Sut ydych chi'n gwybod eich bod yn eu defnyddio-faint o galorïau yn ddigon?

Mae bod dros bwysau wedi dod yn epidemig bron i gyd dros y blaned. Mae llawer o bobl yn methu i gynnal pwysau iach a bwyta dde. Fodd bynnag, mae lefelau uchel o golesterol, triglyseridau a'r risg o glefydau amrywiol - nid dyma'r unig broblem. Er bod rhai pobl yn dioddef o yfed gormod o fwyd, mae eraill yn derbyn llai o galorïau. Sut i benderfynu bod eu rhif yn rhy fach? Dyma symptomau mwyaf cyffredin.

Rydych yn teimlo yn gyson fel nad oes gennych egni

Galorïau - yw'r uned sylfaenol o ynni. Mae'r egni a gewch gan y bwyd sy'n ei fwyta. Ni fyddai'r car yn mynd os nad oes gasoline, ac ni fydd y corff yn gweithredu os nad ydych yn bwydo iddo. Gyda maeth annigonol byddwch yn teimlo'n flinedig ac yn flinedig. Hefyd, os ydych yn llosgi mewn gweithgaredd corfforol mwy o galorïau nag ydych yn ei ddefnyddio, eich lefel ynni hefyd yn gostwng. Os ydych yn weithgar mewn chwaraeon, mae angen i chi addasu eu deiet yn briodol, fel arall bydd y broblem yn anochel.

Rydych chi bob amser yn teimlo eich bod yn oer

Mae astudiaethau wedi dangos bod cyfyngiad o galorïau yn lleihau cynhyrchu hormonau sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal tymheredd y corff yn iach. Os byddwch yn cyfyngu ar faint o galorïau, tymheredd eich corff yn gostwng, ac yn teimlo yn gyson eich bod yn oer. Wrth gwrs, gall y oer cyson fod yn gysylltiedig â phroblemau eraill, er enghraifft, gyda chylchrediad gwael, fodd bynnag, yn y lle cyntaf, dylech ddadansoddi eich deiet.

Ydych yn dioddef o rwymedd

Yn aml, rhwymedd o ganlyniad i'r ffaith eich bod yn bwyta'r bwydydd anghywir, neu ddim ond yn bwyta rhy ychydig, nid yn ymarfer neu'n dioddef o straen. Os ydych yn dioddef rhwymedd yn sgil y ffaith bod bwyta rhy ychydig, mae'n arwydd clir bod y calorïau rydych yn colli. Llenwch eich plât grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffeibr a brasterau buddiol a phrotein. Bydd hyn yn gwella perfformiad eich coluddion a'ch helpu i ymdopi. Os yw eich treulio ei dorri o hyd, efallai, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Rydych yn nodyn irritability cynyddu

Mae'n bosibl eich bod yn gyfarwydd â'r sefyllfa hon. Os nad ydych wedi cael brecwast ac nid oedd hyd yn oed yn yfed coffi, byddwch yn teimlo llid difrifol. Nid yw'n syndod bod rhywbeth fel hyn yn digwydd. Pan nad ydych yn bwyta, eich corff angen egni ac nad ydynt yn cael glwcos. Mae lefel y glwcos yn y gwaed yn disgyn, y corff a'r ymennydd yn anfon signalau i gynhyrchu hormonau penodol. Ymhlith y hormonau hyn - adrenalin, sy'n achosi mwy o irritability. Yn syml, newid eich deiet a'i wneud yn fwy cytbwys, i ymdopi â'r newid mewn hwyliau a achosir gan y diffyg calorïau.

Ni allwch ganolbwyntio

Mae'n anodd i ganolbwyntio ar rywbeth, os nad ydych yn ei fwyta. Bydd eich meddyliau yn cael eu canolbwyntio ar y ffordd gyson ymlwybro yn y stumog. Canolbwyntio ar y llaw arall, mae'n anodd iawn. Os nad yw eich corff yn cael y glwcos, byddwch yn sylwi anhawster meddwl a chofio. Yn y munudau pan fydd yn rhaid i chi wneud y sylw mwyaf, yn arbennig o bwysig er mwyn monitro eu deiet, diffyg calorïau nid yw'n dod yn ffynhonnell o broblemau difrifol.

