Sut i ddatblygu dyhalku gartref

Unrhyw gamp yn gofyn llwyth difrifol, ac nid bob amser yr adnoddau ein corff yn ddigon i'w cynnal. Enghraifft byw yw'r system resbiradol, neu yn y bobl - "dyhalki". Os nad yw'n cael ei ddatblygu ddigon, yna ni fydd unrhyw rym corfforol yn arwain at y canlyniad a ddymunir. Felly, un o'r prif heriau ar gyfer unrhyw athletwr yw datblygu dyhalki.

Fel y gwyddoch, mae anadl da o ddiddordeb yn bennaf mewn rhai y mae chwaraeon a ffordd iach o fyw - mwy na geiriau neu hobi. Gadewch i ni gael gwybod sut i ddatblygu dyhalku i ddarganfod y uchelfannau newydd yn y gamp a gwneud y gosodwr corff, sy'n llawer mwy pwysig nag unrhyw fedalau.

Sut i gryfhau'r system resbiradol

Datblygiad y organau anadlol yn cyfrannu at systematig ymarfer aerobig. Ymhlith y chwaraeon allweddol sy'n datblygu anadlu, yn cynnwys: rhedeg, nofio, dringo, beicio, rhwyfo, sglefrio a cherdded hil. Hyfforddiant i helpu i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint ac yn cryfhau'r galon. Gyda llwythi rheolaidd yn gwella cyflwr fasgwlaidd: Maent yn dod yn fwy elastig.

Pan fydd ymarfer corff aerobig yn cryfhau'r corff yn ei gyfanrwydd. Gelwir Mae ei allu i ddioddef llwythi trwm dros gyfnod estynedig o amser yn cael ei dygnwch. Peidiwch â meddwl bod angen i'r dygnwch yn unig athletwyr proffesiynol neu weithwyr o strwythurau grym. Dyn yn arwain bywyd gweithgar, nid yn ei wneud hebddo.

Pwy a pham ei fod yn angenrheidiol

Gwersylla yn y coed, cerdded ar y beic, yn gweithio yn yr ardd - hyn i gyd a mwy yn gofyn am adnoddau'r corff. A gall hyd yn oed siopa hir yn troi'n hunllef os nad oes gennych ddigon o stamina.

pobl hyfforddedig a gwydn yn edrych yn llawer gwell na'r rhai sydd yn rhy ddiog neu yn barhaol angen cymhelliant arbennig. Maent bob amser yn smart, portly, ac, wrth gwrs, nid oes ganddynt unrhyw kilo ychwanegol. Mae'r bobl hyn yn symud yn gywir, yn gyflym ac yn hyderus. Fodd bynnag, mae'r newidiadau allanol - mae hyn dim ond yr ochr cyntaf y darn arian. Mae yna hefyd newidiadau mewnol. Gyda hyfforddiant cyson a chymwys yn newid cyfansoddiad y gwaed (nifer y celloedd coch y gwaed gynyddu), sy'n cyfrannu at gyfoethogi organau mewnol ag ocsigen. cyhyrau anadlol mewn pobl wedi'u hyfforddi Bole gryf fel y cyhyr y galon.

cymhelliant

Ar y cyfan, mae llawer gyda blentyndod yn gwybod sut i ddatblygu dyhalku a dygnwch. Mae'r ymarfer hawsaf i'w wneud - rhedeg. Fodd bynnag, nid yw pob yn cymryd rhan yn eu hiechyd. Mae gwyddonwyr wedi profi dro ar ôl tro bod y bobl hynafol oedd yn anhygoel o gryf, yn gyflym ac yn wydn. Roedd ganddyn nhw lawer o redeg ar dir garw. Pam mae cymaint o bobl hynafol yn rhedeg? Mae'r ateb yn syml: i gael bwyd neu drwy beidio â dod pryd o fwyd. Mae'r enghraifft hon yn dangos sut y cymhelliant yn chwarae rôl bwysig.

