Iselder - mae'n y statws? Achosion a symptomau, graddfa iselder. Alla i ymdopi ag iselder ar eu pen eu hunain?

Mae marwolaeth ein hoes - iselder. A yw enw'r clefyd wedi derbyn oddi wrth y cyfryngau, a chymhariaeth gyda'r clefydau mwyaf ofnadwy yr Oesoedd Canol nid oedd dim siawns: os ydych yn credu y rhagolygon o 2020, ymhlith anhwylderau eraill iselder yn ennill y bencampwriaeth, o flaen yr arweinwyr heddiw - clefydau cardiofasgwlaidd a heintus; sef yr anhwylder yn dod yn №1 ddistryw. Eisoes, mae mwy na hanner yr holl achosion o hunanladdiad yn cael eu cyflawni gan bobl yn y byd, yn amodol ar iselder.

Iselder - gostyngiad tymor byr yn y teimladau syml sy'n gysylltiedig â rhai digwyddiadau bywyd annymunol. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o achosion o'r fath hwyliau isel yn ymateb yn eithaf cyffredin i straen, y mae pob person iach Profiadau rheolaidd. Hyd yn oed yn rhy isel o ychydig wythnosau i flwyddyn y naws yn adwaith i sioc cryf (lleihad yn y gwaith, marwolaeth neu salwch perthynas agos, ysgariad).

Iselder neu straen?

Straen, mae'n rhaid i ni wynebu bron bob dydd, datrys pob math o broblemau. graddau gwael ar arholiadau neu fethiant i gyflawni gwrthbwyso ysgogi emosiynau negyddol cryf raddau amrywiol. Gall rhywun yn profi straen, bod mewn ciw hir, oherwydd problemau yn y gwaith neu anawsterau yn y teulu, gyda chariad angerddol, pan fyddwch am wneud llawer, ond dim at hyn, pan mae nifer o gyfleoedd a gollwyd oherwydd gwylio bob dydd straeon trosedd am teledu a llawer o resymau eraill, gall y rhestr yn ddiddiwedd. Straen ac iselder wedi'u cysylltu'n annatod. Ar ôl straen yn y corff yn cael i ddod amddiffyniad (ymateb) adwaith - iselder. Ar gyfer pob un, hyd yn oed y mwyaf dibwys, nid rhedeg straen y corff yn defnyddio iselder digonol. Ond ychydig yn anodd weithiau hyd yn oed yn ddefnyddiol i bobl.

Achosion o iselder

Mae rhestr o'r holl achosion straen - gweithgaredd afresymol, oherwydd y mae pob person yn wahanol ac mae pob ffurfio eu hymddygiad eu hunain a phatrymau meddwl. Mae pawb ar y ddaear hon wedi eu profiadau bywyd eu hunain a phob sioeau i fod yn berchen sefyllfaoedd sy'n datblygu agwedd. Ac felly, mae myrdd o sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Ar yr un pryd, pob un o'r sefyllfaoedd hyn yn cael un peth yn gyffredin: y digwyddiadau yw ein lles a bywyd yn y fantol. Felly mae mewn gwirionedd yn gymhlethdod ffuglennol.

Mae'r sefyllfa yn y corff procio'r tristwch uchel annymunol neu dristwch a elwir yn ffactor iselder. Mae'n diffinio bywyd dynol ac achos y dirwasgiad.

Prif achosion y wladwriaeth straen

Cyllid. cysylltiadau ariannol, yn ôl y rhan fwyaf o ymchwilwyr, yn un o brif achosion o iselder. Prynu tŷ neu gar, er enghraifft, colli arian oherwydd lladrad, dyledion i drydydd parti, colledion, ac eraill.

Gwaith. Oherwydd y ffaith bod y gwaith yn uniongyrchol gysylltiedig â cymarebau ariannol, a ddiffinnir ei ail yn y rhestr o'r prif ffynonellau o straen. Weithiau mae'n ymddangos bod y gwaith a gyrfa - yn achos parhaus o iselder. Mae llawer o bobl yn brif flaenoriaeth yn fy mywyd yn rhoi i gynnal eu cyflogaeth eu hunain.

