Mae set o ymarferion i golli pwysau yn y cartref: sut i ddatblygu a gweithredu

Dim ond o gwmpas ac yn dweud bod colli pwysau yn llwyddiannus yn angenrheidiol i ddilyn dau rheolau sylfaenol: bwyta dde a gofalwch eich bod yn ymarfer gweithgaredd modur. Gyda'r achos cyntaf ei fod yn llawer symlach. Ond gweithgarwch ... Nid yw pob un ohonom yn cael yr amser i ymweld campfeydd, ffitrwydd, pwll nofio, ac ati Mae yna dim ond un peth yn parhau i fod .. Prynwch unrhyw felin draed ac yn ei wneud yn iawn yn y cartref. Ond mae yna peryglon: ni all rhywun fforddio ei brynu, tra bod eraill yn syml, nid oes ganddynt ddigon o le am ddim i osod. Mae yna ffordd arall allan: cyfres o ymarferion i golli pwysau yn y cartref. I ddysgu sut i fynd ag ef, rydym yn awr yn trafod.

Mae'r rhaglen i golli pwysau yn y cartref: dysgu i ddatblygu eu hunain

Mae'n bwysig deall yma yw nad oes neb yn gwybod eich corff fel chi yn ei adnabod. Dyna pam y gwaith trwy gyfres o ymarferion i golli pwysau yn y cartref, bydd yn rhaid i chi. Wrth gwrs, byddai y ddelfryd yn ddiangen i ymgynghori â gweithiwr proffesiynol profiadol, ond nid yw hyn bob amser yn bosibl. Ar y rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i'r amrywiaeth o ymarferion. Maent yn wahanol, nid yn unig o ran y ffordd y gweithredu, ond hefyd y llwyth ar y corff. Mae arnom angen ymarferion o'r fath y gallwch berfformio, ac sydd wir yn ddefnyddiol yn eich achos chi. Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar ymarferion gwahanol i weld pa rai yr ydych yn hoffi fwyaf. Mae'n bwysig deall y dylai'r rhaglen ar gyfer colli pwysau yn sicrhau y llwyth ar bob rhan o'r corff, yn hytrach nag ar unrhyw un. Wrth gwrs, os yw eich cynlluniau nid ydynt yn cynnwys cael gwared ar bwysau gormodol ar unrhyw safle penodol.

Ymarfer Corff i golli pwysau yn y cartref: sut i wario'r

Yr amser gorau ar gyfer hyfforddiant - yr hanner cyntaf o'r dydd neu'r nos. A ddylai ddechrau o fewn dwy awr ar ôl y pryd bwyd diwethaf. Ar ôl datblygu cyfres o ymarferion i golli pwysau yn y cartref, yn dewis y lle mwyaf cyfleus i astudio. Trowch ar eich hoff gerddoriaeth, yn gofyn i chi beidio â tharfu ar y cartref. Dechreuwch gydag ymarfer cynhesu. Mae'n angenrheidiol i gynhesu'r corff a pharatoi ar gyfer mwy o llwythi trwm. Cerddwch neu Rhedeg ychydig ar y ddaear, yn gwneud fflapio ei freichiau a choesau, plygu i un ochr, yna y llall. Mae'n bwysig yn ystod ymarfer corff i aros mewn hwyliau da, neu i ddilyn drwy fethu.

Dylai fod yn 2-3 gwaith yr wythnos i sicrhau canlyniad cadarnhaol i ymgysylltu yr ymarferion. Peidiwch â thorri'r rhythm, oherwydd, yn colli un, yr ail sesiwn, byddwch yn sarnu ac mae'n annhebygol o eisiau mynd yn ôl at y ffaith bod hyd yn ddiweddar wedi dechrau mor llwyddiannus.

Mae set effeithiol o ymarferion i golli pwysau yn y cartref

Mae amrywiaeth eang o ymarferion ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi eisiau, gallwch gynnwys yn ei ystod o squats ymarfer gartref. Mae hwn yn ddull effeithiol i ddatblygu cyhyrau goes, cael gwared ar cilogram dros ben. Ar y dechrau, chyrcyda cymaint ag y gallwch, yn raddol gynyddu llwyth.

ymarfer corff gwych arall - codi'r torso. Yn sicr o ysgol raglenni athletaidd ydych chi'n cofio sut y maent yn cael eu gwneud. Sicrhau y coesau plygu yn y pen-gliniau, er enghraifft, o dan y soffa ac yn dechrau gwneud torso ymlaen, pengliniau cyffwrdd y fron. Yn yr achos hwn, byddwch yn gweithio abdominis rectus, ac os ydych yn gwneud tilts letraws, cyffwrdd y droed chwith llaw dde ac i'r gwrthwyneb,-hymchwilio'n dda ac obliques.

Er mwyn cryfhau'r wasg, cluniau a ffolennau yn ddefnyddiol i wneud yr ymarfer "beic". I wneud hyn, yn gorwedd ar y llawr, lifft eich coesau ac yn plygu eu gliniau. Dechrau symud eich traed fel os ydych wir yn bwyta ar y beic.

I gael gwared ar fraster dros ben o'r canol, Twist y cylchyn. Gwnewch hyn bob dydd, ei droi ymlaen am 5-10 munud, yn gyntaf mewn un cyfeiriad, ac yna y llall.

Ymladd gordewdra yn y cartref, gallwch chi a chyda chymorth o redeg, neidio yn eu lle. Dychmygwch fod angen i chi redeg pellter hir, gyda'r rhedeg at y safle (fel y byddech yn ei wneud ar feic llonydd). Yna neidio mor uchel ag y bo modd.

Ac ychydig o tip: os ydych am golli pwysau - dawns. Rydym yn cael i fyny yn y bore allan o'r gwely - a dechreuwch symud yn rhythmig gyda'ch hoff gerddoriaeth. Gwell ffordd i ddod â'r corff mewn trefn ac ni fyddwch yn dod o hyd.