Sut i sychu'r corff ac nid yw'n achosi niwed i'r corff?

Mae llawer o athletwyr yn aml yn meddwl - sut sychu'r corff? Mae'r erthygl hon yn anelu at roi canllawiau syml ar gyfer gweithwyr proffesiynol sy'n ymwneud â chwaraeon, ac ar gyfer cefnogwyr.

I ddechrau byddwn yn deall, beth yw'r sychu y strôc slang. Mae'r gair "sychu" eu cynrychioli dim ond y gostyngiad mwyaf yn y swm o fraster subcutaneous. Pam sychu? Y peth yw bod y gweithwyr proffesiynol yn eich cyfnod predsorevnovatelny, mae wrthi'n paratoi ar gyfer y perfformiad (erbyn hyn rydym yn sôn am bodybuilders), gan ennill màs cyhyr, ond ar y funud olaf (am wythnos neu ddwy cyn y sioe) yn dechrau sychu, er mwyn rhoi i ffurf fwy rhyddhad a difrifoldeb. Felly, sychu bodybuilders yn golygu cael gwared ar fraster.

Yn ogystal, mae'r term "corff sych" yn athletwyr cyfarwydd ac eraill sydd angen i golli pwysau oherwydd braster, i "gael yno" yn ei ddosbarth pwysau.

Gweithwyr proffesiynol yn gwybod, ond mae cefnogwyr yn aml yn meddwl - sut sychu'r corff?

Gan fod bechgyn a merched, chwarae chwaraeon, maent yn awyddus i edrych ar eu gorau yn yr haf, yn y tymor traeth fel y'u gelwir. Nid yw'n syndod bod fforymau ar-lein yn llawer o gwestiynau am sut i sychu gorff y ferch. Wynebu o'r fath, ni ddylai fod yn synnu.

Active, ymarfer corff dwysedd uchel - mae hynny'n bwysig. Fodd bynnag, er mwyn cael y rhyddhad a ddymunir, ac i bwysleisio ei ffurf, mae angen nid yn unig i ymweld â'r gampfa, ond mae hefyd yn cadw at ddiet arbennig. I ddynion ag ar gyfer merched, dylai'r deiet hwn yn cynnwys lleiafswm o fraster anifeiliaid. Dylai swm o frasterau llysiau hefyd yn cael ei leihau. Dylai cynnwys protein o'r deiet yn cael ei gynyddu, gan eu bod yn blociau adeiladu ar gyfer y cynhwysion o adferiad ar ôl ymarfer corff dwys a hir. dylai swm y garbohydradau yn normal a bydd yn dibynnu ar oedran, rhyw a BMI (cynnwys macronutrients reoleiddir reolau rheoli pŵer) y person.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nid yn unig i gael ateb cyflawn i'r cwestiwn o sut i sychu y corff, neu sut i golli pwysau, mae'n bwysig i wneud yn iawn a heb niwed i'r corff ei hun. Mae unrhyw newidiadau yn yr amgylchedd, yn achosi ymateb priodol yn y cyflwr mewnol y corff.

Sut sychach corff yn ddiogel?

Yn gyntaf, nid oes angen i chi newid eich deiet yn sylweddol. Dylai'r broses fod yn hir (o leiaf mis i ddynion a hanner i ddwy - ar gyfer menywod). Nid yw newidiadau sydyn mewn pwysau yn unig yn niweidiol i'r corff, ond nid ydynt yn caniatáu i atgyfnerthu'r canlyniadau a gyflawnwyd. Nid oes angen i'r corff i arteithio y streiciau newyn gwanychol, a hyfforddi - yna bydd y canlyniad yn ddymunol i chi ac yn parhau am amser hir.

Yn ail, dylid rhoi sylw arbennig yn ystod sychu faint o hylif. Gyda chynnydd yn brotein dietegol a hefyd gyda gostyngiad yn mhob macronutrients eraill er mwyn cynyddu faint o hylif a ddefnyddir. Dylai'r diwrnod yfed o leiaf dau litr o ddŵr (llaeth sydd ar gael, sudd neu de).

Tra'n lleihau faint o fraster o ficrofaetholion angenrheidiol i adfer y cydbwysedd drwy fwyta cyfadeiladau fitamin-mwynau. Os yw eich ymarfer corff yn ddwys iawn, mae angen i fynd â nhw at ddwywaith y swm o arferol, neu defnyddiwch paratoadau arbennig ar gyfer athletwyr sy'n cynnwys mwy o dos o fitaminau.

Os byddwn yn siarad am gynnyrch penodol, a ddylai roi blaenoriaeth wrth baratoi'r y deiet, dylid nodi caws, wyau, caws, cig eidion, cyw iâr, reis, gwenith yr hydd. Mae'r holl cynhyrchion hyn yn cael eu bron yn anhepgor ar gyfer yr athletwyr, maent yn helpu i greu siâp a ddymunir.