Wasg fainc Ffrengig gyda dumbbells: technoleg perfformiad, nodweddion ac argymhellion

dwylo mawr - y nod o unrhyw ddyn. Ond i fod yn fawr iawn, dylech geisio. Fel arfer ddechreuwyr yn talu llawer o sylw at y biceps a triphen yn llawer llai. Mae hyn yn y dull anghywir, oherwydd bod y triphen yn cymryd yn ganiataol yn fwy na 60% o'r dwylo. At hynny, ni fydd hyd yn oed yn biceps bwmpio iawn yn sefyll allan os nad yw'n cael ei "prop" triceps. Felly gadewch i ni ddatblygu gytûn ac yn gweithio allan yr holl cyhyrau! Heddiw rydym yn siarad am y rhai mwyaf cyffredin ac effeithiol ymarferion ar gyfer y triphen.

nodweddion cyffredinol

ymarferiad o'r fath, fel y Ffrancwyr wasg fainc gyda dumbbells, yn caniatáu i ansawdd i weithio bob tri phennaeth y triphen. Mae'r cynnig yn ymwneud dim ond un ar y cyd (penelin) a'r nifer lleiaf o gyhyrau cynorthwyol fel ymarfer corff yn ymwneud â inswleiddio. Mae'n ddefnyddiol ac effeithiol ar gyfer athletwyr o unrhyw lefel, ond yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Os ydych yn ddechreuwr ac yn awyddus i gael profiad o waith dwylo extensor, dewiswch wasg Ffrengig gyda dumbbells gorwedd.

Canolfan ar gyfer triphen ymarferiad cynrychioli gan megis dipiau a gwiail wasg gorwedd gafael cul. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys cymalau lluosog a nifer fawr o ffibrau cyhyrau gwahanol.

Pryd i wasg fainc Ffrangeg gyda dumbbells

Gan fod ymarfer corff yn insiwleiddio, mae angen i gyflawni ei neu'n gynnar ddosbarthiadau neu ar y diwedd. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich dull o hyfforddiant. Er enghraifft, os ydych yn cymryd rhan gan y dull o cyn-blinder, yna gwneud yr ymarfer hwn mae angen i chi seilio. Ac os yw eich hyfforddiant yn cael ei gynnal yn y cynllun arferol, y peth gorau yw gadael y wasg fainc Ffrengig gyda dumbbells ar ddiwedd y dosbarth, pryd y bydd y gronfa ddata gyfan yn cael ei wneud.

Gwahaniaethau o barbell analog

Yn wahanol i tebyg ymarferion gyda barbell wasg fainc gyda dumbbells beidio travmoopasen. Dumbbells yn eich galluogi i gynyddu osgled symudiad y breichiau ac yn gwneud gwaith yn fwy diogel ar gyfer penelinoedd. Yn ogystal, i ryw raddau â gwaith cysylltu â'r cyhyrau y gwregys ysgwydd a'r frest. Ond y prif faich yn disgyn ar y pen hir y dwylo extensor. Arall wasg yn ogystal fainc gyda dumbbells - dim gwddf, ac yna, nid yn unig yn disgyn i lawr.

Ond hefyd nid heb anfanteision. Fel gydag unrhyw ymarfer, gan weithio gyda phwysau trymach na'r polyn o bwysau tebyg. Y pwynt yw bod angen i ni fonitro cydlynu a dwylo osgled priodol yn gyson wrth weithio gyda dumbbells. Os byddwch yn ymlacio ychydig, maent yn sicr o arwain yr ochr, a gall fod yn hynod beryglus ar gyfer y cymalau. Yn yr achos hwn, y prif dasg y athletwr yn ystod ymarfer corff - cadwch y penelinoedd mewn sefyllfa sy'n baralel i'w gilydd. Mae hyn yn anodd i'w wneud, yn enwedig pan fydd y cyhyrau wedi blino ac yn ymdrechu i gysylltu gwaith y frest a'r ysgwyddau. Ond os gallwch chi ei wneud cymaint â phosibl o dan reolaeth mudiad, nid yn unig yn arbed y cymalau, ond mae triphen hefyd yn gweithio yn berffaith.

wasg fainc Ffrengig gyda dumbbells: dechneg Arweiniol

1. Felly, yn gyntaf paratoi dau dumbbells ac yn eu rhoi o amgylch y fainc. Eistedd ar ymyl y fainc, yn cymryd dumbbells a'u rhoi ar ei liniau. Nawr byddwch yn gyfforddus gorwedd i lawr. Gorweddwch ar fainc llorweddol a chodi'r dumbbells i fyny. Dylai Dwylo fod lled ysgwydd ar wahân ac ar ongl sgwâr i'r corff. Palm tra'n edrych ar ei gilydd. Cofiwch y sefyllfa hon, gan ei fod yn y ffynhonnell.

