Rhedeg dechneg. Sut i redeg i golli pwysau?

Meddygon yn unfrydol yn dadlau mai'r ffordd fwyaf iach a diogel i golli pwysau - cyfuniad o ddeiet cytbwys synhwyrol ag ymarfer corff digonol. Yn ôl arbenigwyr mewn therapi corfforol, y math mwyaf effeithiol o chwaraeon o ran y defnydd o galorïau yn rhedeg. Wrth gwrs, mae unrhyw ymarfer i ryw raddau yn arwain at golli pwysau. Ond yn dal i redeg - allan o gystadleuaeth.

Pam rhedeg mor effeithiol?

Y rheswm yw bod gwneud nhw, byddwn yn defnyddio bron pob math o gyhyrau, yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn hyrwyddo gwell awyru a'r dirlawnder ocsigen yn y gwaed cyflymaf. metaboledd tra loncian yn llawer cyflymach o fraster llosgi yn digwydd ar gyflymder carlam.

Felly, mae'n rhaid i chi a minnau at chyfrif i maes sut i golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol. Yr hawl rhedeg diben o'r fath yn gofyn am gydymffurfiaeth gyda thechnegau penodol, yn seiliedig ar gyfres o reolau yn hytrach llym. Fel y gwyddoch, mae pob un ohonom yn unigryw. Mae'n oherwydd y dylai'r cynllun hyfforddiant fod fel eu bod yn addas i chi. Wedi'r cyfan, yn ychwanegol at y adfer a gwaredu gormod o bwysau, ein nod - i gael hwyl a "cyhyr" llawenydd.

Cywir techneg rhedeg - sut i redeg?

Ystyriwch y rheolau sylfaenol o dan y dylai dosbarthiadau yn cael eu trefnu. Yn gyntaf oll, cofiwch gynhesu loncian sydd ei angen. Byddwch y dylai fod o set fach o ymarferion, gan gynnwys tilt, troi ac yn eistedd-ups. Pwrpas ymarferion o'r fath - ymestyn eich cyhyrau a pharatoi ar gyfer llawer mwy dwys.

Un o'r pwyntiau allweddol yma, na ellir ei anwybyddu, - cyflwr ffisegol y corff athletwr ddechreuwyr. Dibynnu ar ei, sut i redeg yn iawn. techneg ar gyfer rhywun oedd yn gwybod bron dim hyfforddiant o'r blaen Rhedeg, fod yn arbennig o ysgafn.

Dylai dioddef o ordewdra yn dechrau gyda cerdded yn gyflym neu loncian loncian ysgafn. Fel arall, gall y llwyth ar cymalau pen-glin yn afresymol o uchel. Mae hyn yn - y fan a'r lle dolur y rhan fwyaf o bobl o fraster sy'n gorfod gyson "tynnu" ar eich hun kilo ychwanegol.

Gan y gall fod

Gall Rhedeg fod yn undonog neu egwyl - mae'r enw yn siarad drosto'i hun. Nid undonog loncian yn eithaf undonog, yn gwneud iddyn nhw, byddwch yn gallu i losgi braster yn ormod. loncian Egwyl yn cael effaith fwy amlwg o ran colli pwysau.

Yn ystod y rheolaeth pwls dosbarthiadau gofynnol, fel arall mae perygl o niweidiol iawn i iechyd. Dylai ddal ei werth yn y ffiniau a ddiffiniwyd ymlaen llaw. Is yn cael eu pennu ar lefel a ddiffinnir gan y fformiwla (220 - oed) x 0.6. I gyfrifo'r terfyn uchaf, yr un gwahaniaeth yn cael ei luosi gan 0.8.

awgrymiadau defnyddiol

Nid yn unig yn rhedeg dechneg. Sut i redeg, peidio ag achosi niwed i iechyd? Ewch i loncian yn dilyn pan fydd y corff yn y cyfnod gweithgarwch naturiol. Mae'n gynnar yn y bore, roedd tua hanner dydd neu yn y nos, ond nid yn rhy hwyr. Stoc i fyny ar ddŵr mewn potel, gallwch ei yfed mewn llymeidiau bach neu dim ond i leithio'r eich ceg. Ni ddylid dadhydradu yn cael ei ganiatáu.