Diogelwch ac iechyd. Problemau gyda iechyd a diogelwch yn cael ei gweld yn boenus dynol bob amser, gan fod y problemau hyn yn fygythiad i'w fywyd.

Teulu. Gall perthynas gydag aelodau o'r teulu, yn enwedig egnïol, fod yn achos difrifol ar gyfer iselder. Weithiau Mae'r sefyllfa anodd ei ohirio am flynyddoedd ac yn troi salwch difrifol.

perthnasau personol. Perthynas gyda cydnabod, ffrindiau a hyd yn oed dieithriaid bob amser liw emosiynol, ac yn aml yn arwain at achos y dirwasgiad.

problemau personol. Mae pobl bob amser yn tueddu i gael rheolaeth dros eu bywydau eu hunain neu fywydau pobl eraill. Ond pan gwanhau rheolaeth, straen yn dechrau, fel pobl yn tueddu i reoli pobl eraill a hwy eu hunain.

Marwolaeth. Mae hyd yn oed marwolaeth anifail anwes i'w berchennog yn achosi straen, heb sôn am farwolaeth drasig anwyliaid. Efallai y bydd y farwolaeth hefyd gael ei alw yn ffynhonnell wych o salwch, fel iselder. Bydd y meddyg yn yr achos hwn yn gweithio, yn dod o bwynt seicolegol o farn.

Anallu i fynegi eu hunain. Dyn yn awyddus i fynegi eu hunain ac i ddechrau rhywbeth yn bresennol, ond nid yw pawb yn llwyddo.

iselder pryderus

Mae hyn yn y diagnosis mwyaf cyffredin, sy'n cael ei ddiffinio o ran ymarfer cyffredinol a gofal sylfaenol mewn cleifion sy'n dioddef o batholegau somatig. adnabod cleifion yn amrywiaeth o symptomau iselder a phryder. Gellir gweld ar y dechrau ychydig, neu un symptom somatig (blinder, anhwylderau cysgu, poen, er enghraifft). Ymholiadau pellach yn ein galluogi i ddatgan hwyliau bendant iselder neu bryder. Prif nodweddion:

1. Iselder a phryder yn cael eu hamlygu mewn amrywiaeth o symptomau corfforol a meddyliol.

2. Nid yw problemau hyn yn gysylltiedig â amlygiad o ddiogi neu wendid, oherwydd bod y claf yn ceisio goresgyn.

3. Cynnal therapi effeithiol yn gofyn ymgynghoriadau rheolaidd ar gyfer dewis therapïau priodol.

Prif symptomau iselder

Gofal i weithio gyda'r pennaeth, yn aml yn chwarae chwaraeon neu gymryd rhan mewn digwyddiad chwaraeon o'r fath sy'n gysylltiedig â sefyllfaoedd eithafol, mae'r risg, yn ogystal â dyfnhau gamblo - mae'r cyfan yn i raddau fod yn arwydd o iselder. Iselder yn cael ei gydnabod gydag anhawster. Mae hyn yn ddyledus ar y naill law yn gamsyniad bod angen i chi ddweud wrth bobl eraill am eu profiadau, a'r anallu i ddelio â nhw eich hun - yn arwydd o wendid dynol. Ar y llaw arall - y ffaith bod eu cleifion iselder yn y rhan fwyaf o achosion cuddio y tu ôl camddefnyddio alcohol a / neu ymddygiad ymosodol.

symptomau emosiynol

• Dioddefaint, gofid, iselder, iselder ysbryd, anobaith.
• Mood o bryder, tensiwn mewnol, mae'r disgwyliad o drychineb.
• Irritability.
• Rheolaidd hunan-fai, euogrwydd.
• Anfodlonrwydd gyda'u hymddangosiad, gostwng hunan-hyder, hunan-barch isel.
• Lleihau neu colli'r gallu i brofi pleser o weithgareddau pleserus o'r blaen.
• diddordeb Llai yn y byd o'u cwmpas.
• Colli'r gallu i brofi gwahanol deimladau (yn achos iselder mawr).
• Iselder - cyfuniad o gyflwr dirwasgedig bryder am dynged perthnasau ac iechyd, yn ogystal â'r ofn ymddangos yn amhosib mewn cymdeithas.

