Cyngor ar y wasg graig y ffordd orau.

Mae pob dyn yn breuddwydio o wasg hardd. Oherwydd ei fod yn awgrymu silwét o ysgwyddau llydan, cul canol a breichiau cryf, y frest a chiwbiau trên wasg.

Dynion o gwmpas y byd yn cymryd rhan yn y gampfa a swing wasg yn aflwyddiannus am flynyddoedd, beth yw'r gyfrinach? Beth yw'r ffordd orau i lwytho i lawr y wasg? Pam nad yw'r hyfforddiant yn dod â'r canlyniadau a ddymunir chi? Am y ffordd orau i swing y wasg, rydym yn trafod yn yr erthygl hon.

Sut gwir brawf wasg graig, ar sail ein anatomeg? Cofiwch, y wasg yn cynnwys y cyhyrau rectus, y cyhyrau allanol ac ochrol, ac mae angen i chi ddosbarthu'r llwyth ar draws yr holl gyhyrau ei wasg. Mae'r rhan fwyaf o ddynion hynysu swing y rhan uchaf y wasg, yn gyfan gwbl anghofio am y rhan ganolog a gwaelod. Beth yw'r ffordd orau i lawrlwytho'r i'r wasg ar y sail eich anatomi? Dylech edrych ar eich wasg ac i dalu sylw at ba ran o'r datblygu'n well, uchaf neu isaf. Nawr rydym yn edrych ar reolau sylfaenol o sut i swing y wasg yn well.

1. Trên y gall y wasg dim ond 3 gwaith yr wythnos.
2. Yn y wasg i wneud 3 ymarfer (pob rhan o'r wasg).
3. Reidrwydd angen ymarfer corff aerobig.
4. Byddwch yn siwr i addasu eich deiet.
5. A ddylai swing unwaith y corff cyfan, yn hytrach na'r wasg ar wahân.

Felly pam mai dim ond 3 gwaith yr wythnos? Dylai eich wasg adfer rhwng workouts os yw eich cyhyrau abdomen yn gwddf a chi eto byddant yn hyfforddi, ni fyddant yn tyfu o gwbl. Rhwng hyfforddiant Dylai sesiynau yn cael eu cynnal am o leiaf 1 diwrnod ar gyfer adferiad. Mae llawer o guys gwneud camgymeriadau hanfodol wrth trên wasg ddyddiol.

Er mwyn cael gwared ar fraster bol, os ydych yn pwyswch hyfforddi mwy na dau fis ac nad oedd yn gweld y ciwbiau, mae'n golygu eich bod yn ei gael ar eich haen o fraster yn y bol yn bresennol. Ailasesu eich deiet a chael gwared o galorïau diangen. Stop mynd i McDonalds a bwyta bwyd cyflym, rhoi'r gorau i losin fwyta! Bwyta fel dyn i gynnal ffordd o fyw iach a byddwch yn cyflawni'r canlyniad.

Ymarfer corff aerobig yn cael ei gynllunio i losgi braster dros ben, nid maeth priodol yn ddigon i gael gwared ar fraster oddi wrth y abdomen. Gynnwys yn ei redeg rhaglen hyfforddi neu nofio, os yw eich gampfa gan rhaff neidio a beiciau ymarfer gallwch weithio arnynt.

Y camgymeriad mwyaf - mae hyn yn y wasg hyfforddi ar wahân, ni fydd yn dod ag unrhyw ganlyniadau chi. Mae pawb yn penderfynu drosto'i hun sut orau i swing y wasg, ac felly yn anghofio bod angen i chi hyfforddi cyhyrau eraill, hefyd. Mae'r rhan fwyaf powerlifters byth yn siglo y wasg, er bod y ciwbiau yn destun eiddigedd y rhan fwyaf o bodybuilders. Mae angen i chi wneud squats, ar y bar, y wasg fainc, a Deadlift-ups tynnu, er mwyn i chi lwytho eich wasg ar wahanol onglau a bydd yn cael llwyth enfawr. Nid yw'n gyfrinach bod pobl ag pwysedd isel gwan tynnu a gwasgu.

Unwaith y byddwch yn dechrau i fwyta'n iawn, i hyfforddi y corff cyfan ac yn activate ymarfer corff aerobig, gallwch ddechrau wasg hyfforddi.

Mae'r canlynol yn cael ei ysgrifennu gan yr ymarferion gorau ar gyfer y wasg, diolch iddyn nhw, byddwch yn cyflawni canlyniadau yn y tymor byr.

1. Leg lifftiau mewn vise.

Mae'r ymarfer hwn yn ymwneud â'r rhan isaf eich abdomen cyhyrau abdomen a sgîl. Mae angen i chi hongian yn y twrnamaint, a thynnu ddwy goes o flaen chi (gall coesau plygu yn y pen-gliniau) codi'r coesau yn angenrheidiol fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Nid oes angen i godi coesau uchod, bydd y llwyth yn symud i'r cefn isaf. Gwnewch yr ymarfer hwn o flaen yr holl bobl eraill, oherwydd ei fod yn y cyhyrau yn y bol llong cryfaf.

1. Mae'r cynnydd y torso ar y gadair Rhufeinig.

cadair Rhufeinig mewn unrhyw gampfa. Eistedd arno a gosod y wasg, yna ni ddylech chi alw heibio yn rhy isel, dylech deimlo eich cyhyrau stumog ac yn gwneud y llethrau osgled gorau posibl i chi. Yn yr ymarfer hwn, yn bennaf yn cynnwys y rhan ganolog ac uchaf y wasg.

1. Mae'r llethrau gyda dumbbell.

Mae'r ymarfer hwn yn ymwneud â'r rhan ganolog y wasg a'r ochr. Cymerwch y dumbbell fraich chwith a gwneud gwyro i'r ochr dde, gallwch roi eich llaw dde ar eich stumog i deimlo'n cyhyrau gwaith gwell. Unwaith yn gweithio i un ochr, yn gweithio ar yr ail. Gywir codi pwysau'r dumbbells, gallwch ddechrau gyda 8-10 kg.

Hyfforddwch yn y gampfa 3 gwaith yr wythnos ac yn perfformio ymarferion hyn ar ddiwedd pob ymarfer, a byddwch yn sicr yn gallu cyflawni canlyniadau.