Ond nid argymhellir i gorlwytho'r stumog â bwyd cyn loncian. Os oes gennych brecwast neu ginio, rhowch rhedeg ar ddau neu dair awr.

Sut i arfogi am loncian? Y prif beth yma - i ddewis esgidiau o ansawdd. Dylai esgidiau rhedeg neu sneakers ar gyfer y cyfnod fod yn gyfforddus, heb gynnwys y posibilrwydd o ysigiadau ac anafiadau cyhyrau.

Rhedeg yn y bore ar gyfer dechreuwyr (ar gyfer colli pwysau). Techneg a'i brif amrywiaethau

Erbyn hyn, mae edrych yn fanylach ar y dechneg o redeg egwyl. Eisoes o'r enw gallwch yn hawdd ddod i gasgliad ar ei brif nodweddion. Yn y dechrau ydych yn rhedeg ar gyflymder uchaf, yna bydd y gyfradd o symudiad yn cael ei leihau. Rydych yn symud ymlaen i loncian neu dim ond yn gam cyflym. Wrth anadlu yn cael ei adfer, unwaith eto yn gwneud breakthrough, gan ddefnyddio eu galluoedd corfforol at yr uchafswm.

hyfforddiant egwyl yn y dechneg o dri math. O dan y sbrint egwyl yn golygu rhedeg techneg gyda eiledol cyfnodau cyflym ac araf. Yn ogystal, llosgi braster dwys, arddull hon yn hyrwyddo stamina ac yn rhoi hwb y lefel o ffitrwydd. Mae yn hawdd i'w deall sut i redeg yn iawn. rhedeg techneg, llun o a roddir isod, sy'n cyfateb i'r enw - gyfnod dirprwyon rhedwr ar gyflymder gwahanol.

Gelwir Tempo rhedeg yn yr un lle i fod i redeg mor gyflym ag y bo modd ar bellteroedd cymharol hir. Yn aml iawn, pan fydd tempo rhedeg ar gylch newydd o godiadau gyfradd. cyhyrau Cyflym yn cael eu cryfhau, mae'r braster yn toddi i ffwrdd o flaen ein llygaid, yn cynyddu stamina - byddwch yn dysgu sut i redeg yn iawn. dechneg Rhedeg yw 1 km neu fwy yn anodd.

Erbyn dro ar ôl tro yn rhedeg galwad, yn yr hon y rhedwr ar gyfartaledd yn rhedeg pellter hir nes bod y blinder llwyr. Dechrau teimlo'n fyr o anadl a diffyg ocsigen, yn lleihau cyfradd athletwr ac wrth symud yn araf. Unwaith anadlu ei adfer, mae'r cyflymder yn cynyddu eto i uchafswm posibl.

Beth yn union ddewis? Sut i redeg? techneg i golli pwysau Rhedeg, pob un a ddewiswyd yn annibynnol gan brofi a methu.

Rydym a'n corff

Mae nifer y ailadrodd yn rhedeg unigol yn unig yn unrhyw un o'r rhywogaethau hyn. I ddiffinio, dylai ganolbwyntio yn unig ar eu hiechyd eu hunain. Ym mhob sesiwn hyfforddi yn ddefnyddiol am ychydig i gynyddu'r pellter neu hyd neu redeg cyflymder (neu gyfuniad o'r ddau). gwella yn raddol yn rhedeg techneg - sut i redeg, byddwch yn deall.

Beth sy'n digwydd yn y corff yn ystod yr egwyl yn rhedeg? Mae ein corff yn gweld cyflwr o gynnig gyflym fel arwydd i'r dadansoddiad dwys o glycogen. Mae lefel uchel y defnydd o ynni yn ystod ymarfer dwys o'r fath yn achosi i'r corff i losgi syth cyflenwad carbohydradau ar gael. Ar ôl hynny, maent yn dechrau i fynd ati i dorri i lawr braster.

