Beth ddylai ac na ddylai ei fwyta cyn mynd i'r gwely: 30 o gynhyrchion

Mae astudiaethau wedi dangos y gall problemau cwsg yn arwain at gorfwyta ac ennill pwysau. Yn yr achos hwn, efallai y bydd yr anallu i gysgu fod yn gysylltiedig â'r ffaith eich bod yn bwyta cyn i chi fynd i'r gwely. Mae'n troi allan y gall anhunedd darparu nid yn unig yr ymbelydredd o'r gadgets, ond hefyd yr hyn rydych yn ei fwyta yn y nos. Mae rhai cynhyrchion torri cysgu, tra bod eraill, ar y groes, yn helpu i gryfhau. Dechrau arni gyda rhai sydd o fudd!

Unrhyw beth

Os byddwch yn mynd i'r gwely gydag ymdeimlad cryf o newyn, gall rwystro'r broses o golli pwysau. Ar y naill law, byddwch yn arbed calorïau, ar y llaw arall, ymlwybro yn y brifo stumog i gysgu neu'n deffro yn y nos. Bwyta unrhyw beth am ddim mwy na dau gant o galorïau. fydd hyn yn ddigon i gael gwared o newyn.

ciwi

Mae'r ffrwythau yn helpu i gysgu dynn. cyfranogwyr yr astudiaeth oedd yn bwyta dwy ciwi awr cyn amser gwely, gorchuddio tri deg pump y cant yn gyflymach na phobl nad ydynt yn bwyta ciwi. Hefyd gwrthocsidyddion caroten a fitaminau C ac E, ciwi yn cynnwys serotonin helpu cwsg.

ceirios

Cwsg yn bwysig iawn os ydych chi am eich ymdrechion i ddeiet ac ymarfer corff wedi methu. Mae'n caniatáu i chi gysgu i adfer ar ôl ymarfer. Ceirios yn ddelfrydol ar gyfer gwella cwsg. Os ydych yn yfed gwydraid o sudd ceirios, byddwch yn cysgu yn hirach ac yn gryfach. Mae pob oherwydd ceirios yn cynnwys melatonin, sef hormon sy'n arwydd o'r ymennydd eich bod yn mynd i gysgu.

Naddion gyda llaeth sgim

Fel arfer bwyta grawnfwyd i frecwast, fodd bynnag, mae'n ddewis gwych ar gyfer y noson. Llaeth yn cynnwys y tryptophan asid amino, sy'n ysgogi serotonin. Yn ychwanegol, bwydydd llawn carbohydradau, yn helpu i gysgu yn gyflymach.

bananas

Bananas yn ffynhonnell ardderchog o potasiwm a magnesiwm. Maent yn helpu i gysgu trwy ymlacio'r cyhyrau. Mae astudiaethau wedi dangos bod magnesiwm yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd cwsg mewn pobl sydd â anhunedd, gan gynyddu hyd y gwyliau ac yn helpu i ddeffro i fyny. Yn ogystal, mae bananas yn cynnwys tryptoffan, yn helpu serotonin a melatonin.

almonau

Cnau - mae hyn yn ffynhonnell dda arall o magnesiwm, ymlacio cyhyrau. Mae'n well i ymdopi â'r dasg o almonau, ei fod yn cynnwys a chalsiwm. Calsiwm yn helpu'r ymennydd i brosesu'r tryptoffan asid amino i melatonin.

sbigoglys

Sbigoglys - dyma'r ffrind gorau dyn, yn dioddef o anhunedd. Mae'n nid yn unig yn ffynhonnell ardderchog o tryptoffan, ond hefyd yn gyfoethog mewn asid ffolig, magnesiwm, fitamin _B6 a C, sy'n helpu cynhyrchu serotonin a melatonin. Yn ogystal, sbigoglys yn cynnwys glutamine, asid amino, corff catalytig gael gwared ar docsinau.

cynhyrchion cig

Tryptoffan yn cael ei gynnwys yn y cynnyrch cig, er enghraifft heb groen mewn cyw iâr neu dwrci. Mae hyd yn oed cyfran fechan yn ddigon i wneud eich breuddwyd yn dod yn gryfach ac yn ddyfnach.

iogwrt braster isel

I lenwi'r tryptophan corff, yn cyfuno braster isel iogwrt Groegaidd, mêl a bananas. Mae'r iogwrt a bananas yn cynnwys tryptophan, ar wahân bananas yn gyfoethog o ran carbohydradau. Os ydych yn llwglyd, gallwch ychwanegu at y ddysgl hyd yn oed blawd ceirch.

menyn pysgnau ar fara gwenith cyflawn

becws grawn cyflawn yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn cynnwys fitaminau a magnesiwm. Cyfunwch y bara hwn gyda menyn pysgnau llawn o tryptoffan, yn gallu ychwanegu mêl a bananas.

caws bwthyn

Ni ddylai gwbl gwrthod bwyta cyn mynd i'r gwely, bydd yn eich atal rhag colli pwysau. Yn hytrach na dioddef o newyn, bwyta ychydig o gaws. Mae ganddi lawer o brotein a tryptoffan yn bresennol. Cymysgwch caws bwthyn gyda hwmws neu guacamole.

