Cynheswch y chortyn. Ymarferion ar gyfer y cortyn (llun)

Mae llawer o bobl wedi credu y bydd y cortyn yn gallu meistroli yn unig ifanc. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir. Pob gymnasteg math sydd ar gael. Nid yw llinyn yn farn cymhleth o'r hyfforddiant, yn enwedig os byddwch yn mynd i ddosbarthiadau yn gyfrifol. Yr hyn sydd ei angen i droi ei sylw? Yn y lle cyntaf, bydd llawer yn dibynnu ar y dyfalbarhad, amynedd a llafur. Gyda chymorth ymestyn y cyhyrau goes yn gallu gwneud y rhaniadau. Yn ogystal, yn perfformio amrywiaeth o ymarferion ar gyfer y cortyn, lluniau y gellir eu gweld yn y cwrs o ddarllen yr adolygiad, byddwch yn cadw eich hun mewn cyflwr da, gan gynnal y ffibrau cyhyrau ystwyth ac yn gryf.

Ar linyn, gallwch gymryd

Sut i feistroli ymarfer hwn, gan fod y rhaniadau? Ar gyfer dechreuwyr, mae'n bwysig deall bod gwahanol fathau ohono. Maent fel a ganlyn:

1. Hydredol. Felly yn ymarfer corff, sy'n golygu bod yn rhaid i un droed yn cael ei osod o flaen a'r llall - y tu ôl. amrywiad o'r fath o'r hyfforddiant yn cael ei ystyried symlach na'r math canlynol o chortyn.
2. Transversal. Wrth berfformio ymarfer hwn angen i ni godi coesau i'r ochr. Mae'n cael ei ystyried yn fath mwy cymhleth o chortyn. Er mwyn cyflawni darn llawn yn y sefyllfa hon, bydd angen yn fawr iawn o waith.
3. Provisnoy. Wrth berfformio math hwn o hyfforddiant gael eu deall bod yn rhaid i'r ongl rhwng coesau wanhau ar wahân yn fwy na 180 gradd.
4. Mae rhaniad fertigol hefyd. Dylai person gymryd swydd lle mae un goes yn cael ei godi i fyny, tra dylai'r troed arall ar y llawr.

Prif naws sydd angen gwybod, yn gwneud y rhaniadau

Ar gyfer dechreuwyr, yr opsiwn gorau yn ymarferiad amrywiad hydredol. Eisteddwch ar y math hwn o linyn yn gallu bod yn gyflym ac yn hawdd. dylid deall y gall y cyfnod amser ar ôl hynny bydd y person meistr y math hwn o ymarfer corff fod yn wahanol. Mae'n dibynnu ar bob unigolyn. Os digwydd bod hyblygrwydd naturiol ac elastigedd, bydd llinynnau yn llawer haws dysgu.

Dylech hefyd yn talu sylw i gamsyniad arall sydd yn gyffredin iawn. Ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith bod, er mwyn feistroli'r ymarfer corff, mae angen i berfformio ymarferion ymestyn yn gyson. Fodd bynnag, nid yw mor. Yn yr achos hwnnw, os yw'r cyhyrau yn wan, hyfforddiant o'r fath ni fydd dod ag unrhyw fudd-dal. Yn y sefyllfa hon, mae angen iddo weithio yn gyntaf ar gryfhau'r cyhyrau.

Yn ogystal, mae canfyddiad bod angen i chi hyfforddi eich coesau yn unig. Mewn gwirionedd, mae hefyd yn angenrheidiol i gryfhau'r cefn, cyhyrau pelfig, gewynnau a'r cymalau. Mewn geiriau eraill, mae angen i hyfforddi pob un o'r rhannau isaf y corff.

Heb y mae'n amhosibl i berfformio yr ymarfer

Pam mae angen i mi cynhesu ar gyfer y cortyn? Dylai unrhyw un sy'n dymuno cynnal ymarfer tebyg fyddai ymestyn eich corff. Mae hyn yn angenrheidiol am nifer o resymau:

1. Dim cynhesu, gallwch gael eu hanafu.
2. Oherwydd y cynhesu yn gallu cynyddu cyfraddau pŵer.

Cynheswch y cortyn angenrheidiol yn ogystal â golchi dwylo cyn bwyta. mae'n ofynnol iddo eu gwneud yn orfodol, oherwydd efallai na fydd yr effeithiau fod yn ddymunol iawn. Cynnal cymhleth cynhesu, rhaid cofio bod y broses hon yn cael ei gysylltu yn drylwyr. Mewn geiriau eraill, nid ydynt yn esgus eich bod tylino. Mae'n angenrheidiol i ddilyn ymarferion penodol yn llym gan y bydd yn helpu i ddysgu sut i eistedd i lawr ar y cortyn mewn cyfnod cymharol gyflym o amser.

