Sut i wneud yr olwyn? Sut i ddysgu sut i wneud olwyn?

Eithaf diddorol i wylio gan ddyn sy'n gwybod sut i berfformio rhai acrobateg. Byddwch yn ei yn y parc, ar y sgwâr, mewn mannau cyhoeddus neu ar y traeth. Acrobatiaid ym mhob man a bob amser yn denu sylw. O edrych ar y datblygiad corfforol athletwyr sydd am ddim ond rheoli eich corff yn 'n glws, yn dangos pobl sy'n cerdded heibio acrobateg. Nid oes dim yn amhosibl. Ar unrhyw oedran, mae person yn gallu dysgu i berfformio elfennau syml, hyd yn oed yn y cartref. artistiaid proffesiynol yn argymell i ddechrau gyda'r ymarferion sylfaenol. Sut i wneud yr olwyn? Bydd y cwestiwn hwn yn cael ei drafod yn nes ymlaen. Cyn i chi ddechrau ymarfer yn y cartref angen i baratoi yn iawn, yn dysgu technegau ac yna mynd i lawr i fusnes.

Lle gwell i wneud?

Mae'r fflat yn wahanol iawn i'r diffyg gampfa o le rhydd ar raddfa fawr. Gall unrhyw beth yn dod yn rhwystr - gan gynnwys canhwyllyr, soffa, cwpwrdd dillad a dodrefn eraill. Felly, mae angen i ddewis lle cyfleus cyn gwneud y llyw. Gwneud ymarfer corff yn y cartref yn gofyn am rybudd. Gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw rwystrau. Ar gyfer ymarferion hyfforddi o ansawdd uchel i berfformio'n well yn erbyn y wal. Mae'n ddealladwy bod yn y gampfa neu ar y stryd i ymgysylltu yn fwy cyfleus. Peidiwch â mynd yn segur ac yn ddigon cryf cynorthwyol, sy'n gallu ychydig o funudau i gadw'r acrobat yn nwylo newyddian.

dillad

Talwch sylw i gostau a dillad. Dim symudiadau cyfyngiad a bagginess. Yn ystod yr hyfforddiant mae angen i chi fod yn barod am y ffaith bod cyn i chi wneud olwyn, mae angen am beth amser i fod yn "wyneb i waered" sefyllfa. Yn unol â hynny, bydd yr holl bethau lithro i lawr. siorts Ychydig yn dynn ac crys-T - y dewis mwyaf ymarferol. Cynhesu cyn ymarfer corff yn caniatáu i gynhesu holl cyhyrau, yn atal y posibilrwydd o estyniad ar yr ymarferion anghywir.

cynhesu

Dylai Cynhesu yn cael ei roi llawer o sylw. Yn union felly tonnau eich dwylo ac yn union yn dechrau, ni fydd hyfforddiant yn gweithio. Cynhesu gynnwys set o ymarferion i'w perfformio yn gywir. Mae angen y gwres mwyaf pob cyhyrau yn y corff. Ni ddylai Uniadau clecian. Byddwch yn siwr i gynhesu'r cyhyrau y breichiau, y coesau, y cefn a'r gwddf. Gwddf gyd angen sylw arbennig. Arbenigwyr yn argymell i berfformio nifer o ymarferion ar gyfer ei ymarfer. Wrth syrthio oddi ar y rhesel "wyneb i waered" cael cryn anffurfio fertebrâu ceg y groth. dangosyddion perfformiad Cynhesu eu marcio cyflymu cyfradd curiad y galon a phob teimlad o gynhesrwydd llanw rhannau o'r corff.

techneg perfformiad

Cyn gwneud y olwyn, rhaid i chi ymgyfarwyddo â thechneg yr ymarfer.

1. Sefwch ar y dwylo. Nid yw pob acrobat newyddian o'r tro cyntaf yn gallu gwneud hynny. Mae'r ymarfer hwn yn angenrheidiol er mwyn dysgu sut i berfformio yn erbyn y wal gyda'r cynorthwy-ydd. Ar gyfer handstands yn y tŵr, arbenigwyr yn argymell i gydymffurfio â tair rheol gymnasteg: breichiau yn syth at y penelinoedd, cadwch eich cefn yn syth, coesau yn syth yn y cymalau, bysedd traed yn cael eu hymestyn i'r eithaf. Mae'r corff cyfan wedi i fod yn tensiwn cyson. Unrhyw lacio'r cyhyrau yn y breichiau neu'r cefn yn arwain at ostyngiad.

