Ymarferion Gymnasteg ar gyfer colli pwysau

Gyda dyfodiad y gwanwyn, mae llawer o ferched a menywod gyda anfodlonrwydd ystyried eich ffigur. Ar ôl gaeaf o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau a recriwtiwyd pwysau ychwanegol, sy'n difetha'r silwét. Ymdopi â diffyg hwn yn helpu ymarferion gymnasteg. Gallant berfformio mewn campfa neu gartref. Ar y ffordd i'r ffigwr fain yn unig all fod yn amyneddgar ac yn dysgu rhai ymarferion effeithiol.

Ymarferion ar y mat

I canol a cluniau yn dod yn deneuach, datblygu nifer o ddulliau effeithiol.

Ymarfer 1.

Orwedd ar un ochr, ei goesau ymestyn allan. Perfformio swing coes syth tuag at y pen. Wedi hynny, y goes isaf a pherfformio symud y plygu ail gymal ar y pen-glin. Yna ailadrodd amrediad eto. Yna ewch i'r ail ochr a pherfformio ymarferion ar yr ochr hon. Gwnewch 12-20 ailadroddiadau ar bob ochr. Mae hyn yn gymhleth yn hybu cyhyrau ochrol y boncyff, y wasg, gan ei fod yn cryfhau'r anterior, posterior a agwedd ochrol y glun. Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn y yn dda tu mewn i'r cluniau, gan helpu i leihau braster y corff yn y mannau hyn.

Ymarfer 2.

Eisteddwch ar y llawr, gan sicrhau y coesau (e.e. o dan y cam isaf bar llorweddol). Perfformiwch codi a gostwng y corff i'r llawr. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen, penelinoedd allan i'r ochrau. Os trefniant o'r fath yn anodd, mae modd croesi dwylo ar y fron. 25 X 4 dull. Mae'r ymarferion gymnasteg yn lleihau bol, gan wneud canol tenau a hardd.

Nid yn unig ar y mat, gallwch berfformio ymarferion ar gyfer colli pwysau. Ardderchog i helpu i frwydro yn erbyn ymarferion gymnasteg gordewdra ar y bar llorweddol.

traed yn codi yn y vise

Hongian ar ben y bar bar llorweddol. Perfformiwch codi coesau heb eu plygu, yn syth, ddod â nhw i'r perthynas berpendicwlar i'r tai. Os trefniant o'r fath yn rhy anodd, gallwch Ysgafnhau'r iddo gan nad yw codi yn syth a pengliniau coesau plygu. 15 Ailadrodd X 4 gwaith. Monitro'r anadlu unffurf. Bydd yr ymarfer hwn yn bendant yn helpu i gael gwared ar fraster ar yr abdomen, yn ogystal ag yn anuniongyrchol yn cyfrannu at gryfhau'r cyhyrau braich.

I wneud y ymarferion ar gyfer colli pwysau yn fwy diddorol ac amrywiol, gallwch ddefnyddio amrywiaeth o offer ymarfer corff, megis ffon gymnasteg.

ymarferion Gymnasteg gyda ffon

1. Daliwch y ffon dros ei ben, i ddod yn syth. Ostwng yn ôl ac ymlaen, heb plygu penelinoedd. Os byddwch yn hepgor y tu ôl i fod yn anodd, yn cymryd ffon ar gyfer yr ymyl mwyaf. Dros amser, pan fydd y cyhyrau yn cael eu cryfhau, gallwch symud y brwsh yn agosach at y ganolfan.
2. Lledaenu ei goesau ar wahân, i ddod yn syth. Rhowch ffon ar bellter o 20-30 cm oddi wrth y traed. Teneuwch law yn llaw ac yn perfformio y llethrau mewn un ac ail ochr, yn ceisio cyffwrdd y bysedd gorwedd ffyn. Mae'r ail law yn syth, ei godi i fyny. Ailadroddwch 30 gwaith. Mae'r ymarferion gymnasteg helpu i leihau'r cyfaint yn y canol a cluniau.
3. Rhowch y ffon ar y llawr. Er mwyn sefyll y tu ôl iddi, rhoi ei ddwylo ar ei wregys. Perfformio neidiau ar wahanol ochr y ffon. Gall neidio fod yn amrywiol: neidio ar un droed, ar ddau. Gall y rhain ymarferion gymnasteg cryfhau cyhyrau y glun a'r shin.

Mae hyn i gyd yn hawdd, dim ond angen i chi ei eisiau.