Manteision set cynhesu

Pa fanteision y mae cynhesu ar gyfer y cortyn? Rhaid cadarnhaol yn cael eu nodi. Maent fel a ganlyn:

1. Cynyddu'r plastigrwydd y ffibrau cyhyrau.
2. Gyda'r cynhesu y cymhleth gwella cylchrediad, cyhyrau yn dod yn dirlawn ag ocsigen.
3. Mewn cysylltiad â gwell swm chylchrediad o asid lactig yn cael ei ostwng i'r lefel isaf.
4. Cynyddu hyblygrwydd y tendonau a'r cymalau. Yn unol â hynny, gan leihau'r tebygolrwydd o anaf.
5. Mwy o effeithlonrwydd y ffibrau cyhyrau.

A bydd yr holl manteision hyn yn rhoi cynhesu-gyfer y cortyn chi. Ond mae llawer o bobl yn syml, nid oes eisiau i berfformio. Ac y mae yn ofer.

Paratoi'r corff ar gyfer yr ymarfer

Yn wir, i baratoi eich corff ar gyfer cortyn, mae'n cymryd y mis. Ac yn ystod y cyfnod hwn, mae angen gwneud hynny at y ffibrau cyhyrau heb eu hyfforddi yn gwbl effro. Felly, mae'n angenrheidiol i roi ysgwyd teg iddynt. I'r perwyl hwn, ymarfer corff aerobig addas. Er enghraifft, gallwch chi redeg i gryfhau'r cyhyrau goes.

Gynhesu cyn y llinyn, gan fod ymarferion ymestyn y dylid eu cynnal yn esmwyth. Ni ddylai unrhyw frys fod. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn osgoi poen.

Beth ddylai gynnwys y broses hyfforddi

Fel y soniwyd eisoes, mae angen cynhesu cyn y llinyn. Pa ymarferion ddylid ei wneud am hyn? Dylai rhestru'r prif fathau o hyfforddiant sydd yn rhagorol ac yn cynhesu, ac ar gyfer ymestyn y ffibrau cyhyrau.

1. Heigiau. Hanfod y math hwn o hyfforddiant yw trosglwyddo pwysau'r corff o un droed i'r llall. Dylai pob symudiad yn cael ei wneud mewn sefyllfa Crouch. Dylid deall bod y mwyaf yw'r pellter rhwng y coesau, y gorau.
2. traed Mahi. Cynnal Gall ymarferion o'r fath fod yn sefyll ac yn gorwedd i lawr. Gyda'r camau posibl i ddatblygu symudedd y cymal y glun. Noder y bydd y gwell yr ymarfer yn cael ei berfformio, y mwyaf effeithlon fod yn gynnes.
3. Er mwyn gwneud y hollti, mae angen cryfhau'r cefn isaf a'r coesau. Ar gyfer hyn yn cyd-fynd yr ymarfer hwn fel y corff tilts ei flaen. Dechrau swydd - yn eistedd. Dylai'r coesau yn cael ei leihau â'i gilydd. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, mae angen ceisio cyffwrdd y frest i'r pen-gliniau, na ellir ei blygu. Mae angen dwylo i geisio gofleidio'r droed.
4. I berfformio ymarfer hwn, mae angen i ddibynnu ar droed ar ongl sgwâr, er enghraifft, ar gadair. Bydd angen i chi wneud troadau ochr un goes a godir. Dylai geisio cyffwrdd y llawr gyda'i ddwylo.
5. Bydd yr ymarfer canlynol yn helpu i ateb y cwestiwn o sut i wneud y rhaniadau i blant ac oedolion. Mae'n angenrheidiol i eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau ymlaen ac yn lledaenu eu gwahanu cymaint ag y bo modd. Nesaf, mae angen i chi geisio i gyffwrdd y corff i'r llawr, gan gyrraedd ei flaen ac i lawr. Mae'r gweithgaredd hwn yn eithaf effeithiol. Ag ef gallwch yn yr amser byrraf posibl i feistroli'r groes chortyn.
6. Bydd yr ymarfer canlynol yn helpu i feistroli nid yn unig y groes, ond mae'r rhaniad yn ei flaen. Mae'n debyg i sefyllfa Lotus. Y gwahaniaeth yw bod y traed yn cael eu cysylltu gyda'i gilydd. Cymryd y sefyllfa cychwynnol, mae angen ceisio cyffwrdd y pen-gliniau i arwyneb y llawr. Am y tro cyntaf, gallwch helpu ei hun gyda'i ddwylo. Os oes gennych gwestiwn am sut i wneud y rhaniadau plant, gallwch hefyd droi eu sylw at yr ymarfer hwn.