Dylai unrhyw un sy'n methu argyhoeddi ein hunain ei bod yn angenrheidiol i weithio yn enw iechyd, dim ond ni fydd yn dioddef o ffordd o fyw chwaraeon gael. Wedi'r cyfan, ar gyfer ansawdd yr hyfforddiant sydd ei angen i chi roi'r gorau eu ffordd draddodiadol o fyw, glyd ac yn gyfforddus. Felly mae angen i chi edrych ar hyfforddiant fel ffordd i ychwanegu at fywyd ieuenctid, yn gadarnhaol, harddwch, ac ychydig flynyddoedd gwerthfawr. Ychydig yn gwybod sut i ddatblygu dyhalku, mae'n bwysig deall pam y gwneir hyn, a byddwch yn gallu dod fy hun i.

Beth yw dygnwch

Mae'r cysyniad o dygnwch yn cwmpasu cryn amrywiaeth eang o nodweddion ffisegol y corff. dygnwch anadlol wedi ei rannu yn bennaf yn ddau fath: aerobig ac anaerobig.

dygnwch Anaerobig yn mynegi gallu'r corff i gyflawni unrhyw waith corfforol heb y swm gofynnol o ocsigen. Hynny yw, i berfformio ryw gorff gweithredu yn defnyddio adnoddau mewnol yn unig. dygnwch o'r fath yn cael ei ddatblygu ym mherfformiad nifer fawr o ymarferion am gyfnod cyfyngedig o amser.

Aerobig dygnwch - gallu'r corff i wneud y gwaith ar draul y cyflenwad ocsigen. Yma, fel rheol, mae angen amrywiaeth o ymarferion â dulliau hir.

Mae hefyd yn arbennig a chyffredinol dygnwch. Y cyntaf yw nod amgen athletwyr sy'n am amser hir, yn cyflawni'r un weithred, cyflawni berffeithrwydd ynddi. Ond mae'r ail 'ch jyst angen i bobl nad ydynt yn mynd ar ôl am fedalau, ond ar gyfer iechyd a thôn yr holl cyhyrau ac organau'r corff. Mae pawb yn dewis pa fath o stamina iddo ddatblygu - mae'n dibynnu ar y pwrpas.

Sut i ddatblygu loncian dyhalku

Mae hwn yn gwestiwn weddol gyffredin, gan fod llawer o bobl yn cymryd rhan mewn rhedeg, ac nid y gyfran fwyaf ohonynt yn athletwyr proffesiynol. Mae'r rhain fel arfer yn bobl nad ydynt yn cael problemau gyda gormod o bwysau, mae eu corff yn bob amser ar ein traed, ac yn anterth y hwyliau. Yn ystod loncian organau anadlol yn dechrau gweithio'n llawer cyflymach, ac mae'r gwaed yn cael ei gyfoethogi gyda ocsigen drwy ddarparu'r organau mewnol a'r ymennydd.

Os byddwch yn dechrau i fanteisio ar y diwylliant rhedeg, yna dylech dalu sylw i dair prif egwyddor: gradualism, cysondeb, derbynioldeb. Gadewch i ni edrych ar bob un ohonynt.

• Yn raddol. O'r diwrnod cyntaf, ni ddylech gymryd oriau lawer o hyfforddiant. Cynyddu'r pellter mae angen i chi reoli cyflymder a'u cyflwr yn ofalus. Mae'r rhai sy'n penderfynu rhedeg gyda chymorth y system resbiradol yn adfer ar ôl ysmygu, mae angen i fod yn arbennig o ofalus gyda dwyster hyfforddiant. Mae'n rhaid i ni gofio y dylai'r corff gael gorffwys da ac adfer ar ôl dioddef straen.
• Rheoleidd-dra. Er mwyn cyflawni hyd yn oed y canlyniad lleiaf angen i chi berfformio ymarfer corff yn rheolaidd. Yr unig ffordd y gallwch wella eich dygnwch a chyflwr corfforol.
• Derbynioldeb. Dylai'r llwyth fod yn hwyl ac yn nid fel arall. Os pob workout yn flawd, ond ydych yn rhedeg drwy ddwywaith, a gollwyd yn fuan yr awydd i redeg. Gadewch bydd yn well y ffordd arall - ras fach, gyflawni'n briodol a chyda phleser.