Te gyda Passion

Sydd ond yn broblem na all ddatrys paned o de! Mae llawer o te llysieuol o effaith tawelydd da, y maent yn darparu flavonoids. Mewn te gyda Passion mae sylweddau sy'n helpu i ymlacio a chael gwared o densiwn nerfus.

Te gyda lemon balm

Mae hyn yn cael te arall ymlacio - balm lemwn yn tawelydd naturiol. Yn ogystal, mae'n helpu i ymladd ag anhwylder cysgu amrywiol.

Te gyda triaglog

Valerian bod yn enwog ers tro fel tawelydd ysgafn. Mae pobl sy'n yfed te hwn, nododd welliant yn ansawdd cwsg.

Te gyda hopys

Mewn hopys yn cael effaith tawelydd, felly ei defnyddio mewn te yn helpu i frwydro yn erbyn anhunedd. Mae'r ymchwilwyr yn darganfod bod y rheswm dros sylweddau a gynhwysir yn y dail. Hopys yn helpu i ymdopi â phryder ac yn gweithredu fel melatonin. Mae hon yn ffordd wych, ond a restrir ar - niweidiol! Mae'r cynhyrchion hyn i wylio allan am y noson.

Coffi a diodydd meddal

Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod caffein yn ysgogi'r system nerfol ganolog. Os ydych yn sensitif i'r mater hwn, ni fyddwch yn gallu cysgu ychydig oriau.

siocled

Ddim yn newyddion da iawn i siocled sladoezhek ymyrryd â chwsg. Siocled tywyll hefyd yn cynnwys caffein, a wnaeth ei ddefnydd yn gallu ymyrryd â chwsg. Os ydych yn sensitif i gaffein, bwyta siocled tywyll yn y bore.

alcohol

Nid yw alcohol yn helpu i syrthio i gysgu, yn groes i stereoteipiau poblogaidd. Bydd, bydd gwydraid o win yn eich helpu i ymlacio, er nad yw'r corff yn gallu plymio i mewn i'r gwsg dwfn sydd ei angen ar gyfer adferiad hwn.

bwydydd brasterog

Anghofiwch am y byrgyrs a hufen iâ. Bwydydd sy'n uchel mewn braster y corff treulio mwy o amser, fel eu bod yn codi lefel egni ac nid ydynt yn ymlacio. Yn ogystal, gall bwydydd brasterog achosi stumog yn chwyddo a diffyg traul Ni fydd yn eich helpu i ymlacio yn y nos. Ar y bore ar ôl pryd o fwyd o'r fath ni fyddwch yn teimlo y dewrder.

Grawnfwydydd sydd â llawer o siwgr

Peidiwch â bwyta grawnfwydydd siwgraidd: maent yn syth yn codi lefel siwgr yn y gwaed, ac yna mae'n disgyn yn sydyn, a oedd yn negyddol yn effeithio cwsg. Dewiswch rawnfwyd, lle mae gan lai na phum gram o siwgr fesul dogn.

puprynnau poeth a bwydydd sbeislyd

bwyd sbeislyd yn wych metaboledd sbardun, ond yn eich cadw'n effro. Sbeisys fel pupur cayenne neu Tabasco gyflymu metabolaeth ddefnyddio capsaicin, sy'n achosi rhywfaint o llosg cylla.

Protein neu fraster ginio

Efallai y byddwch yn meddwl y bydd cinio protein-gyfoethog yn rhoi syrffed bwyd am gyfnod hir. Mae astudiaethau wedi dangos bod cinio dynn yn tarfu ar gwsg a ymyrryd â chynhyrchu serotonin.

ffrwythau wedi'u sychu

Gall yfed llawer iawn o bwydydd ffibr uchel achosi diffyg traul a colig sy'n tarfu ar eich cwsg.

dŵr

Nid oes angen i yfed yn iawn cyn mynd i'r gwely. O ganlyniad, byddwch yn deffro sawl gwaith i fynd i'r toiled. Ceisiwch yfed llai hylif am dair awr cyn mynd i'r gwely.

pizza

Bydd darn o pizza fodloni eich newyn, ond y diwrnod nesaf y byddwch yn teimlo'n flinedig. Mae'r cyfuniad o asid brasterog yn caws a saws tomato yn cael effaith negyddol ar ansawdd cwsg.

mintys

Thaflwch y mints yn y prynhawn. Gall Peppermint achosi llosg cylla, felly yn y nos mae'n well osgoi.

te gwyrdd

Gwyrdd te - yn ffordd wych i losgi braster dros ben, ond nid ydynt yn yfed amser gwely. Mae'n cynnwys caffein a symbylydd sylweddau fel theobromine a theophylline, sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon.

sglodion Ffrangeg gyda sôs coch

Bwyd cyflym yn tarfu ar gwsg. Byddai llawer tatws o fraster, yn ogystal, asidedd uchel o sos coch, o ganlyniad i chi poenydio llosg cylla.

winwnsyn amrwd

Gall Winwns achosi flatulence, sy'n creu pwysau yn y stumog. Nid yw y teimlad mwyaf dymunol pan fyddwch yn ceisio cysgu.

Mae llawer iawn o fwyd

Nid oes angen i gyflym cyn mynd i gysgu, ond hefyd yn niweidiol i gorfwyta. O ganlyniad, bydd y corff fod yn amser hir i weithio ar dreulio bwyd, sy'n golygu na fyddwch yn gallu ymlacio.