Pan fyddwn yn rhedeg, mwy o bwysau gwaed a thymheredd y corff, anadlu a churiad y galon quickens. Hynny yw ei fod - yn arwydd clir bod y metaboledd yn cyflymu ac mae dipyn o dinistrio gweithredol meinwe bloneg. Mae llu o inertia y cynnydd yn y gyfradd metabolig corff dynol yn cael ei storio ac wrth symud o redeg dwys ar gyflymder uchaf i gyfwng tawelach araf.

Beth yw'r ffordd orau i drefnu dosbarthiadau

Rhai awgrymiadau ymarferol ar sut i redeg yn iawn. Rhedeg techneg yn y bore am 15-20 munud modd egwyl dyddiol yn fwy effeithiol o ran llosgi calorïau gormodol na rhedeg dwy awr ar gyflymder araf. Y canlyniad fydd hyd yn oed yn uwch os bydd y trên dair gwaith y dydd am 15 munud.

Y rheswm yw pob yr un effaith o syrthni. Ar ôl pob un o'r rhediadau hyn, mae'r corff wedi ychydig oriau yn parhau ar gyfradd gyflymach ac yn llosgi storfeydd braster. Felly, tri loncian bach yn darparu tua 7 awr o'i waith gweithredol.

Fel y soniwyd eisoes, y broses o golli pwysau yn gofyn am ddull cynhwysfawr. Dylai Llwytho wnaed i losgi braster gormodol ac adeiladu cyhyrau yn briodol yn cael ei gyfuno â diet cytbwys. Mae'n bwysig defnyddio brasterau, proteinau a charbohydradau mewn canran benodol. Optimally yn bwyta prydau bach sawl gwaith y dydd.

cael amynedd

Mae ychydig o eiriau, nid yn unig am sut i redeg yn iawn. Peiriannau rhedeg am golli pwysau, hyd yn oed y rhan fwyaf o "uwch" yn aneffeithiol heb orffwys priodol, yr elfen bwysicaf o'r rhain yw noson hir o gwsg. Os ydych yn bodloni'r holl amodau uchod, bydd yr ymagwedd tuag at y broses o golli pwysau ei gyfiawnhau'n ffisiolegol, yn gymwys ac yn gwarantu canlyniadau dibynadwy.

Ni ddylem anghofio bod ar unwaith yn colli nifer fawr o kilo - nid dim ond yn anodd ei anghyraeddadwy, ond hefyd yn eithaf peryglus. byddai'n iawn i golli pwysau yn fisol ar gyfer 2 neu 3 kg, yn gyfochrog cryfhau cyhyrau a chael cyflwr ffisegol da. Yn yr achos hwn, nad ydych yn cael plygiadau flabby y croen o ganlyniad i'w sagging.

Rhedeg ar y fan a'r lle

Wel, beth am y rhai sydd ar fin ordewdra neu yn syml oherwydd natur yn ymddangos yn swil yn y stadiwm neu lwybrau y parc mewn tracwisg? Wel, ac iddynt hwy mae ffordd. Mae hyn yn y "obscheprimiryayuschy" (fel Vysotsky) yn rhedeg ar y fan a'r lle. Ni ddylid eu hesgeuluso, nid yn unig ar gyfer dechreuwyr, ond hefyd diffoddwyr eithaf datblygedig dros bwysau. Mae hyn yn - y cyfnod yn berffaith yn y boreau i ddechreuwyr, gan redeg techneg ar waith yn syml ac yn hygyrch i bawb.

Notorious i bobl braster, mae'n - yn ffordd wych i lwytho. Wedi'r cyfan, i loncian ar y fan a'r lle, nid oes angen i ddeffro i fyny gyda'r wawr, neu chwilio am le addas ar gyfer hyfforddiant. Dydych chi ddim yn dibynnu ar y tywydd neu farn oblique deithwyr hap. Mae'n ddigon i agor y ffenestr neu ffenestr a dechrau ar y cwrs.

