Rôl Techneg ymlaen. Sut i wneud rholio ymlaen

Techneg fflop ymlaen - mae'n rhan annatod o'r cwrs bron pob camp. angen arbennig i wella dyfroedd gwyllt technoleg llifo yn bresennol mewn chwaraeon megis crefft ymladd, Sambo, Jiwdo, Aikido a llawer o ymladd celfyddydau eraill.

conglfaen

Dal grefft ymladd, pob myfyriwr yn teimlo yn hwyr neu'n hwyrach yr ymarfer "din ymlaen" yn ymarferol. Yn ystod y gwaith o ddatblygu pob derbyniad angen iddo wella ei ymdriniaeth er mwyn addasu i unrhyw taflu. Dyna pam din ymlaen yn y grŵp - yw'r sylfaen, a dylai pawb yn berchen arnynt. Dyn, yn methu regroup mewn amser i'w golli ymladd eiddo gyda'r ymdrechion cyntaf yr ymosodiad gelyn.

din Da - ei bod yn ddiogel i gael yn ystod y sesiwn. Wrth geisio berfformio treigl ymlaen yn bwysig nid yn unig i wrando'n ofalus a dilyn y cyfarwyddiadau ar y bws, ond hefyd i lywodraethu gweithredoedd neu symudiadau o unrhyw grwp cyhyrau. Felly, sut i wneud din ymlaen? Gadewch i ni ddechrau cyfarwyddyd!

din Isel: lleoliad y traed

Ar gyfer meistroli proffesiynol y dechneg o dda fflip-fflop yn bwysig i ddysgu sut i reoli ei gorff gyda thaeniadau bach. Dyna pam ddechreuwyr yn cael eu dysgu i rôl gyntaf mewn safle isel ar y mat, yn raddol cymhlethu'r ymarfer corff.

Coesau - bydd cefnogaeth barhaus ein corff, felly mae eu perfformiadau bennu llwybr y fflip-flop yn y dyfodol. Ers i ni ddechrau i ymarfer gyda cychwyn isel, mae'n bwysig i fabwysiadu'r osgo cywir. Mae'r goes dde yn plygu pen-glin yn gorwedd yn y mat. Ar hyn o bryd, y goes chwith, plygu yn y pen-glin, gan ffurfio ongl sgwâr, mae troed llawn yn dibynnu ar yr un carped reslo.

Dal hawl droed, rhaid i chi gymryd i ystyriaeth y strwythur penodol y corff. Fel rheol, perfformio techneg rholio ymlaen yn golygu gosod traed mympwyol, yn unol â'r meini prawf uchod. Fodd bynnag, mae profiad yn dangos bod y dewis gorau fel a ganlyn: y goes chwith ymlaen arddangos unrhyw groes y ongl iawn ar y pen-glin, a'r goes dde yn ffurfio berpendicwlar ag ef.

din Isel: Sefyllfa llaw

Y peth nesaf y mae angen i chi dalu sylw i - y sefyllfa llaw. Techneg flop â safbwynt isel ymlaen yn cymryd yn ganiataol ffurfio cylch drwy ddefnyddio dwylo.

Dychmygwch eich bod yn cofleidio'r balŵn hynod fawr. Er mwyn gwneud din, mae'n rhaid i chi ddefnyddio y cledrau i ffwrdd oddi wrthych ac yn rhoi ar y mat nesaf at y pen-glin dde. Yn anhygoel o bwysig i bwyso ei ben ei frest - bydd hyn yn eich arbed nid yn unig gan boen, ond hefyd o anafiadau chwaraeon a thorri esgyrn a all sleifio i fyny ar unrhyw un newydd.

y fath sefyllfa o'r corff oherwydd y ffaith y dylai'r myfyriwr gael amser yn ystod y grŵp fflip-fflop, felly eich corff i amddiffyn eich hun yn llwyr rhag cael unrhyw anafiadau. Ac i gyflawni canlyniad llwyddiannus yn bosib dim ond os glynir yn gaeth at swyddi, cyfarwyddiadau a hyfforddiant rheolaidd.

din Isel ymlaen: broses ddatblygu

Felly, cyn i chi berfformio ymarfer cymhleth hwn, byddwch yn tylino y cyhyrau y gwddf, breichiau, torso, gallwch nawr yn symud ymlaen yn uniongyrchol at ddatblygiad treiglol.

Tymbl ymlaen at roi'r gorau i sgwatio yn dilyn yr amcan canlynol: i deithio ar linell y ysgwyddau, ac i beidio â gadael y llwybr llyfn fflip-fflop. Fel y dengys arfer, y neb y tro cyntaf yn methu i feistroli ymarfer hwn. Felly, mae'n bwysig i ymarfer yn gyson ac nid oedd yn rhoi'r gorau i yno.

Daeth y symbyliad ar gyfer yr heddlu treigl yw'r goes dde sydd y tu ôl. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo y chwant, byddwch yn dwyn ymlaen, mae'n bwysig i bwyso ar unwaith dynn yn erbyn ei ên at ei frest. Yna, yn ceisio peidio i gael eu llenwi i fyny yn y cefn, llenwch y gofrestr hyd y diwedd, gan stopio droed yn yr un sefyllfa.

