Pwerus ac yn hardd cefn - gwialen wthio yn y llethr

Bodybuilders synnu cefnogwyr gyda'i enfawr muscled ôl. Wrth gwrs, mae hyn yn ganlyniad i hyfforddiant hir ac yn galed o dan raglenni arbennig. Mae wedi hir bod yn profi y ymarfer codi pwysau yn perfformio'n well yn dilyn rheolau penodol. Mae angen i'r athletwr i ddeall pa grŵp o gyhyrau y mae am i'r gwaith. Ar y sail hon, a ddewiswyd holl ymarferion angenrheidiol. Ydych chi erioed wedi gweld athletwr sydd wedi pwmpio un fraich neu goes? Workouts cynnwys set o ymarferion sy'n canolbwyntio ar ddatblygu hollol yr holl grwpiau cyhyrau. A beth bodybuilder neu bodybuilding heb ddatblygu'n dda yn ôl? Wedi'r cyfan, mae'r rhan hon o'r corff yn gwarantu llwyddiant y athletwr ym mron pob math o chwaraeon.

Sut i gynyddu cyfaint y cefn? Dyna'r gwialen pwyslais yn y llethr yn rhoi cyfle gwych i wneud torso ehangach chi. ymarfer hwn orchfygodd athletwyr ledled y byd. Y prif faich yn disgyn ar y rhan ganol y cefn. Os bydd y wialen pwyslais yn y llethr yn dod yn ymarfer parhaol yn eich rhaglen, bydd yna ychwanegiad at drwch y top a gwaelod y cyhyr ehangaf y trapesoid. Mae'r hyfforddiant hwn yn bwysig iawn i arsylwi ar y gweithrediad cywir y dechneg. Yr unig ffordd y bydd eich cefn yn fwy enfawr ac cyhyrol.

Felly, yr ydym yn sefyll o flaen y bar, traed dim ehangach na ysgwyddau, pengliniau plygu ychydig. Awgrymiadau ac ymgymryd top gwddf gafael projectile. Ni ddylai'r pellter rhwng y cledrau yn fwy na lled y ysgwyddau. torso Nesaf gwyro ymlaen bron yn gyfochrog â'r llawr. Pennaeth edrych yn syth ymlaen, pengliniau plygu ychydig. Dylai cyhyrau meingefnol yn y broses o weithredu fod yn foltedd cyson. Mae'n ymddangos bod y bar yn hongian yn y chwaraewr ar ddwylo uniongyrchol ar lefel shins. Anadlwch i mewn a thynhau'r projectile i'r stumog. Cadwch lygad ar eich penelinoedd, a ddylai yn llym yn symud i fyny ac i lawr. Taflu nhw mor uchel ag y bo modd. Tynnwch gwialen yn unig drwy cyhyrau'r cefn a'r ysgwyddau. Dylai'r mudiad fod yn llyfn, heb yr holl jerks. Pryd fydd y fwltur am y wasg, anadlu allan ac yn araf yn is i lawr. Er mwyn cyflawni effaith fwyaf, mae'n rhaid i chi torso, y pen a'r coesau yn ystod y swydd set sefydlog. Gwyliwch allan am eich pengliniau. Rhaid iddynt gael eu plygu yn gyson. Gosodwch y cefn, ac yn gadael ei fod ychydig yn bwa. Peidiwch, o dan unrhyw amgylchiadau, mae'r rhan hon o'r corff yn cael eu talgrynnu. Felly yn cynyddu'r siawns o gael anaf. Yn amodol ar y rheolau uchod plygu gwialen yn y llethr yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Er mwyn cynyddu'r ystod o gynnig, gallwch ddefnyddio dumbbells.

Wrth gwrs, mae'r wialen plygu i'r abdomen - ymarfer peryglus, ond yn gynhyrchiol ac yn ddefnyddiol iawn. Y prif beth - i wneud ymarferion ddiogel i iechyd. Yn y cyfryw bydd achos yn cael ei gyflawni elw mwyaf posibl.

ymarferion Effeithiol Gweithiodd y cefn gyfan gyda lle, yn cael ei ystyried i fod y Deadlift y bar. Mae'n hyfforddiant sylfaenol ar gyfer yr holl lifters profiadol. Mae hyn yn caniatáu i athletwyr i ymarfer polyarticular am gyfnod byr i adeiladu màs cyhyr enfawr. Mae'r cefn yn cael ei wneud o gyfrol, hardd. Yn ystod yr ymarfer y gweithgorau canlynol o gyhyrau: biceps, triphen, forearms, pen-ôl, flexors a latissimus dorsi. Fel y gwelwch, gall y manteision ymarfer corff prin y gellid gorbwysleisio.

Mae llawer o athletwyr newyddian yn tueddu i wneud deadlifts unwaith. Mae hyn yn gamgymeriad. Yn gyntaf, mae angen i chi lwytho eich cefn gan ddefnyddio squats. Mae dau fath o ymarferion: clasurol a byrdwn "sumo". Mae'r ddau fath yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr. Mae gwahanol yn unig yn y lleoliad traed. Mae'n ymddangos nad oes dim byd yn anodd yn yr ymarfer hwn. Mewn gwirionedd nid yw'n. Mae angen i chi ddod i'r bar ar y pellter mwyaf posibl i'r bar tra'n codi cluniau llithro. Back dylid eu cadw yn syth. Mae'r cynnydd iawn yn cael ei wneud yn esmwyth, mewn unrhyw achos nid oes rhaid iddynt wneud yn jerk. Os ydych yn gweithio gyda phwysau cadarn, mae angen i chi roi ar gwregys pwysau, a fydd yn atgyweiria eich ystum ac yn ôl.

Beth bynnag yr oedd, y ddau ymarfer yn gweithio ar lawer o grwpiau cyhyrau. Dim ond tynnu gwialen yn y llethr hir yn datblygu rhan ganol y cefn.