workouts cartref

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed sut i hyfforddi dyhalku loncian yn y cartref. Wrth gwrs, i lwyddo yn y ras, mae angen i chi redeg. Ond i wneud y corff yn fwy gwydn a gall corff heini fod gartref. Nid oes angen i hyn i brynu offer ymarfer drud. Unrhyw ymarferion corfforol (gwthio-ups, tynnu-ups, neidio, ac ati) yn cael effaith gadarnhaol ar dygnwch anadlol. Mae ymarfer corff gwych yn neidio rhaff. Rope fydd nid yn unig yn helpu i dynhau'r corff cyfan, ond bydd hefyd yn darparu llwyth dda o'r system resbiradol. Ffordd syml iawn i ddatblygu dyhalku gartref yn y chwyddiant y balwnau. Mae'r weithdrefn yn syml ymhell ysgyfaint gyda hyfforddwr a'r galon.

Sut i hyfforddi ar gyfer dyhalku nofio

Nofio, fel rhedeg, ei fod yn y gamp y mae'r anadl yn hanfodol, yn enwedig os yw'n cael ei nofio o dan y dwr. Os nad nofiwr yn gwybod sut i anadlu yn iawn, ni fydd yn gallu i goncro pellteroedd hir. Gadewch i ni ystyried un neu ddau o ymarferion i ymarfer anadlu wrth nofio.

1. Yn sefyll yn y dŵr, bydd angen i chi gymryd anadl a mentro i mewn i'r wyneb y dŵr, dal ei anadl ar yr un pryd. Yna, bydd angen i chi wneud dau ehangder araf ei ddwylo. Ers yr ail swing, byddwch yn dechrau i anadlu aer i mewn i'r dŵr, i dylid cwblhau'r strôc yn cael ei gwblhau anadlu allan ac yn codi eich pen uwchben y dŵr. anadl Yna, a'r ymarfer yn cael ei ailadrodd.
2. Ymarfer Corff hefyd yn cael ei berfformio ar ddyfnder bas. Cymryd anadl ddofn, mae angen i chi blymio i mewn i'r dŵr. Yn araf anadlu allan holl aer ei angen arnoch fel bod y ysgyfaint yn hollol wag. Oedi am ychydig eiliadau heb aer, gallwn ddod i fyny ac yn anadlu eto. Yna popeth yn cael ei ailadrodd. Mae'n syniad da i wneud yr ymarfer hwn yn egnďol ac yn rhythmig, gan dreulio lleiafswm o amser ar y dŵr.

Mae'r ymarferion yn syml iawn, ond maent yn rhoi ateb i'r cwestiwn o sut i ddatblygu nofio dyhalku dan y dŵr a dim ond nofio.

casgliad

Felly, rydym yn cyfrifedig gwybod sut i ddatblygu dyhalku, a'r hyn y mae'n ei gynrychioli. Ar y cyfan, mae bron pob math o chwaraeon, i ryw raddau sy'n datblygu system resbiradol. A pho fwyaf dwys y gamp, y mwyaf defnyddiol yw hi i'r ysgyfaint a'r galon. Mae cymaint o bobl yn gwneud yr un pynciau craidd cynnwys yn ei ymarferion hyfforddi gydag ardaloedd eraill er mwyn datblygu hyn neu y gallu i raddau mwy. Er enghraifft, ar gyfer y rhai dyhalku sydd â diddordeb yn y cwestiwn o sut i hyfforddi ar gyfer bocsio rhaid iddynt ddysgu o leiaf rhedeg, nofio a neidio rhaff.