Sut i ddatblygu dygnwch: cyngor ymarferol, ymarferion ac adolygiadau o weithwyr proffesiynol

Am rôl sy'n chwarae mewn dygnwch bywyd person, yn gwybod athletwyr proffesiynol nid yn unig. Gweithio yn yr ardd, cerdded, yn symud, a hyd yn oed hoff siopa angen llawer o ynni. Mewn sefyllfaoedd bob dydd yn ymddangos yn syml o'r fath mewn cyflwr da, nid yn unig nid yn atal, ond mae hefyd yn gwneud y broses yn fwy defnyddiol ac effeithlon. Felly, y cwestiwn a yw, ar gyfer pob person sut i ddatblygu dygnwch, bob amser yn dod yn gyntaf.

mathau o stamina

Beth yw dyn gwydn? Mae'n smart, slim a portly. Mae ei symudiadau manwl gywir, ystwyth a hyderus. O dan yr effeithiau buddiol yn dod a phrosesau mewnol y corff: cynyddu nifer y celloedd coch yn y gwaed, mae'n cylchredeg yn weithredol drwy'r corff ac yn nourishes holl meinweoedd ag ocsigen. Am ddyn a benderfynodd gadarn i gychwyn ar hunan-wella iach, mae angen i chi wybod bod dygnwch - cysyniad hwn tri-dimensiwn. Mewn chwaraeon proffesiynol o arbenigwyr o hyd wedi cael eu rhannu'n sawl lefel. Dosbarthiad glasurol yn cael ei gyflwyno yn y tabl.

Mae yna hefyd rhaniad rhwng dygnwch arbennig a chyffredinol. Yn gyntaf, wrth gwrs, ei fod yn nodweddiadol o broffesiwn penodol. Mae ei gydrannau yn amrywio yn ôl y math o weithredu sy'n cael ei wneud (llwyth). Felly, mae rhai pobl mae'n cymryd amser hir i fod mewn sefyllfa benodol, eraill - i weithredu yn yr amodau diffyg ocsigen. dygnwch Cyffredinol yn angenrheidiol ar gyfer y datblygiad annatod heb y pwyslais ar allu corfforol.

ffordd ddibynadwy

athletwyr proffesiynol, wynebu y cwestiwn o sut i ddatblygu dygnwch, unigryw datrys ei loncian. Oherwydd hyd yn oed anthropolegwyr profi bod y bobl hynafol mwyaf pwerus oedd yn y plân corfforol. Mae eu cryfder ei ddatblygu yn arbennig, ystwythder a dygnwch. Mae hyn yn eu galluogi i redeg nid yn unig yn gyflym iawn ac yn maneuverable (fel y byddai athletwyr Olympaidd wedi ymddangos iau lletchwith), ond hefyd yn eithaf hir.

Wrth gwrs, gallwn gymryd yn ganiataol y galluoedd unigryw o'r fath eu bod wedi cyrraedd allan at yr angen yn aml i ddal ysglyfaeth, ac ar adegau drwy osgoi yr helfa ar ei gyfer. Ond mae pobl gyffredin heddiw nid y "sverhpokazateli" yn angenrheidiol. Felly peidiwch â bod yn ddiog. Er gymhelliant ddigon i gymryd golwg brydferth ac iechyd da. Ar gyfer athletwyr, efallai y bydd y ras fod yn ddefnyddiol mewn nofio, rhwyfo, sgïo, ac mae llawer o fathau eraill o weithgarwch. Y prif beth, cofiwch ychydig o reolau:

• dygnwch Cyffredinol yn datblygu rhedeg yn rheolaidd ac ymarferion gweithredol.
• Ar gyfer datblygu dycnwch aerobig yn gofyn am symiau mawr o ocsigen, felly arfer ni all dwysedd fod yn uchel. Hyfforddiant fel arfer yn cynnwys ymarferion hir a goresgyn pellteroedd maith ar gyflymder cymedrol (loncian).
• Ailadrodd hyfforddiant dwys gyda chyfyngau adferiad byr sy'n addas ar gyfer datblygu dygnwch anaerobig.