amlygiadau ffisiolegol

• cwsg aflonydd.
• archwaeth wamal (gorfwyta gormodol neu i'r gwrthwyneb).
• Groes i weithrediad y coluddyn.
• Llai anghenion rhywiol.
• Llai o ynni, gwendid, blinder dan gweithgareddau deallusol a chorfforol arferol. Gall hyn i gyd fod yn achos y clefyd a elwir yn "iselder". Nid oes unrhyw rymoedd ar y pethau sylfaenol o fywyd bob dydd.
• Yn y corff y boen teimlir bod annymunol (er enghraifft, yn y rhanbarth berfeddol, yn y cyhyr y galon).

amlygiadau ymddygiad

• Anawsterau wrth gynnal gweithgareddau pwrpasol a goddefedd.
• Osgoi cyswllt (tuedd i unigedd, colli o ddiddordeb i bobl eraill).
• Gwrthod adloniant.
• Cam-drin o seicotropig a chyffuriau narcotig a alcoholiaeth, sy'n rhoi rhyddhad am gyfnod.

amlygiadau meddyliol

• Anhawster wrth ganolbwyntio a chanolbwyntio.
• Anhawster wrth wneud penderfyniadau.
• Mae goruchafiaeth o feddwl am fy mywyd, a anelir at y negyddol.
• Pesimistaidd, cynllunio tywyll ar gyfer y dyfodol gyda'r diffyg rhagolygon, mae meddwl am ei fodolaeth ddiystyr.
• meddwl am hunanladdiad (achosion difrifol o iselder). Dyma pam iselder yn cael ei drin yn aml gyda gwahanol gyffuriau.
• Meddyliau am ei diymadferthedd hun, insignificance, uselessness.
• meddwl yn araf.

Sefydlu y diagnosis "iselder" yn cael ei gadw ar gyfer sawl wythnos os bydd nifer penodol o symptomau hyn.

raddfa iselder

Mae'r raddfa Datblygwyd ar sail arsylwadau clinigol, a ddatgelodd y symptomau prif iselder a'r rhan sefydlog o gwynion pobl. Mae'r raddfa Addaswyd sawl gwaith, un o'i fersiynau diweddaraf ymddangosodd yn 1996. Mae'r cyhoeddiad cyntaf o'r holiaduron wedi digwydd yn 1961. Nid yw'r profion yn cael eu defnyddio yn unig ar gyfer amcangyfrif y cyflwr yr oedolion, ond hefyd ar gyfer y diagnosis o iselder mewn pobl ifanc. Iddynt hwy, creu fersiwn wedi'i addasu o'r prawf. Graddfa Iselder yn helpu i fesur dynameg anhwylderau iselder, diolch i gymhwyso profion ar gyfer gwerthuso ansawdd y driniaeth.