Tymbl ymlaen allan o'r rac: lleoliad y traed

Unwaith y bydd pan fydd y fflip-fflop at y sefyllfa isel i chi goresgyn eich ofn, gallwch geisio gwneud rholiau o safiad llawn ar ei draed. Mae hefyd yn bwysig nodi bod yr yswiriant sydd â safle uchel ond ar gael i'r rhai sydd berffaith yn perfformio ymarfer mewn sefyllfa isel. Felly, cyn i chi "mynd ar lwybr rhyfel," Dylai Crafted CYRRAEDD isel yn ofalus, oherwydd yn yr ymarfer hwn yn gosod y sylfaen.

Offer fflip-fflop yn ôl ac ymlaen yn awgrymu yr un fformiwleiddiad y coesau. Mae'r arhosfan yn aros bron yn ddigyfnewid. Mae pen-glin y goes dde yn edrych ymlaen ac mae mewn perthynas berpendicwlar i'r llinell mat. Gall y droed chwith yn cael ei lleoli ar ongl o 90 gradd o ran y goes eraill ac ar ongl o 45 gradd. Mae'r ffaith hon hefyd yn dibynnu ar nodweddion strwythurol.

coes chwith plygu ychydig ar y pen-glin, sy'n eich galluogi i gynnal sefydlogrwydd mewn unrhyw ymosodiad. droed dde yn ôl ac yn llawn ei ymestyn yn y pen-glin. Mae'n rhaid i'r pellter rhwng y traed fod yn hafal i linell o'r sawdl i'r pen-glin. Gwirio ac addasu lleoliad y traed, yn unol â'r ddarpariaeth hon yn hawdd iawn: dim ond gostwng y ben-glin dde i sawdl chwith. Unedig? Teimlwch yn rhydd i ddringo, rydych wedi cymryd y safiad cywir!

Tymbl ymlaen allan o'r rac: Sefyllfa llaw

hyfforddiant techneg din ymlaen o'r rac yn golygu y dylai cynhyrchu "caledwch" dwylo. Wrth berfformio ymarfer hwn ni ddylai hefyd ag anghofio am y balŵn anferth, sy'n atal ein plygwch eich penelinoedd.

Cyn perfformio rolio, mae'n bwysig ymestyn eich gwddf yn dda iawn, gan roi sylw i bob un o'i safle. Mae'r rhwymedigaeth wedi codi oherwydd y risg uchel o niwed yn ystod datblygiad yswiriant. Os nad oes gennych ddigon o amser i gael cyhyrau ymarfer da cynhesu (mae'n digwydd dibrofiad), yn gweithio gyda rhan hon o'r corff ar eu pen eu hunain. Yn ddiweddarach, gallwch gael i arfer â foltedd cyson, sy'n agored i bob rhan o'r gwddf. techneg proffesiynol o rholio ymlaen yn gofyn am ymdrech sylweddol a hyd yn oed aberthau bach.

Tymbl ymlaen allan o'r rac: y broses ddatblygu

Felly, rydych yn hollol feddyliol ac yn gorfforol barod am yswiriant sovershenstovaniyu. Y tro cyntaf ar gyfer pob un yn ymddangos yn frawychus a pheryglus, ond ychydig o ymdrechion llwyddiannus i newid yn llwyr y farn yn y cyfeiriad arall.

I wneud ychydig o ymarfer corff mae angen i chi eistedd i lawr ar un pen-glin y tu ôl i'r goes sefydlog, yn y drefn honno, ychydig yn plygwch y blaen pen-glin - yn dibynnu ar y sefyllfa sy'n deillio. Nesaf chi ar hyd yr un llwybr yn sefydlu "rownd" ymarferol, gysylltu â'r cledrau cylchdroi a penelinoedd allan, ar tatami. Ewch dynn at ei frest, bob amser yn cofio hyn!

Yna, bydd angen i chi dim ond yn ysgafn gwthio oddi ar y carped a theithio yn syth ymlaen. Wrth berfformio hon offer ymarfer fflip-fflop yn ôl ac ymlaen yn ymddangos i fod yn eithriadol o anodd. Credwch fi, hyd yn oed os nad ydych yn gallu rholio dros y yr degfed amseroedd gweithredu - Hyfforddi a gofalwch eich bod yn llwyddo! Mae llawer o weithwyr proffesiynol, meistri o chwaraeon, hyfforddwyr cyn dechrau dosbarthiadau wrth ddatblygu technegau ymladd, sawl mis yn gweithio yswiriant i gyflwr delfrydol.

A pham ei fod yn fy

Mae llawer wedi ei ddweud am y yswiriant, yw'r camau yr ymarfer, Disgrifiodd y naws ac yn y blaen. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gallu i roi terfyn deall pam yr angen dechneg proffesiynol rhôl ymlaen?

I lawer, nid yw'n gyfrinach bod yswiriant a meistroli technegau crefft ymladd yn y lle cyntaf yn ddefnyddiol i ni mewn amgylchedd domestig. Ac nid dim ond am barchu terfynau o hunan-amddiffyn, ond hefyd y pwysigrwydd y fflip-flop. Dro ar ôl tro yn crybwyll wir bod athletwyr sydd wedi ymroi eu bywydau cyfan ymladd carped, gan ddefnyddio yswiriant, llithro ar y rhew. Felly, awtomatiaeth gwastraff i symud y corff a cyhyrau grwpio achub unigolyn o anaf difrifol. Dyna pam, os ydych yn un diwrnod yn dysgu sut i gydlynu ei gorff ei hun, yn y dyfodol, ni all poeni am gael torri esgyrn mewn cwympiadau, bumps ac effeithiau eraill - eich techneg fflip-fflop ni fydd yn caniatáu iddo! Nawr gallwch yn hawdd dweud sut i wneud din ymlaen.