Din Ymlaen: dechneg perfformiad, hyfforddiant

Tymbl yn elfen acrobatig syml, sy'n cael ei arfer mewn amrywiaeth o ddiwydiannau. rholio ymlaen boblogaidd iawn - hyfforddiant ymarfer hwn plant yn dal i fod yn yr ysgol i wella teimladau vestibular, dysgu i ddisgyn yn gywir ac yn gyflym Dwyrain eu hunain yn y gofod. Mewn disgyblaethau chwaraeon fel parkour a acrobateg, gagendor yn technegau hanfodol er mwyn osgoi anafiadau yn ystod triciau methu neu neidio o uchder mawr. Hefyd efallai y fflip-fflop fydd y cam cyntaf yn yr astudiaeth o fwy gewynnau acrobatig cymhleth. Er gwaethaf y symlrwydd yr ymarfer hwn, ni all pawb wneud rholio ymlaen. perfformiad ei offer yn eithaf syml, fel y gallwch ddysgu ar eu pen eu hunain.

gwrtharwyddion

rholio ymlaen, hyfforddiant na fydd yn cymryd llawer o amser, mae angen i chi ymarfer yn ofalus iawn. Nid yw pobl sydd â phroblemau gyda'r asgwrn cefn neu'r asgwrn cefn ceg y groth (neu anaf) yn cael eu hargymell i ymarfer ymarfer hwn heb ymgynghori â'ch meddyg. Gall anafiadau Hŷn waethygu yn ystod ymarfer corff, felly yn cymryd y sefyllfa hon ei angen yn ddifrifol iawn.

Hefyd, peidiwch â symud ymlaen i CYRRAEDD mwy cymhleth yn cael eu meistroli llawn eu fersiwn clasurol.

rholio ymlaen ar draws dwy fraich

Ar ôl darllen rhai o'r rhybuddion, gallwch fynd at y manylion am sut i wneud din ymlaen. Yn gyntaf, mae angen i chi baratoi mat gymnasteg arbennig a'i roi yn y lleoliad mwyaf cyfleus. Gallwch chi, wrth gwrs, y trên ac ar y stryd, er enghraifft, ar y glaswellt meddal, cyn-glirio o bob math o sbwriel, ond mae'n well i gael eu hyfforddi yn yr amodau mwyaf diogel posibl.

feddiannu ymhellach ei safle gwreiddiol cyn y mat. I wneud hyn, cadwch eich traed gyda'i gilydd, yn eu plygu yn y pen-gliniau ac ychydig eistedd i lawr. Yna efe a rhoi llaw o flaen, ychydig yn plygu yn y penelinoedd. Dylid eu gosod am led ysgwydd ar wahân.

Yna tilt eich pen rhwng eich breichiau, dylid ên fod yn pwyso yn gadarn at ei frest: y fwy trwchus mae'n gorwedd ar y frest, yr isaf y risg o anaf. Mae'n bwysig cofio bod y rôl flaen cywir yn cael ei gweithredu heb ddibynnu ar y gwddf, gall niweidio'r fertebrâu ceg y groth. Ac oherwydd bod yr holl bwysau yn cael ei drosglwyddo i'r llafn.

Yn y cam nesaf rydym yn gwneud ei hun yn ei flaen y gofrestr. Techneg yw ei: mae angen i fynd yn ei flaen ac yn cymryd taith ar y llafnau ysgwydd lawr fel bod y cluniau wedi pasio dros ei ben. Dylid Dwylo yn cael eu cadw yn y safle gwreiddiol, a gadael y plygu yn ôl. Nid oes angen i fod yn ofni i gario llawer o bwysau oherwydd nad oedd y gwan yn gwthio yn cwblhau'r elfen. Y prif beth - peidiwch â chael llenwi at yr ochr ac i rolio mewn llinell syth, gan gadw eich cefn mewn safle plygu.

Yn ystod y fflip-fflop yn angenrheidiol i sythu'r coesau a thynnu eich traed. Dylai Bend eich pengliniau fod ar ddiwedd yr ymarfer, wrth ddringo ar ei draed. Mae rhai artistiaid yn hoffi i berfformio din, tynnu ei goesau i'w stumog. Os na fydd y dewis cyntaf fod yn gyfleus iawn, gallwch droi at y dull hwn.

Yn y cam olaf y dringo heb ddefnyddio ei ddwylo. I wneud hyn, rhowch eich traed ar y llawr a sythu'r coesau heb gyffwrdd y mat gyda'i ddwylo. Wrth godi coesau breichiau a godwyd uchod ei ben. Dyma sut i wneud din ymlaen - dim byd cymhleth.

Din drwy'r handstand

Mae'r opsiwn hwn yn fwy cymhleth fflip-fflop, a rhaid iddo gael ei wneud dim ond ar ôl y gwaith o ddatblygu'r fersiwn clasurol. Mae'r ymarfer hwn yn dechrau gyda handstands. Yn y sefyllfa cychwynnol y traed roi ar led y ysgwyddau a sythu eich corff. Nawr mae angen i chi gael eich dwylo ar ac yn aros yn y sefyllfa honno am tua eiliad. Nesaf, plygwch eich dwylo, ac mae'r corff yn dechrau heb lawer o fraster tuag at y ddaear. Nawr rydym yn pwyso ar eich gên at eich brest ac yn dwyn ymlaen y gofrestr. Diwedd elfen mewn sefyllfa sefydlog gyda breichiau uwch ei ben gyda'i ddwylo.

