Gwennol rhedeg 3x10: dechneg perfformiad, defnyddio ar gyfer datblygiad corfforol cyffredinol

Addysg gorfforol fel pwnc ysgol yw datblygu corff y plentyn anaeddfed yn llawn. Yn anffodus, ar gyflwr iechyd y myfyrwyr yn aflwyddiannus. Er enghraifft, roedd y gyfradd gynyddol o glefydau cronig o wahanol ffurfiau, ffordd sefydlog o fyw yn arwain at ffurfio gormod o bwysau. Ychydig iawn o bobl yn deall pwysigrwydd datblygiad corfforol, ond oherwydd bod y elfennol tâl yn y bore nid yn unig yn gallu i godi ei galon, ond hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, y corff activate ac yn rhoi nerth i gwblhau'r gwaith ar gyfer y diwrnod. Ac nid yw'r rhain yn eiriau gwag, nid oedd y cymhelliant ar gyfer ffordd o fyw iach, sy'n rhan fwyaf o bobl yn anwybyddu'r, chwifio y safon "Does gen i ddim amser." Mae hyn yn ffaith wirioneddol. Mae pobl yn ddiog yn bennaf ac yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol yn ddim eisiau. O hyn - salwch cyson a blinder sy'n ymyrryd â mwynhau bywyd.

Ond yn ôl at gymnasteg. Gall ymarferion Elfennol effeithio'n fawr weithgareddau'r corff. Mae'n angenrheidiol i ymdrin â hwy yn rheolaidd neu o leiaf sawl gwaith yr wythnos.

diwylliant corfforol ac agweddau

Mae rhaglen yr ysgol ar gyfer y cyfnod cyfan o astudio yn cynnwys llawer o safonau mewn athletau, yn ogystal ag i gymryd rhan mewn pêl-fasged, pêl-foli ac yn y blaen. Yn wir, y dosbarthiadau yn cael eu cynnal o ystyried yr offer presennol a'r lleoliad priodol. Felly, gyda'r sefyllfa uchod yn y rhan fwyaf o ysgolion trefi bach anffodus. Rhywle yn well, yn rhywle yn waeth, ond nid oedd y pwynt. Dim ond yn ymwneud ag addysg a phlant gorfforol, a'r arbenigwyr yn y gwatwarus. Maent yn cyfeirio at hyn fel gwers, lle gallwch eistedd a gwneud dim. Nid oes neb eisiau i redeg a chwys, ond yn dal yn awyddus i fod yn fain a hardd. Ychydig iawn o bobl yn meddwl bod gwennol syml rhedeg, offer perfformiad sy'n eithaf cymhleth, a ddefnyddir ar gyfer chwaraewyr pêl-droed hyfforddi, bocswyr, Karatekas.

Mae'r datblygiad hwn y cyfarpar vestibular, cydlynu teimladau, deheurwydd. Er, mewn gwirionedd, mae'n edrych yn syml - i redeg o un pwynt i'r sawl gwaith arall. Gyda pa anawsterau yn codi, gellir ei deall os ydym yn ystyried yn fanwl, er enghraifft, y gwennol yn rhedeg 3x10, techneg un ohonynt yn gyfarwydd i'r rhan fwyaf o fyfyrwyr sefydliadau addysgol uwchradd.

Nodweddion y rhediad gwennol

Strange, ond mae rhai bellter o 100 metr yn cael ei roi yn llawer haws na loncian 3 gwaith am 10 llath. Mae hyn oherwydd y symudiad yn ystod yr ymarfer. Ar ddarn byr y myfyriwr, rhaid gyflymu, arafu, cyffwrdd y ddaear (llinellau, rhyw, ciwb), troi o gwmpas ac yn ei wneud ychydig mwy o weithiau.

Mae hyn yn faich sylweddol ar y corff, yn enwedig y galon, yr ysgyfaint. Mae hyn yn nwyon llosg y cyhyrau. Mae'n trawmatig, ond mae'n ddefnyddiol ar gyfer cylchrediad y gwaed, cydlynu. Gan ddefnyddio i wresogi y gwennol yn rhedeg 3x10, techneg sy'n seiliedig sy'n ymddangos i holl elfennol, gallwch gyflawni llawer. Ond mae angen i ddysgu plant i wneud yr ymarfer yn gywir ac yn atgyweiria 'yn ymarferol.

Mae elfennau o'r ymarferiad "gwennol rhedeg"

Techneg yn cynnwys nifer o eitemau.

1. Paratoi:

- penderfynu ar y pellter, y dewis y lleoliad, cynllun lleoliad;

- eglurhad techneg cynnes-ddisgybl, arddangosiad o berfformiad drwy esiampl.

2. Gweithredu:

- y blaen;

- amser i gyflymu byrhau;

- ataliad gyda'r angen i gyffwrdd y ddaear, y llinell, neu i godi ciwb;

- gwrthdroad drwy latching camau a ddefnyddir mewn pêl-droed, pêl-fasged;

- yn dychwelyd i'r man cychwyn yr un ffordd.

gorffen Sylw arbennig

Rhedeg y cymal olaf, nad oes gan y myfyriwr angen i frecio, gan y bydd yn cyflymu gyflymach i orffen. I ddechrau, gan fod y cyflwyniad i'r ymarfer hwn, gosodwch 3x10 gwennol rhedeg arferol. Efallai y dechneg yn cael ei ategu, mae'n bosibl i arallgyfeirio. Fel y gellir opsiwn yn cael ei ychwanegu nifer o segmentau - 5x10, 10x10, segment chwyddo ei hun neu ychwanegodd redeg yn ôl (ar gyfer yr athletwyr mwy profiadol).

Mae popeth yn dibynnu ar y ffitrwydd corfforol o yr un sy'n perfformio ymarfer ar y risg o anaf o gydymffurfio â rheoliadau diogelwch a dychymyg dynol, yn arwain y pwnc "diwylliant corfforol". Gwennol yn rhedeg yn ysgogi y corff dynol cyfan, ond gall achosi niwed difrifol i'r traed, dwylo a rhannau eraill y corff.

safonau

Wrth gwrs, mae hynny'n fel rhan o bwnc addysg gorfforol Dylid asesu a rhedeg gwennol. Mae safonau'n amrywio yn ôl dosbarth a rhyw y myfyrwyr. 3x10 gwennol rhedeg, mae'r ohonynt peiriannau yn effeithio ar yr amser ymarfer corff ar waith, yn darparu'r canllawiau canlynol:

A siarad yn gyffredinol, er y dylai pob un o'r tri segmentau cael ei wario ar gyfartaledd y dim mwy na thri eiliad. Naw eiliad i gynyddu dygnwch eich corff i wella cylchrediad y gwaed ac yn cryfhau'r system imiwnedd.