Ymarferion ar gyfer y wasg a'r ochrau

Mae gormod o fenywod yn teimlo y canol a cluniau lleoedd mwyaf problemus o ran adneuon braster, sydd wedi eu rhesymau eu hunain. Mae'n gyda'r "taenu" canol gordewdra yn dechrau proses annymunol. Yn ogystal, gyda gwasg yn dechrau ffigur amcangyfrif: os bydd y wasg "arnofio", ni waeth pa mor dwylo a choesau tenau hyfryd - yr argraff y ffigwr yn cael ei difetha. Ond mae yna hefyd fanteision wrth weithio ar adneuon yn yr ardal y canol a'r ochrau: os i gael gwared ar fraster oddi wrth y coesau a'r cluniau yn broblem, yna bydd y wasg, mae'n mynd yn gymharol gyflym. Os ydych yn ymarferion ar gyfer y wasg a'r ochrau-ddewiswyd yn dda a pheidiwch â bod yn ddiog i'w cyflawni, yn fuan iawn byddwch yn gallu ymffrostio yn "gwersyll cacwn."

Mae'n bosibl i gael gwared ar y kilo ychwanegol heb flinedig workouts creulon eich hun ac nid ymweld â'r gampfa. Mae ffordd bleserus iawn i wneud yr ymarferion ar gyfer canol hardd: Twist y cylchyn! Mae angen i chi brynu cylchyn hwla a Twist iddo o amgylch y canol am hanner awr neu dri chwarter awr bob dydd. Mae'r workouts yn dda oherwydd gellir eu cyfuno â gweithgareddau eraill. Er enghraifft, gallwch wylio ffilm ar yr un pryd i Twist cylchyn hwla. Gallwch ychwanegu at y hyfforddiant gydag ymarferion eraill cyfadeiladau cylchyn.

Mae yna hefyd ymarferion ar gyfer canol a'r ochrau, sy'n cael eu cynnal ar Fitball. Fitball - mae'n pêl fawr, sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer yr ymarfer. Ar Fitball Mae angen i eistedd i lawr, tra'n cadw eich cefn yn syth. Mae'r ysgwyddau ychydig yn hamddenol, traed wasgu yn erbyn y llawr. Kata Fitball gan ddefnyddio cyhyrau y pelfis, yr hawl a'r chwith. Rhaid i'r lloc fod yn sefydlog. Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio ar gyfer y obliques. Mae'r ymarfer canlynol: Sefwch yn syth, Fitball, lle ar y dde. Dylai'r goes chwith yn cael ei osod ymlaen ac yn plygu yn y pen-glin. Mae'n rhaid i'r llaw dde yn cael ei rhoi ar Fitball, chwith - i osod ei ben. Dilynwch tilts chwith ac mae'n rhaid i glun dde ar yr un pryd fod yn sefydlog. Perfformio 6-12 ymagweddau ar y naill ochr.

Mae yna hefyd ymarferion ar gyfer canol a'r ochrau, sy'n cael eu cynnal gan ddefnyddio dumbbells. Mae angen i chi sefyll yn syth, rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân. Codwch dumbbell. Dilynwch y llethr i'r dde, mae dumbbell yn eich llaw chwith yn codi. Yna dychwelyd i'r dechrau swydd ac yn ailadrodd yr holl yn dda, ond mae'r llethr yn cael ei berfformio yn yr ochr chwith. Mae'n angenrheidiol i berfformio ugain ymagweddau i bob cyfeiriad.

I gloi - cyfres o ymarferion, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer colli pwysau y canol. sefyllfa sefydlog, cefn yn syth, traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo ar eich canol. Ysgwyddau symud i'r dde, cadwch eich dwylo ar y canol, tynnwch y corff y tu ôl. Perfformio deg dulliau i bob cyfeiriad. Mae'r ymarfer canlynol yn cael ei berfformio yn y sefyllfa supine. Dwylo planhigyn yn y pen, coesau plygu yn y pen-gliniau a lifft. Rydym yn ceisio cyrraedd eich penelin dde i'r pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb. Perfformio 6-12 ymagweddau ar gyfer pob ochr. Yna gorwedd ar y llawr. Rholio drosodd ar eich ochr dde ac gosod dy law dde y tu ôl i'ch pen. Ehangu'r ysgwyddau fel y gallai weld y nenfwd. Dilynwch ups pymtheg ymagweddau ar y naill ochr. Roedd yr ymarfer canlynol. Gorweddwch ar eich ochr dde, yn pwyso ar ei benelin. Rhowch eich llaw chwith ar hyd y corff. Yna, lifft y corff fel bod yn y diwedd cawsom llinell syth. Hanfod yr ymarfer yw corff Nid yw "ysigo", ei nod yw hyfforddi'r cyhyrau oblique y cyhyrau abdomen ac yn ôl.

Yn ychwanegol i ymarfer defnydd da o'r dulliau canlynol. Dylech gynnwys yn y deiet o fwydydd grawn cyflawn sy'n helpu i losgi braster. Cynyddu cyfran y ffibr yn eich deiet bob dydd. Anghofiwch am fwyd cyflym a blawd! Mae'n carbohydradau yn hytrach na proteinau a brasterau yn cyfrannu at ffurfio dyddodion braster o gwmpas y canol. Os ydych yn perfformio y rheolau ac ymarferion syml ar gyfer y wasg a'r ochrau, bydd canol tenau yn addas i chi beidio ydoedd, ond rhith, ond yn realiti.