2. Ar anadlu yn araf gostwng y dumbbells i'r pen ar yr amod na fydd eu rhan isaf yn ymddangos ar yr un lefel â'r clustiau. Wrth gostwng y penelinoedd a'r ysgwyddau dylid fod yn sefydlog. Maent yn gweithio yn unig penelinoedd a forearms.

3. ddefnyddiol cymryd saib dim ond eiliad ar y gwaelod, ar y anadlu allan yn gwneud llyfn dumbbells codi i'r man cychwyn. Dylai Dwylo sythu ffordd i lawr at y triphen leihau gymaint ag y bo modd.

4. Mae'n dal i fod yn unig i wneud yr ymarfer 8-12 o weithiau. I fynd at ddiwedd y dwylo extensor flinedig yn dda, mae angen i chi ddewis yn ddoeth pwysau dumbbells. Peidiwch â bod yn ddiog i dreulio ychydig o ddulliau.

nodiadau

1. Ychydig yn fwy ar y champ. Peidiwch â cheisio cymryd cregyn yn rhy drwm. Gyda'r dechneg briodol yn ddigon a phwysau llai. Gall pwysau yn rhy uchel yn arwain at ganlyniadau annymunol - ligament stretchable ac anafiadau tendon.

2. Os oes gennych broblem gyda'r cyd penelin, mae'n well i gymryd lle y wasg fainc Ffrengig gyda dumbbells ar ymarfer arall, lle nad yw'r llwyth ar y penelin yw bod mawr. Gall hyn fod yn ymarfer sylfaenol ar gyfer enghraifft, y wasg fainc gafael cul.

3. Os ydych yn ei chael yn anodd monitro gyda dwy law, gallwch berfformio y mudiad yn ail. Opsiwn arall a all helpu i ymdopi gyda'i dwylo norovyaschie gamu o'r neilltu - y defnydd o dumbbell. Yn yr achos hwn, dylai'r dumbbell fod yn fwy anodd na'r un-handed. Cymerwch y mae felly, fel y dangosir yn y llun.

4. Os ydych am dorri y triphen yn fwy effeithlon - dim cwestiwn. Yn syml cylchdroi y brwsh ar y brig i'r tu allan fel bod y cledrau yn wynebu ymlaen. Yna dychwelwch y brwsh i'w safle gwreiddiol ac yn parhau.

5. Y brif flaenoriaeth - rheolaeth agosach dros yr ysgwyddau a'r breichiau. Dim ond gwaith y penelin!

6. Mae'n bwysig monitro osgled y mudiad a'r ffaith bod y cyhyrau yn cael ei dorri y brig yn dda a gwaelod hymestyn.

7. Er mwyn cynyddu'r ystod o gynnig ychydig ac yn helpu'r triphen darn da yn y sefyllfa i lawr, gallwch ychydig yn tilt llaw i'r pen.

8. Er mwyn gwarchod eu hunain rhag y gall disgyn dumbbell ddefnyddio strapiau. Bydd y mesur hefyd yn helpu i leddfu y cyhyrau y fraich, sy'n gyfrifol am y gafael pŵer , ac ar ôl ymarfer da yn gyson atgoffa eich hun, tynnu sylw oddi wrth y cyhyrau targed.

hyfforddiant Home

Os ydych chi yn y tŷ ac nad oes gennych mainc, peidiwch â phoeni. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei berfformio ar y llawr. Ar ben hynny, y wasg fainc Ffrengig gyda dumbbells ar y llawr heb fod yn llai effeithiol nag ar y fainc.

Yn ychwanegol at y wasg fainc Ffrangeg, gallwch wneud rheolaidd triphen wasg fainc. Mae'n wahanol yn unig yn y sefyllfa yr elin - ei droi berpendicwlar i'r corff. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wneud ar gyfer pob llaw ar wahân, ac yn gallu cyflawni osgled da hyd yn oed ar y llawr.

casgliad

Heddiw, rydym yn deall sut i weithio'r cyhyrau triphen gyda chymorth y wasg fainc Ffrangeg. Peidiwch â esgeulustod y triphen, gan fod yr holl cyhyrau pwysig yn ein corff, a hyd yn oed y biceps mwyaf prydferth heb triphen ni fydd yn edrych yn dda! Ffrangeg wasg fainc gyda dumbbells i ferched yr un mor berthnasol ag y mae ar gyfer dynion. Techneg mae'n wahanol. Dim ond yma y merched fel arfer yn ei gwneud yn i bwmpio triceps. A dim ond i dynnu ei ddwylo.

Ac yn olaf, unwaith eto yn hatgoffa bod diogelwch yn hollbwysig, ac mae iechyd yn llawer pwysicach na harddwch!