2. Mae'r pendil yn y handstand. I ddysgu i sefyll ar ei ddwylo yn erbyn y wal neu gyda'r cynorthwy-ydd, rhaid i chi fynd i weithio ar yr ymarfer hwn cyn i chi wneud yr olwyn. Gymnasteg yn gofyn cyfres o dasgau. Rhaid i ni ddysgu sut i reoli eich craidd disgyrchiant. newid y coesau gogwyddo yn ofalus, os ydych am drosglwyddo pwysau'r corff ar ei fraich chwith yn llwyr ryddhau yr aelod cywir, y gellir eu codi ychydig. Dychwelyd i'r lle ei law dde, rydym yn symud y craidd disgyrchiant arno ac yn codi'r llaw chwith. Pendil - ymarferiad anodd a pheryglus iawn y mae'n rhaid eu perfformio yn ofalus ac yn synhwyrol.

3. Pole coesau plygu ar draws y gefnogaeth. Dod yn agos at y fainc neu gymorth, mae angen i chi ymestyn i breichiau yn syth. Mae'r cefn yn gyfochrog â'r llawr. Gwthio eich traed, mae'n rhaid i chi symud y corff i ochr arall - trwy gefnogaeth. Hands er nad yn symud, peidiwch â plygu yn y penelinoedd.

4. Neidio gyda choesau syth ar draws y gefnogaeth. Sut mae hynny? Mae'n amser i wneud allan sut i wneud olwyn gyda coesau yn syth. Mae ymarfer corff yn yr un fath â'r gweithredu blaenorol. Dim ond yn ei wneud gyda coesau yn syth. Nid ydynt yn angen felly i ddod at ei gilydd.

5. Gweithredu'r olwyn drwy'r gefnogaeth. Perfformio neidiau gyda coesau yn syth drwy'r cefnogaeth gyda gwahaniaeth dim ond un. Nid yw Hands yn sefydlog eisoes ar stand. Mae angen iddynt roi yn uniongyrchol cyn gwneud y llyw. Mae'r dwylo orffwys ar y gefnogaeth yn eu tro. Roedd yn ystod yr ymarferiad acrobats dibrofiad benderfynu drostynt eu hunain sut y maent yn dewis gwneud olwyn llaw. Argymhellir i weithio trwy'r ymarfer hwn er mwyn iddo berfformio mewn unrhyw gyfeiriad. Bydd hyn yn helpu yn y dyfodol i wneud triciau yn fwy anodd.

Mae'r fersiwn clasurol

Ystyriwch clasuron. Sut i wneud yr olwyn? Acrobateg yn darparu cyfarwyddiadau cam wrth gam. Fel enghraifft, yn ystyried yr ymarfer ar yr ochr dde. Mae'n rhaid i chi ddod yn syth, tynnu eich dwylo i fyny. Back - yn syth. Step droed dde - fraich dde yn mynd i lawr. Ar yr un pryd repels y droed chwith. Yn yr achos hwn, mae'r llaw dde yn cael ei roi ar y llawr. Ar gwthio y droed dde, mae'r llaw chwith yn cymryd y llawr. Rwy'n cofio ymarfer "pendil" yn y handstand. Mae craidd disgyrchiant cael ei drosglwyddo i'r chwith, yr aelod cywir - yn codi. Mae'r droed chwith yn cyffwrdd y llawr. Mae craidd disgyrchiant yn symud i'r coesau. Daw'r fraich chwith oddi ar y llawr. droed dde yn cyffwrdd y llawr.

rheoliadau diogelwch

Sut alla i wneud yr olwyn, peidiwch â brifo eich hun? Mae llawer yn ystod yr ymarferiad yn ceisio i wrthsefyll cael dwylo ychwanegol. Er mwyn gwneud yn hollol nid werth chweil, gan fod creu gwthio i ymlacio y penelin. Beth fydd yn digwydd i'w cael yn y yr ymarfer cyntaf ar waith, yn sefyll yn erbyn y wal. Cyn i'r symudiad yn well i rybuddio'r cynorthwy-ydd i osgoi anafiadau.