Pa fwydydd sy'n cynnwys haearn?

Mae gennych ewinedd brau a gwallt? Rydych yn oer ac na allwch gael gynnes gwres pan fydd eraill? Yn gyflym yn blino ac yn gyson yn awyddus i gysgu? Efallai bod gennych anemia diffyg haearn. Gwnewch restr o'r hyn y bwydydd yn cynnwys haearn, eu cynnwys yn y deiet, a bydd eich cyflwr yn gwella.

grŵp risg ar gyfer anemia diffyg haearn:

• Menywod beichiog;

• plant sy'n tyfu yn gyflym hyd at 5 mlynedd;

• llysieuwyr;

• Pobl sy'n colli ar eu physique llawer o waed am unrhyw reswm (er enghraifft, mewn rhai clefydau y stumog a / neu coluddion, gyda mislif trwm mewn menywod, ac ati ...);

• yn eu harddegau.

Nid yw pawb yn gwybod bod y cynnyrch yn cynnwys haearn, heme a di-heme. Ar gyfer iechyd da a chyflwr arbennig o wallt ac ewinedd dyn angen elfen bwysig y ddau opsiwn. Planhigion fwydydd yn cynnwys haearn heb heme, anifeiliaid - heme.

Noder bod rhai bwydydd sy'n cynnwys haearn mewn symiau digonol, er hynny yn cael llwyddiant cyfyngedig. Ac i gyd oherwydd eu bod ar yr un pryd, ynghyd â haearn neu galsiwm yn cynnwys phytates - cyfansoddion neu elfennau sy'n atal y amsugno o gorff mawr ei angen sylweddau. Er enghraifft, sbigoglys, wyau a llaeth yn gynnyrch unig fath. Felly, mae'n bwysig nid yn unig i gynnwys yn y deiet o fwydydd sy'n cynnwys haearn, ond hefyd i wybod sut i'w defnyddio.

Hyrwyddo amsugno haearn:

• cymeriant systematig o fitamin C;

• y defnydd o gig a physgod.

Mae'r rhesymau dros y atal o amsugno haearn:

• coginio a bwyta prydau o rawnfwydydd a chodlysiau heb socian hir;

• llyncu o fwydydd sy'n cynnwys protein soi;

• defnydd o goffi, te (yn enwedig gyda mint neu Camri), gwin oherwydd y polyffenolau eu bod yn cynnwys (eu heffaith negyddol yn cael ei niwtraleiddio gan fitamin C yn ei derbyn systematig).

Mae rhestr fer. Pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn:

• codlysiau;

• llysiau deiliog gwyrdd;

• cig coch;

• grawnfwydydd wedi'u hatgyfnerthu haearn (gyda llaw, grawnfwydydd brecwast hefyd yn perthyn iddynt);

• cnau;

• bara, bran a mathau du;

• tomatos;

• Dofednod;

• pysgod;

• hadau blodau'r haul ffres;

• porc;

• hadau pwmpen;

• eirin a sudd;

• Ffrwythau sych;

• bwyd môr.

Noder bod bwydydd anifeiliaid yn cynnwys haearn, y rhan fwyaf treuliadwy yn llawn. I fod yn fanwl gywir - y gorchymyn o 20%. Tra o gynhyrchion planhigion yn y corff yn cael llai na 5% o haearn heb fod yn heme.

amrywiad gorau posibl ar gyfer bwyd i bobl lynu dull confensiynol, i arsylwi ar y gymhareb cynnyrch o 3: 1. Mae nifer fwy yn dangos y cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid. Mae hyn yn y cydbwysedd gorau posibl o gynhyrchion a ddefnyddir yn arwain at sefydlogi organau mewnol, y lluoedd llanw ac ynni dynol.

Os dros amser ar ôl cywiro'r grym datblygiadau cadarnhaol nid oedd yn digwydd, mae'n rheswm difrifol i geisio cymorth proffesiynol. Bydd y therapydd yn penderfynu clefydau bosibl a bydd dietegydd yn dewis amrywiad arbennig o ddeiet cytbwys.