyda, y wasg fainc a Deadlift. Yn ystod eu hastudiaeth defnyddio pwysau, felly dylai cymhleth sy'n ceisio adeiladu cyhyrau yn cael ei wneud yn y gampfa, lle bydd yr hyfforddwr yn gallu i yswirio yr athletwr.

Mae pob ymarfer yn cael ei pherfformio tair gwaith yn 8-12 cynrychiolwyr.

• bar wasg Astudiaeth frest ar y fainc llorweddol a tueddu; gwanhad llaw oddi wrth y fainc gyda dumbbells, dipiau.
• Ymarferion ar y gwregys ysgwydd: barbell wasg fainc yn sefyll barbell Rod cul ên gafael a bridio dumbbells dwylo wrth sefyll.
• Llwyth o gyhyrau yn ôl: hyperextension, deadlifts, ups tynnu.
• I'r wasg: coesau codi yn y vise ar y bar, troi, plygu y corff ar fainc inclein.
• Cluniau: lunges, curls goes yn y efelychydd, squats gyda phwysau, coesau fainc, yn codi ar eich traed wrth sefyll gyda barbell.

datblygu hyblygrwydd

Os byddwch yn hepgor o'ch ymarfer chwaraeon ymestyn ymarferion, dros gyfnod o amser yn cynyddu risg o anaf mewn unrhyw fath o corfforol ymdrech gorfforol. Dyma rai enghreifftiau o ymarferion i ddatblygu hyblygrwydd cyhyrau.

• Traed ysgwydd lled ar wahân, breichiau a godwyd yn syth uwch ei ben. Mae'n angenrheidiol yn y fath sefyllfa gogwyddo i'r corff cyntaf ar y chwith, ac yna i'r dde. Dwylo i lawr, i gymryd anadl arall, codi i fyny, ac yn ailadrodd yr ymarfer, y corff wyro ymlaen i gyfochrog â'r llawr.
• Rhowch eich traed ychydig yn ehangach na eich ysgwyddau ac yn is i lawr y corff, wrth geisio cyffwrdd dwylo llawr ac yna penelinoedd. Ar ôl peth amser oedi yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Yna ailadrodd yr ymarfer ar gyfer pob troed.

ymarferion chwaraeon i blant: ymarferion bore

Creu dda hwyliau ac yn codi tâl y plentyn gydag cadarnhaol ynni ar gyfer y diwrnod cyfan sy'n helpu bore ymarfer corff. Ddiddordeb y babi i ddechrau eich diwrnod gyda tâl - dyletswydd y rhieni. I ymarferion chwaraeon i blant oedd yn bleser, mae'n well fel teulu o dan y gerddoriaeth siriol yn ddyddiol i berfformio cymhleth yn syml.

yn dechrau codi tâl gyda munud o gerdded i'r safle. Ddilyn gan anadl, anadlu allan, codi eich breichiau uwch eich pen ac yn araf yn eu is â llaw. Perfformio squats 10 gwaith; tilts y corff ymlaen, yn ôl, i'r ochrau a gwthio-ups 35 gwaith. Nawr mae angen i chi ddal eich anadl 30 eiliad ac yn dechrau Mahama, cicio, neidio yn eu lle. Wedi'i gwblhau gymnasteg munud rhedeg o gwmpas a cherdded yn araf.

Manteision hyfforddiant chwaraeon

• normaleiddio pwysau.
• Ysgogi cylchrediad y gwaed, gan ddarparu dwyster prosesau metabolaidd.
• Datblygu rhinweddau gwerthfawr o gymeriad: dewrder, penderfyniad, gwaith caled a dyfalbarhad.
• Gwelliant o weithgarwch resbiradol a chardiofasgwlaidd.
• Cryfhau y system gyhyrol a chywiro curvatures yr asgwrn cefn.
• Datblygu hyblygrwydd o gewynnau, cymalau.
• Feithrin disgyblaeth.