Ymarferion ar gyfer yr ochrau.

Y freuddwyd o bob merch - yn cael denau "cacwn" canol. Ond gall cynrychiolydd prin o'r rhyw decach brolio o ffurfiau delfrydol, yn aml yn difetha'r ffigur deniadol o fraster dros ben ar yr ochrau. I gael gwared ohono, rhaid i chi wneud ymdrech fawr. Os ydych yn dal yn bwriadu gwella ffigur, yn gyntaf codwch yr ymarferion arbennig ar gyfer yr ochrau sydd yn y ffordd orau i helpu i ymdopi â'r broblem. Ond nid yw ei llawer i ffwrdd â gweithgaredd corfforol fel dosbarth heb fesurau y gall gynyddu eich gwasg yn sylweddol ac adeiladu cyhyrau.

Os ydych yn chwilio am ateb i'r cwestiwn: "Sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y ochrau," ymarferion ar gyfer colli pwysau y wasg i'ch helpu i brynu hen mowld. Ac nid yw o reidrwydd yn mynd i'r gampfa, gallwch ymarfer yn y cartref, gan ddewis ar gyfer y diben hwn ychydig o amser yn eich dull dydd.

ymarferion effeithiol i'r ochrau.

Unrhyw ymarfer corff arferol i ddechrau gyda golau cynhesu, bydd yn cynhesu'r cyhyrau, paratoi nhw i lwytho. Ailadroddwch pob ymarfer 5 gwaith.

• Mae'r llethrau. Drwy wneud yr ymarfer hwn, gwnewch yn siŵr bod eich cefn bob amser wedi bod yn llyfn. Ar y dechrau, dylai'r bysedd cyffwrdd y goes chwith, ac yna y llawr, ac yna y droed dde.
• Sbin y cylchyn yn y canol. Dylai ymarfer corff yn dechrau gydag ychydig funudau, ychydig ar y tro gynyddu'r amser rhedeg.
• Fel arall bulge a thynnu y bol. Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol o ran ei fod yn gwella gweithrediad yr holl organau.
• ochr, gall ymarferion yn cael ei berfformio ar Fitball. Eisteddwch ar y bêl ar yr un pryd ceisiwch gadw eich cefn yn wastad ac yn gostwng yr ysgwyddau. Rholiwch y fitbol o ochr i ochr (ar y chwith neu i'r dde), cadw'r corff fel gyfartal ag y bo modd. Mae ymarfer corff yn gyfreithiol os yn ystod sesiwn, byddwch yn teimlo sut tyndra cyhyrau oblique, a leolir yn yr abdomen.
• ochr dde, yn gorwedd ar Fitball a sythu eich coesau. Dibynnu ar y droed dde, yn dawel codi'r goes arall a'i dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch y symudiad ar bob troed chwe gwaith.
• Penlinio sefyllfa Fitball ei hawl a rhoi ei law arno (ar y dde). Gosod y plygu ymlaen ar y pen-glin chwith goes a braich chwith, plygu yn y penelin, yn cael y tu ôl i'ch pen. Trowch corff i'r Fitball a dechrau gwneud y llethrau. Yn gyntaf, yr ochr chwith, ar yr un pryd yn ceisio cadw y corff mewn safle unionsyth, ac yna i'r dde. Y cyfan sydd angen i chi wneud 15 tro.
• Yn gorwedd ar y llawr, plygwch eich coesau yn y pen-gliniau a'u gosod ar Fitball. Cymerwch ychydig o siglo o ochr i ochr. Er mwyn cyflawni mwy o effeithlonrwydd, yn cymhlethu'r ymarfer corff. Gorweddwch ar y llawr, clowch y bêl rhwng eich pen-gliniau a chodi'r coesau (ar ongl 90-gradd). Gostwng y coesau mewn cyfeiriadau gwahanol â dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'n angenrheidiol i ailadrodd yr ymarfer 15 gwaith.
• ymarferion effeithiol iawn ar gyfer yr ochrau gyda dumbbell. Codi'r dumbbell, yn araf yn eu gostwng ar hyd y corff a dilyn y tueddiadau mewn cyfeiriadau gwahanol. Gwnewch yn siwr bod yr amser o ymarferion fraich oedd yn y sefyllfa gychwynnol (ar hyd y corff).
• Sefyll yn syth, yn sefyll gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân ac yn gosod y dwylo ar y canol. Yn y sefyllfa hon, yn cylchdroi i'r chwith ac i'r dde.
• Gorweddwch ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben hailddirwyn, plygwch eich coesau yn y pen-gliniau a lifft nhw ychydig oddi ar y llawr. Ymestyn y fraich dde (penelin) at y pen-glin y goes dde, tra'n codi'r corff oddi ar y llawr.
• Mae'r llethrau - mae hyn yn ôl pob tebyg yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer yr ochrau. Gorweddwch ar eich ochr dde, yn cymryd ei ben dde a lledaenu ei ysgwyddau fel y gallech weld y nenfwd. Codwch y corff. Mae angen i chi wneud 15 o lifftiau, yn gorwedd ar ei ochr dde a 15 lifftiau, yn gorwedd ar y chwith.
• Gorweddwch ar eich ochr dde, ddeheulaw yn o flaen ef, ac yn ei law chwith y tu ôl ei ben. Datgysylltwch ddwy droed a'r corff oddi ar y llawr, ei gorff yn ceisio portreadu hanner cylch. Ailadroddwch 15 gwaith.