Yr ydych yn gyson yn newynog, ac rydych yn cael eu tynnu i wahanol gynhyrchion

Ydych chi wedi sylwi bod yr hoffech bwyd penodol drwy'r dydd, hyd yn oed er eich bod wedi bwyta digon? Yn y rhan fwyaf o achosion, y rheswm yw nad ydych yn bwyta bwyd iachus yn rhy gyda calorïau gwag fel carbohydradau, sy'n deillio o fwyd cyflym. Yn ogystal, mae hyn yn digwydd pan fyddwch yn hepgor brecwast neu ginio. Yna byddwch yn symud i wneud yn iawn. Newyn yn arwydd eich corff i fwyta yr angen. Os ydych yn bob amser yn teimlo ei fod yn arwydd nad ydych yn cael digon o fwydydd llawn maetholion, protein heb lawer o fraster a braster iach. Byddwch yn siwr i geisio newid eich deiet. Ni ddylai newyn yn gyson fod yn lloeren deiet effeithiol.

Ydych chi'n cael problemau gyda chwsg, byddwch yn teimlo'n flinedig drwy'r dydd

Diffyg cwsg yn arwain at gorfwyta yn ystod y dydd, fodd bynnag, gall problemau gyda cysgu arwain a dim digon o fwyd. Ar gyfer iechyd gorau posibl yn gofyn am ymarfer corff, cysgu da a maeth da. Weithiau gall fod yn anodd cyfuno i gyd ac i ymdopi â gweithgareddau bob dydd, mae'n dal yn bwysig i geisio gwneud hynny. Cwsg yn bwysig iawn, ac nid i dorri, ceisiwch saturate eich corff y cynnyrch cywir. Dim ond yn y modd hwn, byddwch yn gallu i gyflawni teimlad gyfforddus.

Byddwch yn sylwi bod diffyg o fitaminau

Diffyg fitaminau - yn broblem gyffredin iawn. gellir ei osgoi â maeth priodol, ond nid yw pawb yn cael y cyfle na'r amser i gynllunio eich deiet a chadw golwg ar yr holl ddeunyddiau angenrheidiol. Fodd bynnag, os ydych eisoes yn sylwi bod eich corff yn dechrau dioddef, dylech ymgynghori â meddyg ac yn cymryd pob cam angenrheidiol i ddatrys y sefyllfa.

Oes gennych chi yn aml yn cael cur pen

Gall y meigryn parhaus, sy'n aflonyddu chi ddydd a nos, yn un o'r arwyddion nad ydych yn cael digon o galorïau. Os nad ydych yn bwyta am amser hir ac yn arsylwi deiet caeth hefyd, gall ymddangos yn cur pen sy'n gysylltiedig â llai o faint o glwcos yn y gwaed. Mae'r un peth yn digwydd pan fyddwch yn dioddef o ddiffyg hylif, diffyg cwsg neu roi'r gorau i gaffein. Os ydych yn sydyn yn marcio mewn meigryn gyson, gofalwch eich bod yn meddwl am yr hyn a allai fod yn achos.

Rydych yn teimlo pryder

Gall Gostyngiad yn lefelau glwcos gwaed yn achosi i chi gael meddyliau aflonyddu. Os ydych yn gyson yn cyfyngu ar eu deiet, gall pryder waethygu ac arwain at hwyliau ansad cyson a straen. Efallai y bydd y canlyniadau yn achosi symptomau annymunol eraill y cyfeirir atynt yn y rhestr. Pan fyddwch yn gorfodi eich hun i roi'r gorau i fwyd, i ddilyn y swm arferol o galorïau yn anodd. Serch hynny, am eich iechyd, mae'n bwysig iawn eich bod yn cael perthynas arferol gyda bwyd. Os byddwch yn sylwi ar y tensiwn a chyffro, ceisiwch gyflym cywiro eu harferion bwyta. Dyma'r ffordd hawsaf i adennill y cysur seicolegol.