Mae'r weithdrefn ar gyfer

Profi ei wneud i ddechrau ym mhresenoldeb arbenigwyr DARLLEN datganiadau fformwleiddiadau. Mae cleifion yn cael eu darparu copïau o holiaduron, ond maent yn ymateb ar lafar. Mae'r arbenigwyr hefyd yn ystyried dangosyddion ychwanegol (lefel datblygiad y pynciau o ran cudd-wybodaeth, hanes, ac ati). Erbyn hyn, fodd bynnag, mae'r drefn o basio profion yn gynyddol haws. Mae'r ffurflen prawf yn cael ei rhannu yn 20 o grwpiau o ddatganiadau, pob un ohonynt yn cynnwys yr ymadrodd a nodir rhifo 0 i 3, neu heb ei dagio (yn yr achos hwn, mae'r aliniad cael ei pherfformio ar ôl y pwyntiau prawf dreigl). Mae o bob grŵp ddewis un datganiad sy'n adlewyrchu fwyaf cywir y cyflwr dynol o fewn wythnos ac ar adeg y prawf. Ymadroddion ym mhob grŵp yn cael eu trefnu yn nhrefn gynyddol rhywfaint o amlygiad o symptomau. Mae rhai categorïau yn cynnwys lleoliadau eraill, sy'n cael eu gwerthfawrogi'n gyfartal. Cyn dewis datganiad penodol dylai ddarllen pob ymgorfforiad a ddangosir yn y grŵp. Fersiwn 1996 mae gan bob grŵp o ddatganiadau gydag enwau. Amcangyfrif cwsg, archwaeth bwyd, pryder, blinder, hunan-fai, presenoldeb ymddangosiadol syniadaeth hunanladdol, ac yn y blaen. Ceir eglurhad: os mewn un grŵp rhai datganiadau yn ymddangos yn wir, mae angen i chi ddewis y eitem olaf. Mewn fersiynau blaenorol Gallwch ddewis pob caniatâd priodol. Ffurfio ymadroddion hefyd wedi cael ei brosesu.

Dulliau o hunan allan o iselder

Sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun? Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi cadarnhau pwysigrwydd hunan-gymorth yn y broses o gael gwared ar anawsterau ymddygiadol, emosiynol a chorfforol. Atebwch y cwestiynau canlynol, ac yna gallwch yn hawdd benderfynu os oes digon i chi hunan-gymorth:

1. Ydych chi wedi Met ystyried cyflawni hunanladdiad? Os yw'r ateb yn gadarnhaol, mae angen cymorth arbenigwyr.

2. A oes ymdeimlad o effaith o gyflwr dirwasgedig yn y rhan fwyaf o fywyd ardaloedd: mewn perthynas, gwaith, iechyd, y gallu i gael hwyl? Os yw'r ateb yn gadarnhaol, mae'n bosibl eich bod wedi amlwg iselder Generalized, er gofyn am ymyrraeth ddyfnach na hunan-gymorth ei waredigaeth.

Os ydych yn ateb i'r ddau gwestiwn yn gadarnhaol, gallwch ddechrau hunangymorth. Os, ar ôl sawl mis o ymdrechion hunan-wella, nid ydych yn sylwi, yn edrych am gymorth ychwanegol. Ansicrwydd, meddwl am hunanladdiad, cynyddu anghymeradwyaeth neu unrhyw ddirywiad iechyd eraill yn awgrymu bod angen triniaeth ar unwaith i'r bobl broffesiynol.

Llyfrau, CDs, casetiau fideo

Felly, sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun. Llyfrau yn rhoi cyfoeth o wybodaeth na ellir ei gael yn y sesiynau o seicotherapi i chi. Gallwch ddarllen ar gyflymder cyfforddus i chi ohirio am ychydig lyfr neu ddarllen eto. Pan fyddwch yn cyfuno gwaith â llyfrau a seicotherapi, yna yn gyflym yn cyrraedd canlyniadau da. Mae'n werth nodi bod y pwnc o anhwylderau seicolegol mae llawer o lyfrau, megis "Mae iselder yn cael ei ganslo," awdur Richard ^O Connor.

Mae pobl sydd yn well gweld gwybodaeth weledol, gyriannau gwylio addas neu thapiau fideo neilltuo i wella eu cyflwr eu hunain ac yn y frwydr yn erbyn iselder.

hunan-gymorth a'r Grŵp Rhyngrwyd

Grŵp Seicolegol yn darparu cyfranogwyr gyda dealltwriaeth a chefnogaeth angenrheidiol. Pan fydd pobl â phroblemau tebyg yn digwydd, gallant rannu profiadau a gwybodaeth, i siarad heb ofni dyfarniad.

Mae'r "We Fyd-eang" mae amryw o safleoedd neilltuo i'r frwydr yn erbyn iselder. Gallwch ddarllen y deunydd neu i sgwrsio neu fforwm ar y pwnc "iselder". Adolygiadau - hefyd yn gefnogaeth dda.