Sut i redeg? loncian ar y dechneg fan a'r lle yn aml yn golygu presenoldeb melin draed arbennig - felin draed. Ond os nad ydych yn - peidiwch â phoeni. Wrth gwrs, gyda'r efelychydd yn fwy cyfleus, ond mae'n bosibl rhedeg a dim ond ar y llawr.

Rhedeg yn eu lle, dylai rheoli eu osgo hunain. Dylai'r cefn fod yn syth, bol cuddio i fyny, breichiau plygu ac ychydig yn tynhau i'r corff. Coesau yn cael eu codi yn rhy uchel, y pen-gliniau union uwchben y traed. Dylai Breathing fod yn unffurf.

Mae'n bosibl a hyd yn oed yn angenrheidiol i wneud redeg ar y safle yn yr un modd egwyl. Mae'n arbennig o gyfleus i wneud hynny yn y efelychydd. Gall hyn fod yn wir, gallwch osod cyflymder.

cael gwared ar y bol

Mae pob colli pwysau yn gwybod nad yw'r cilogram gas yn dymuno eu dosbarthu yn ofalus drwy gydol y corff, ac fel arfer yn cael eu casglu wrinkles hyll ar yr abdomen a'r ochrau. Mae dynion a menywod yn cael eu poeni bol chwyddo yn aml yn rhy fawr. A yw'n bosibl i gyflawni, i ddod yn wastad ac yn addas, diolch i redeg, lle, fel y gwyddys, gwaith dwys yn cael ei wneud gluteal a cyhyrau goes?

Ni fydd dim ond un hil yn gwneud eich stumog yn berffaith fflat. Diben y math hwn o weithgarwch corfforol - i leihau'r haen braster ar y corff cyfan. Diolch i metaboledd dwys o'r braster toddi mewn cyfrannedd ym mhob man, gan gynnwys yn yr abdomen. I gyflawni'r effaith a ddymunir i'r astudiaethau traws-gwlad y dylid ychwanegu ymarferion abdomen a deiet priodol.

Pan fydd yr amser aros ar gyfer canlyniadau

Beth yw faint o amser sydd ei angen i gyflawni effaith fwy neu lai amlwg? Egluro unwaith eto - y rheolaidd honedig! eu cynhyrchu o bryd i'w gilydd, ni fyddwch yn cyflawni unrhyw beth. Os ydych yn caniatáu diogi, hwyliau drwg neu gyflogaeth barhaol nullify ymdrechion arwrol cychwynnol, ni fydd unrhyw effaith o gwbl.

Dylai hyfforddiant gael ei wneud ar adegau cwpl leiaf wythnos. Mae hyn yn - y nifer lleiaf ar gyfer y rhai sydd am weld y canlyniad. Ond y peth gorau yw, os byddwch yn dechrau rhedeg bob dydd, wrth gwrs drefnu hyn yn eithaf anodd weithiau.

Mae popeth yn ein dwylo!

Rydych yn dewis y dechneg rhedeg gorau posibl. Sut i redeg, i ddosbarthu ymdrechion yn ddeallus ac i beidio â dioddef o orlwytho? Gallwch ddechrau diwrnod gyda 15 munud y bore "sesiwn" yn ystod amser cinio yn ceisio gweithio allan ar y efelychydd (os ar gael), a loncian nos amser gwely i drefnu nad yw mor anodd i chwarter awr - byddai'n dymuno.

Bydd hyn oll yn gofyn am ddim mwy o ymdrech ac amser nag ymweliad â'r gampfa â'r amser a dreuliwyd ar y ffordd yno ac yn ôl. A chyflawniadau yn dim llai. Gadewch i chi yn cefnogi'r syniad y dylai unrhyw fusnes difrifol yn gofyn am ddyfalbarhad ac amynedd. Tiwniwch i mewn ar gyfer y tymor hir, ac mae'r canlyniad yn sicr o ddod.