rhythm anwastad

Mae llawer o athletwyr proffesiynol yn ystod ymarfer hir dod â fformiwla unigryw o sut i ddatblygu dygnwch. Mae hi bellach yn defnyddio pobl gyffredin. Felly, argymhellodd Kreyg Bizli, rhedwr marathon Canada, i bobl sy'n ymwneud â rhedeg system o'r fath: yn y cyflymder uchaf i redeg 30 eiliad, ac yna gwneud y newid i gerdded heddychlon am 5 eiliad. Rhaid Ailadrodd cylchoedd o'r fath fod yn wyth gwaith y hyfforddiant (gan gynnwys, os dosbarthiadau yn cael eu cynnal dair gwaith yr wythnos). Yn ôl y athletwr, ar ôl y mis o ymarfer systematig gall deimlo cryfhau y corff a chynyddu dygnwch. Dros amser, gallwch gynyddu nifer y ailadroddion a'r cyfnod o amser ei hun yn y llwyth mwyaf.

rhedeg egwyl

Nid yw technegau unigryw yn perthyn yn unig i athletwyr proffesiynol. Unwaith y rheolwr syml Bart Yasso, hefyd, yn wynebu y broblem o sut i ddatblygu "dyhalku" a dygnwch. Ac awgrymodd ffordd o loncian. Ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith bod angen i chi eu targedu pellter rhannu'n gyfnodau o 800 o fetrau i ddechrau. threigl amser, yr holl ffordd i gael ei rannu gan y swm y cyfnodau sy'n deillio.

Ni ddylech gyfyngu eich hun i'r pellteroedd, gan y byddant yn cael eu cwblhau yn raddol. Unwaith yr wythnos mae angen gwneud ras mewn sawl adegau, gan eu goresgyn am amser bwyllog. Yna, bob wythnos i barhau i bell dros yr egwyl dylid ychwanegu hyd nes y bydd y pellter cyfan yn cael ei goresgyn. Felly, mae'r egwyddor clasurol o gynyddu llwyth yn athletwyr sydd wedi datblygu cryfder a dygnwch. Nid yw'r canlyniadau yn cael eu gorfodi i aros yn hir.

workouts cartref

Wrth gwrs, yn rhedeg ar heddiw yn y ffordd fwyaf effeithiol a fforddiadwy i gynyddu gweithgarwch corfforol. Ond mae dulliau eraill o sut i ddatblygu "dyhalku" a dygnwch. A bob amser yn aros mewn cyflwr gwych. Mae'r rhain yn cynnwys beicio, nofio, sglefrio rholer, y gellir ei ymarfer yn y tymhorau cynnes. Yn y gaeaf gall fod yn sgïo traws-gwlad, sglefrio.

Gallwch hefyd ddefnyddio melin draed ac offer ymarfer arall neu eich hun i wneud ymarferion: eistedd-ups, gwthio-ups, neidio rhaff, bar, ymosodiadau. Mae'r holl fesurau hyn wedi tempered y corff, yn gwella tôn cyhyrau, system resbiradol datblygu ac yn cynnal hwyliau da. Y prif beth y dosbarthiadau yn systematig, ac mae'r llwyth - ac yn gyfforddus gyda'r posibilrwydd o gynnydd mewn amser a thempo.

cyngor proffesiynol

Sut i ddatblygu stamina? Gweithwyr proffesiynol yn cynghori bod angen i ymdrin yn systematig â'r, cynyddu'r llwyth, yn cynnal yr holl gamau mewn rhythm corfforol ac anadlu penodol. Gallwch hyd yn oed greu cynllun hyfforddi, ysgrifennwch perfformiad a chofnodion newydd. Y prif beth yw bod y penderfyniad i ddod yn iach, main a llwyddiannus ei ganslo yn sydyn. Dim ond gall ychydig o wythnosau o amser di-fynd yn arwain at golledion difrifol: bydd yr hen gofnodion yn tywyllu, ac yn cael y goncwest yr hen ffurf a stamina i dechrau o'r dechrau eto.

Fel y gwelir, yr ateb cyffredinol i'r cwestiwn sut i ddatblygu dygnwch, ni all fod, oherwydd bod gan bob person ei ffordd ei hun. A hyd yn oed os bydd y dosbarthiadau yn canolbwyntio ar athletau, mae'n bwysig cofio bod rhedeg yn wahanol, yn y drefn honno, a datblygu dygnwch hefyd yn wahanol.