Mae'n din fwy anodd ei flaen. Rhaid Techneg fod ar lefel uchel, fel arall mae tebygolrwydd uchel o anaf. Er mwyn osgoi anaf, mae'n rhaid i chi hogi ar wahân i'r ddwy ran y chwyldro hwn: handstand a din. Ar gyfer mwy o ddiogelwch, yswirio partner ddymunol.

Din gyda ysgytwad

Ystyrir amrywiaeth arall yn elfen acrobatig yn din ymlaen gydag ysgytwad. Y man cychwyn yr un fath ag yn y ffordd clasurol. Y prif wahaniaeth yn gorwedd yn y ffaith nad ydym yn cael eu cyflwyno yn ôl ar hyd y diwedd ac yn cael hyd at ei draed a gwthio allan â llaw a thaflu ei draed blaen. corff inertial yn symud eu traed, ac yr ydym yn sefyll ar ddwy goes. sefyllfa derfynol - ddesg flaen gyda led breichiau.

Cyn i chi wneud din ymlaen â chynllun o'r fath, mae'n bwysig cadw mewn cof bod y prif beth yma - nid dwylo gwthio cryfach yng nghanol yr ymarfer, neu yn cael y nerth i dir yn esmwyth, ac yn gallu ac yn arwain y corff yn rhywle ar yr ochr neu yn ei flaen.

Din dros ei ysgwydd

I berfformio hyn fflip-fflop, yn aml yn ymarfer yn y frwydr, y droed dde ei roi ar y pen-glin, ac mae'r llaw chwith yn cael ei roi ar y mat (ddaear). Llithro ei law ar y mat, mae'r llaw dde yn cael ei drosglwyddo i'r droed chwith, yna mae angen i bwyso ymlaen a rhoi'r ysgwydd rhwng y fraich chwith a'r goes dde. Mae'r pennaeth yn troi i'r chwith a gwasgu ei ên at ei frest. Daw'r gwthio oddi wrth y goes chwith. Ar ôl hynny rholiau drosodd ar ei gefn gyda'r ysgwydd dde i'r pen-ôl chwith. ymestyn y fraich chwith ymhellach ac yn ergyd drom ar y mat yn atal y gofrestr.

deifio gan din gyda

Mae'r opsiwn hwn - yn broffesiynol, ac felly nid argymhellir i'w pherfformio heb hyfforddiant priodol. Er hwylustod o weithredu, gallwch ddychmygu hyn sydd i ddod log, mae angen i chi neidio. Nesaf galetach gwthio y traed a'r dwylo yn cael eu cyflwyno. Cyn gynted ag y ei ddwylo cyffwrdd y ddaear, y penelinoedd plygu, ên wasgu dynn at ei frest, ac mae'r gofrestr yn cael ei berfformio. naid din Ymlaen yn dod i ben yn yr un ffordd â'r fersiynau eraill o'r ymarfer hwn - wrth y ddesg flaen gyda dwylo estynedig yn yr awyr. Bydd y practis yn fwy ffordd hon o wneud, yn enwedig dros bellteroedd hirach sychwr. Ymhellach mae modd ceisio neidio drwy rwystrau go iawn, megis yr un log. Fodd bynnag, nid yw hyn yn cael ei argymell yn y camau cynnar, oherwydd gall y diffyg grym byrdwn y diwedd gyda'ch dwylo neu ewch i mewn i'r rhwystr, gan achosi anafiadau difrifol i'w hunain.

Awgrymiadau defnyddiol wrth berfformio CYRRAEDD

1. Yn ystod y gweithredu CYRRAEDD gyda chymorth ar y ddwy law yn rhoi sylw i'r hyn y mae angen i chi wthio ddwy droed ar yr un pryd.

2. Pan fyddwch yn rholio dros yr ysgwydd dylai gymryd i ystyriaeth y cydlynu a chyfeiriad symudiad o'r ysgwydd dde ar y pen-ôl chwith, neu i'r gwrthwyneb.

3. Sut i addysgu gymnasteg, ymlaen y gofrestr yn cael ei gyflawni gan gymryd i ystyriaeth y categorïau ansoddol. Chin yn bwysig at atgyweiria 'r frest yn ddibynadwy. Mae'r sefyllfa hon yn lleihau'r risg o anaf flop neu berfformiad fethiant.

4. Mae llawer yn disgyn i lawr yr ochr ar y cam olaf yr ymarfer. Dylai fod mor agos â phosibl i bwyso ar y sawdl i'r pen-ôl, gan y bydd hyn yn caniatáu i'r traed lleoli'n ddigon agos at y corff i gadw rhag syrthio wrth godi.

casgliad

Rydym yn dweud wrthych yn fanwl sut i wneud din ymlaen. Mae sawl math o ymarferion a thechnegau ei weithredu, ond yn uwch na'r rhai mwyaf poblogaidd.

Peidiwch â bod ofn i ddysgu hyn elfennau syml, oherwydd bod y gofrestr yn cael ei wneud yn ddigon hawdd gyda'r dechneg gywir. Yn y cyfnodau cynnar, gallwch ofyn i rywun i yswirio chi: mae'n ymlacio seicolegol ac yn rhoi hyder yn y perfformiad.

Os, yn ystod profiad gofrestr unrhyw anghysur, yn ogystal â phoen yn y gwddf neu'r asgwrn cefn, dylech ymgynghori â'ch meddyg a allwch chi yn gyffredinol yn cario ymlaen y gofrestr. Bydd Techneg a'i gymhwysiad cywir yn helpu i osgoi unrhyw fath o ddifrod, ond drwy siawns nad oes unrhyw un yn imiwn. Ac oherwydd y bydd y dewis hyfforddi delfrydol dal i weithio gyda hyfforddwr cymwysedig.