Beth ddylid ei wneud i leihau anghysur

Nid yw pob un o'r ymarfer uchod ei gwneud yn ofynnol i brynu unrhyw offer chwaraeon. Felly, yn dysgu i eistedd i lawr ar y llinyn, a gall fod gartref. Gwneud yr ymarferion, roeddem yn teimlo yn barod i wneud rhaniad ymlaen? Yna, dylech ddal i gofio rhai o'r arlliwiau. Perfformio dylai'r rhaniadau fod ar arwyneb gwastad llithro. Ar yr ochrau dylai roi cadeiriau. Maent yn angenrheidiol i atal arfau. O dan y traed yn rhaid i roi rhywfaint o swmp, yn beth meddal. Er enghraifft, y gobennydd. Gyda nodweddion ychwanegol hyn, gallwch leihau'r boen, ond hefyd i ddewis y math cywir o linyn. Yn enwedig yn ofalus ar yr holl gofynion hyn dylid eu trin os bydd diddordeb mewn ymestyn y rhaniadau i blant.

egwyddorion sylfaenol

Yn ystod y gweithredu o ymestyn ac yn cynhesu yn angenrheidiol i anadlu'n iawn. Oherwydd anadlu'n ddwfn yn gallu ymlacio cyhyrau i'r pwynt diwedd. Cynnal cymhleth cynhesu, mae angen i feddwl am rywbeth dymunol. meddyliau cadarnhaol Dylai gyd-fynd ac yn ystod y darn. Gyda'u cymorth y gallwn ni fod yn canolbwyntio ar y ffordd rhag poen.

Cyn i chi wneud y ymsuddiant uchafswm, mae angen gwneud rhywfaint o ddulliau hyfforddi. Eisteddwch i lawr ar y llinyn ar yr amod y bydd poen ysgafn. Arhoswch ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon. Ar ôl y gall dulliau hyfforddi yn cael ei berfformio gwyriad mwyaf posibl.

Pan fydd y llwythi mwyaf posibl i weithio drwy'r ddaear. Mae'n angenrheidiol i wneud siglo ysgafn mewn cyfeiriadau gwahanol wrth geisio cyrraedd y llawr basn. Mae hefyd yn ychydig yn tynnu y sanau. Cofiwch y gall microtrauma gwella mewn un diwrnod, yn gwella ffitrwydd corfforol. Fodd bynnag, gall yr anaf fod yn gam yn ôl. Bydd yn gwella o leiaf mis, ac wedi hynny bydd angen eto i ailadrodd cyfres o ymarferion ar gyfer ymestyn.

Heb dda cynhesu nid yw'r ffibrau cyhyrau yn gweithio

Yn seiliedig ar yr uchod, gellir dod i'r casgliad bod y dull yn ymestyn trwy cymhleth cynhesu, erbyn pryd i gynhesu cyhyrau a'r ligamentau ymlacio'r ffibrau i weithio pwynt marw. Yn yr achos hwnnw, os yw popeth yn cael ei wneud yn gywir, y nod hwn y gellir ei gyflawni dros gyfnod byr o amser. Nid oes angen i chi frysio. Fel arall, mae'n cynyddu'r siawns o gael anaf. Yn unol â hynny, bydd pob ymdrech yn ofer.

casgliad

Cerddwch i fyny at y cynhesu a'r broses ymestyn yn drylwyr. Bydd hyn yn dibynnu ar ba mor gyflym allwch chi gwblhau'r ymarfer hwn fel chortyn. Yn naturiol, yn ystod y dyddiau cyntaf, bydd yn anodd iawn gorfodi eich hun i wneud unrhyw beth, yn enwedig ar ôl sut y bydd person yn wynebu'r boen cyntaf. Ond gyda dull cyson i gyflawni'r nad yw'r canlyniad gorau posibl yn anodd. Mae'n i ddymuno pob lwc i chi yn y sesiwn braidd yn anodd a blinedig.