Sut i redeg yn gyflym?

Byddwch gynllunio cystadleuaeth yn fuan ac mae angen i chi ar frys i ddysgu sut i redeg yn gyflym? Atebion i'ch holl gwestiynau, wrth gwrs, mae yna. Chwaraeon - nid yn unig yw cyrraedd pobl sy'n ymwneud â hwy, ond mae astudiaethau niferus wyddonwyr ar gynyddu person dygnwch corfforol. Mae wedi cael ei meddwl yn hir i fyny rheolau sy'n helpu i redeg yn gyflymach. 'Ch jyst angen i chi fynd â nhw ar y bwrdd. Fodd bynnag, yn cadw mewn cof na fydd y llwybr i'r canlyniad disgwyliedig yn hawdd. Mae angen i chi roi o'r neilltu yn rheolaidd amser ar gyfer hyfforddiant. Dim ond yn y modd hwn, byddwch yn cyrraedd y nod a ddymunir.

Sut i redeg yn gyflym? Er mwyn gwella eu perfformiad athletaidd, byddwch angen awydd mawr, hunan-ddisgyblaeth a grym ewyllys. Dylai'r ymarfer yn cael ei ddyrannu o leiaf bedwar diwrnod yr wythnos. Yn gyntaf oll, yn gwneud rhywfaint o loncian mewn cyflymder sgwrsio. Beth yw e? Mae'r ras, lle nad ydych yn overexert ac yn gallu siarad yn rhydd. Bob wythnos ychydig yn cynyddu cyflymder, ond gwnewch yn siŵr nad ydych yn overexert tra. Cofiwch ei bod yn bwysig iawn y cynnydd llyfn mewn hyfforddiant data llwyth. Dylai pob bedwaredd wythnos fod yn gyfnod o orffwys oddi wrth y gamp, mae angen i'r corff i adennill eu holl nerth.

Sut i redeg yn gyflym? Gallwch helpu atodlen ganlynol. Ar y diwrnod cyntaf gofalwch eich bod yn treulio ymarfer deng munud. Yna, dylai ddilyn rhediad cyflym gyda tua 80% o'ch holl gyfleoedd. Ar ôl 20 munud, ewch i'r goleuni, gormesol, loncian. Yna, o fewn 10 munud, dylech jyst cadw i fyny dawel. Yr ail ddiwrnod o orffwys rhag hyfforddi. Ar y trydydd dydd rydym yn argymell ysgafn ac nid yw'n straen ydych yn rhedeg am awr. Ar y pedwerydd dydd fwynhau cyn-gynhesu, yna, am 40 eiliad i redeg cyflymder dawel, ac mae'r 20 eiliad wedi hynny ar gyflymder uchaf. Rhwng y ddau gylch dylai fod yn seibiant, sy'n para tua 10 eiliad. Mae hwn yn ymarfer da iawn i wella eu cyflawniadau ym myd chwaraeon. Ailadrodd y cylch hwn 12 gwaith. Ar y pumed diwrnod, dylech ddisgwyl seibiant o hyfforddiant. Ar y chweched dydd, trefnu tymor hir mewn cyflymder sgwrsio. Dylai ddechrau gyda loncian ysgafn. Rhedeg am 40-90 munud. Ar y seithfed dydd, dim ond ymlacio.

Sut i redeg yn gyflym gyda chymorth technoleg o'r fath? Trên o leiaf dri mis, rhoi o leiaf dair awr yr wythnos ddosbarthiadau, a byddwch yn gweld bod eich perfformiad athletaidd yn gyflym yn mynd i fyny allt. Alli 'n esmwyth profi effeithiolrwydd y dechneg hon. Archwilio eu cryfder heb fod yn llai nag unwaith bob tair wythnos. Bydd y dull cyfrifol fod yn ddefnyddiol iawn i chi os nad ydych chi eisiau i ddim ond cael yr ateb i'r cwestiwn o sut i redeg yn gyflymach, ond hefyd am ei gyflawni canlyniadau go iawn.

Felly, gadewch i ni edrych ar y dull eu galluoedd eu hunain. yn cael eu hargymell Dosbarthiadau yn y stadiwm neu yn y parc, dylai'r pellter fod tua 300-400 metr. Dilynwch y deg munud cynhesu, peidiwch ag anghofio am ymestyn. Ar ôl y camau gweithredu paratoadol mae angen i chi redeg y rhain 300-40 metr â'r defnydd mwyaf posibl o'i holl luoedd. Yn raddol gynyddu'r pellter. Yn ystod pob cyfnod mesur hil. Peidiwch ag anghofio bod ar ôl ymarfer o'r fath yn cael ei argymell yn unig ar gyfer gryn bellter ar gam droed, ac yna perfformio y ymestynnol.

Nawr eich bod wedi gweithio a gwybodaeth werthfawr am sut i redeg yn gyflymach. Dim ond yn aros i roi ar waith. Ar gyfer y canlyniadau a ddymunir hangen arnoch ar gyfer ymarfer corff yn rheolaidd, maeth priodol. Wrth gwrs, ffordd iach o fyw yn cael effaith gadarnhaol iawn ar eich gallu corfforol. Peidiwch â cholli yn ymarfer, a byddwch yn synnu faint y bydd yn gwella eich perfformiad athletaidd.