Perfformio ymarferion ar bariau anwastad

Gyda dull o haf, mae llawer o bobl yn awyddus i gael eu corff edrych yn gryf ac yn heini. Yn anffodus, ni all pawb fforddio mynd i'r gampfa yn rheolaidd er mwyn cyflawni'r canlyniad hwn. dosbarthiadau amgen mewn campfeydd yn dod yn ymarferion ar bariau anwastad. O'r fath ffrindiau "haearn" mewn llawer o lathenni. Gyda'u cymorth, byddwch yn gallu prynu ffigur chwaraeon. Ble ddylwn i ddechrau?

I ddechrau, dylech benderfynu beth rydych ei angen, yn dibynnu ar cymhleth hwn yn addas ar gyfer eich ymarferion achos. Cynyddu Dylai cyfaint y cyhyrau yn cael ei berfformio 6-8 gynrychiolwyr o bob ymarfer ar y bariau ochr yn ochr. Ni ddylai Hyfforddiant ei hun fod blinedig - digon i gymryd rhan mewn 15 munud y diwrnod neu ddau. Rest rhwng dosbarthiadau yn bwysig nid yn llai na'r ymarfer ei hun, ar hyn o bryd, mae twf o ffibrau cyhyrau. Os byddwch yn cymryd rhan mewn o ddydd i ddydd, cryfder yn y cyhyrau, wrth gwrs, yn cael eu hychwanegu, ond bydd cyfrolau aros bron yn ddigyfnewid.

Ymarferion ar y bariau yn gadael i chi ddefnyddio y cyhyrau y corff. Dewiswch beth addas i chi, ac yn dechrau!

cynhesu

Dylai'r ymarferion cynhesu cymhleth yn cael ei wneud o reidrwydd cyn yr hyfforddiant - ansawdd cyflogaeth wedi tyfu'n sylweddol. Y rheswm yw bod y cyhyrau yn cynyddu llif y gwaed, sy'n dod â protein adeiladu, ocsigen a eraill sydd eu hangen i adeiladu ffibrau cyhyrau, sylweddau.

Yn ystod yr ymarfer gallwch berfformio fraich cylchdro, llaw, sgwatiau, troellau cefnffyrdd, plygu, ac ati .. Gallwch fynd loncian am ddeng munud. Ond peidiwch â gorwneud hi - arbed eich nerth ar gyfer y prif ymarfer corff.

ymarferion craidd

Pan fydd pobl yn siarad am yr ymarferion ar bariau anwastad yn y lle cyntaf pushups olygu. Er mwyn adeiladu cyhyrau yn gyflym ac yn cynyddu cryfder y cyhyrau dylai perfformio nhw yn araf, i deimlo sut y cyhyrau yn gweithio. A ddylai ddisgyn mor isel ag y bo modd, ond nid yw'n linger hir ar y pwynt isaf - gellir eu hanafu. Gall Ar y brig yn cael ei ohirio - y perygl o anaf mewn sefyllfa o'r fath yn fach.

Pan fyddwch yn meistroli eich bariau ochr yn ochr "cyntaf", gall ymarfer corff fod yn gymhleth. Un opsiwn yw gweithredu gwthio-ups gyda gwahanol safle'r corff. Wrth berfformio dulliau o'r fath gyda chorff tuedd yn cael eu pwmpio pecs ymlaen. Os bydd y casin yn llyfn (dim tilt), swing breichiau a'r ysgwyddau.

Gyda efelychydd hon, gallwch chi yn gyflym ac yn effeithiol i bwmpio i fyny y wasg. I wneud hyn, yn perfformio codi'r traed uniongyrchol. Mae'r rhai sydd yn gyfryw gall ymarfer ymddangos yn anodd, mae'n bosibl i ddechrau i gynnal y cynnydd y coesau plygu yn y pen-gliniau. Byddwch yn siwr i wylio am, fel nad yw'r corff yn "hongia" - siglo yn lleihau effeithiolrwydd y workout. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud, nid yn unig ar y bariau anwastad, ond hefyd ar y bar llorweddol.

Mae'r rhai sy'n perfformio set sylfaenol o ymarferion ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr yn rheolaidd, dylech wybod bod ar ôl dylai nifer o ddulliau gweithredu perfformio ymestyn, fel arall y cyhyrau ni fydd yn tyfu ac yn ôl pob golwg yn edrych "byr".