Garu eich hun, trugarha, osgoi straen

Salwch yn defnyddio eich cryfder, ac nid ydynt yn wedi gadael llawer yn y dyletswyddau bob dydd. Ceisiwch beidio â gosod heriau i ni ein hunain ac i gymryd mwy o gyfrifoldeb. Wedi'i rhannu'n sawl cam o bethau mawr a pherfformio ychydig, yn gymaint ag y byddwch yn parhau. Os yn bosibl, osgoi newid arwyddocaol yn eu bywydau.

Nid yw'n hawdd i ddysgu sut i osgoi sefyllfaoedd sy'n peri straen. Penderfynu ar amrywiaeth o gamau gweithredu a digwyddiadau a allai gael effaith straen, ac yn meddwl am sut i fynd o gwmpas eu cyfer. Peidiwch â defnyddio sylweddau ac alcohol seicoweithredol, sydd, fel cyffuriau, yn gallu lleddfu iselder ysbryd yn unig yn fyr. Cyn gynted ag y bydd y meddwdod yn cael ei gynnal, ar ôl y defnydd o'r sylweddau hyn yn dod yn hyd yn oed yn waeth.

Dysgwch sut i ddisgyblu

Ffordd wych o fynd allan o iselder ar eu pennau eu hunain - campfa hanner awr sawl gwaith yr wythnos. A all wella eich hwyliau mewn ychydig wythnosau. Codi Tâl Gall saethu y tensiwn cyhyrol ac yn nerfus, yn cynyddu bywiogrwydd, rhoi hwb i'r ysbryd. Yn ogystal, mae ymarfer corff yn ysgogi cynhyrchu corff o enkephalins a endorffinau - sylweddau sy'n debyg i'r cyffuriau gwrth-iselder naturiol.

Adeiladwch y drefn ddyddiol yn addas ac yn ceisio gyflawni gystal ag y gallwch. Cael hyd bob dydd ar yr un pryd, ar rai adegau yn bwyta neu'n mynd i'r gwely yn gynnar er mwyn cael gorffwys da. Ffurfiwyd bob dydd yn cyfrannu at weithrediad arferol y corff a gosod eu cloc biolegol eu hunain sy'n cael ei amharu yn anhwylder iselder.

Darllenwch! Po fwyaf rydych chi'n ei wybod am y dirwasgiad, yr hawsaf yw hi i ddelio â'r broblem o sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun. Ymwybyddiaeth o iselder yn ei gwneud yn llai brawychus a dirgel.

Garu eich hun a beth o'ch cwmpas

Sylwi ar yr hyn yr ydych yn meddwl. Ceisiwch wrando arnynt ar gyfer iselder, ond peidiwch â rhoi gyda'r nod i benderfynu ar y dde neu beidio. Bydd dull ymwybodol i eu meddyliau fod yn sail i edrych yn wrthrychol ar eich byd eich hun, ystumio gan iselder.

Dyn mewn iselder yn aml yn osgoi cyfathrebu. Ond mewn unigedd, ei ben ei hun ag anawsterau personol, byddwch yn teimlo'n wael iawn. Ac yng nghwmni pobl eraill, byddwch yn oddi wrth eu teimladau o iselder canolbwyntio ar y ffordd. Gwnewch yr hyn yr ydych yn hoffi gyda rhywun arall. Yn aml yn helpu grwpiau cefnogi. Mae yn mynd i bobl sydd mewn cyflwr tebyg.

Ac yn bwysicaf oll, yn cael ei gadw gan amynedd. Iselder - clefyd yn ddigon difrifol, mae'n nid yn unig yn gweithio. Rhaid i chi wybod nad yw'r eithriad, ond mae'r rheol yn y adferiad anhrefn. Casglu amynedd ac yn gyson yn cofio eich bod yn mynd i wella.

meddyginiaeth

Mae cyffuriau mewn triniaeth yn cael eu defnyddio'n helaeth yn nwylaethau manig ac iselder. Mae'r ffaith hon yn cyfeirio'n benodol at y cyflwr difrifol gydag anhwylder iselder isel ac yn ystod iselder deubegynol. Gellir trin mathau llai difrifol o anhwylderau iselder heb gymryd meddyginiaethau.

