Sut i gael braster yn y coesau merched?

Mae'r rhan fwyaf aml, mae menywod yn trafod diet, dulliau colli pwysau, y gallu i gael gwared ar y modfedd ychwanegol oddi wrth y cluniau, lloi a shins. Mae'n syml mewn caethiwed colli pwysau enfawr. Nawr bod y byd yn pennu ei rheolau ei hun, gan fod y denau mewn ffasiwn. Ond os ar y sgriniau a gorchuddion cylchgrawn, mae'n edrych yn neis, yna nid yw mor mewn bywyd go iawn. Yn aml, merched tenau cymhleth, yn gwisgo dillad llac, gwisgo pants. Ac i gyd oherwydd y goes. Maent yn rhoi denau cryf. Er, dylid nodi nad yw pob o'r rhyw deg yn y broblem o bwysau. Na, i'r gwrthwyneb yn digwydd. Mae'r corff cyfan yn hardd, fain, ond mae'r coesau - yn rhy denau. Sut i gael braster yn y coesau gyda ymarfer corff? Bydd Mae'r erthygl hon yn darparu sylfaenol, profi mewn bywyd go iawn ac wedi dangos canlyniadau da.

Rheswm lloi denau a shins

Felly, cyn meddwl am sut i gael braster yn y coesau gyda ymarfer corff, mae angen i chi ddeall achos y broblem. Gall Slim, llyfn coesau, main ond yn cael ei drosglwyddo yn enetig. Nodyn, efallai y bydd gennych eich rhieni neu chwiorydd, modrybedd neu neiniau yn strwythur y traed? Os ydych, yna ni allwch poeni am unrhyw wyriadau o ran datblygu a dechrau ymarfer corff. Ond efallai y clun tenau a glun fod o ganlyniad i broblemau anatomegol: atroffi cyhyrol, trawma, poliomyelitis. Mewn achosion o'r fath, mae'r ymyriad o feddygon. Ond os yw popeth mewn trefn, yna mae croeso i neidio i'r camau nesaf tuag at y coesau hardd! Sut i gael braster yn y coesau? Hyfforddiant corfforol ac ymarfer corff yw eich cynorthwywyr ffyddlon.

Sythu'r cluniau

Llawer haws i adennill yn y cluniau nag yn y shins. Yn gyntaf, mae mwy o màs cyhyr, a gellir ei ffurfio fel y dymunir. Y prif beth - dyfalbarhad. Felly, beth i'w wneud i goesau fatter? Dyma ychydig o ymarferion ar gyfer y cluniau.

ymarfer 1

Fod yn syth, cadwch eich cefn yn syth. Gwnewch y droed dde ychydig byrdwn ymlaen (dychmygwch eich bod wedi ymrwymo i Farchogion) fel bod y pen-glin y goes chwith yn ffurfio ongl o 90 gradd, ond mewn unrhyw achos, peidiwch â'u cyffwrdd â'r llawr. Ewch yn ôl at y sefyllfa cefn. Felly, yn gwneud y tro ar hugain ar un droed, ac yna ar yr ail, mewn tair set.

ymarfer 2

Sut i dyfu braster yn gyflym yn y coesau? A fydd yn squats effeithiol a rheolaidd. Ewch â nhw ar gyflymder araf, oherwydd bod eich nod - i ennill màs cyhyr, i beidio â llosgi braster. Feet ysgwydd-led le ar wahân, ac yn araf chyrcyda, ond nid yn eithaf. Dychmygwch, os ydych yn y tu ôl i'r gadair ar yr ydych am i eistedd i lawr. Mae'r rhain yn squats i'w perfformio ugain gwaith yn dair set. Rydych bwmpio i fyny, nid yn unig y rhan uchaf y coesau a'r pen-ôl a.

ymarfer 3

Peidiwch ag anghofio am y glun mewnol. Ni ddylent fod yn flabby. Sut i gael braster yn y coesau? Cymerwch mat, yn gorwedd ar eich ochr. Dylai eich corff cyfan yn cael ei ymestyn "llinyn." Er hwylustod, rhoi ei law o flaen y frest, heb lawer o fraster arno. Yn araf yn gwneud Mahi goes i fyny, tynnwch y hosan. dull hugain triphlyg i'r goes chwith ac i'r dde.

Rydym yn gwella yn y llo

Trown yn awr at y lloi. Mae'r rhan hon o'r creigiau caletach, yn anodd i ennill pwysau. Ond os ydych yn ceisio - mae popeth yn bosibl.

ymarfer 1

Byddwch ger y wal ac yn ysgafn phwyso ei ddwylo am gydbwysedd. Coesau yn gosod yn llyfn. Codwch ar fysedd y traed ac yn araf is. Felly, yn gwneud can gwaith mewn un dull gweithredu. Peidiwch ag anghofio am y cyflymder araf.

ymarfer 2

Cerdded ar traed gyda phwysiad. Cymerwch dumbbell neu botel ddŵr ym mhob llaw. Cerddwch gyda nhw yn poluprisede ar ei bysedd traed am tua phum munud. I gyd yn dilyn cyflymder araf. Addas - 3 gwaith.

casgliad

Bydd y rhain yn ymarferion syml yn rhoi canlyniad gyflym ac yn dda. Peidiwch ag anghofio am faeth priodol, ennill pwysau am coctels ac ymlacio. Aros yn iach!