Nid oes ots os yw person yn flwyddyn mewn iselder neu wythnos - mae cyffuriau'n cael eu rhagnodi ar gyfer cleifion sydd â phroblemau difrifol, cymedrol, ysgafn o iselder ysbryd. Y prif gyflwr ar gyfer triniaeth effeithiol yw ymgynghori'n rheolaidd â meddyg: ymweliadau â'r meddyg, cadw atynt yn gyfrinachol â rheolaethau triniaeth rhagnodedig, yn ddidwyll, yn rhoi manylion manwl o'i gyflwr yn gyffredinol ac am anawsterau bywyd. Yn y broses o ragnodi meddyginiaethau, mae angen i chi ofyn cwestiynau i'r meddyg, byddant yn gwneud llawer o bethau yn glir i chi.

Bywyd ar ôl iselder (yn ôl pobl)

Fel y dangosir gan nifer o adolygiadau, yn ystod datrys sefyllfaoedd gwrthdaro a dileu ffactorau seicotrawmatig, mae'r ffenomenau o anidlonrwydd cynyddol yn dod yn ffenomenau arweiniol: hwyliau sy'n newid yn hawdd, cysgu aflonyddgar. Yn nodweddiadol yw hyperesthesia - anoddefiad o symbyliadau allanol. Dywedodd llawer fod pen pen yn aml yn dechrau.

Anghyfrydedd ac anfantais, blinder uwch, awydd cyson am wahanol weithgareddau, hyd yn oed mewn amgylchedd sy'n creu amodau ar gyfer adloniant (mae rhai yn ei ddisgrifio fel "blinder, nad yw'n ceisio gorffwys") yn cymhlethu'n sylweddol bywyd. Ar ôl iselder mewn rhai pobl, yn barnu gan yr adolygiadau, i'r gwrthwyneb, mae mwy o hwyliau gyda ffwdineb, cyffro.

Mae iselder yn cael ei ganslo!

Mae'r claf yn troi yn ei dro i bob un o'r meddyliau, yn syrthio ar unwaith mewn sawl achos, heb ddod â nhw i'r diwedd. Mae anabledd yn cael ei leihau, mae cysgu yn cael ei leihau. Ar ôl iselder, mae'r holl amodau hyn yn datblygu oherwydd y cynnwys aflonyddu yn yr ymennydd o serotonin, monamine a neurotransmitters eraill.

Mae nifer o arbrofion ac astudiaethau wedi dangos cysylltiad uniongyrchol rhwng y system serotonin actif a sifftiau emosiynol amrywiol. Gall ffactorau eraill gael eu galw'n wahanol newidiadau endocrin sy'n codi mewn ymateb i effeithiau straen.

Yn ystod iselder iselder ac ar ôl hynny mae diffygiad y gonadau, chwarren thyroid, aflonyddwch rheoleiddio yn y system "chwarennau hypothalamus-pituitary-adrenal". Yn ogystal, mae iselder yn aml yn arwain at ddiffygiadau yn system brecio'r cortex cerebral a strwythur diencephalic gyda desynchronization o rythmau biolegol a mecanweithiau rheoleiddio deffro gyda chyfnodau o gysgu.

Ar ôl iselder, mae angen cywiro hefyd. Mae amryw o feddyginiaethau homeopathig yn helpu i gael gwared ar ganlyniadau anhwylder o'r fath, fel straen ac iselder. Heb ymyrryd â rhyngweithiadau negyddol gydag amgylchedd mewnol yr organeb, mae'r sylweddau biolegol hyn yn normaleiddio'r broses o reoleiddio prosesau biocemegol ar lefel moleciwlaidd yr ymennydd, ac o ganlyniad mae anghydbwysedd hormonaidd yn cael ei ddileu ac mae ansawdd bywyd pobl sydd wedi dioddef iselder yn cael ei wella'n sylweddol.