Iechyd, Bwyta'n iach
Proteinau, brasterau, carbohydradau: tabl cynnwys mewn cynhyrchion
Iechyd, fel y cyfryw, na all fod yn gryf, os nad yw sefydlu system o maeth priodol. Yn ei dro, er mwyn sicrhau cydbwysedd rhwng y deiet, rhaid i chi gael rhywfaint o wybodaeth ddamcaniaethol am y cynnyrch a'r elfennau sy'n eu ffurfio, mae'n proteinau, brasterau, carbohydradau. Tabl o galorïau, wrth gwrs, yn gallu helpu, ond i ddechrau yw cael gwybod beth ydynt a am beth.
brasterau
Beth bynnag, a brasterau yn y deunydd adeiladu sylfaenol ar gyfer yr ymennydd a nerf celloedd. Er gwaethaf y ffaith eu bod yn broblem fawr yn y gwaith o ffigwr chwaraeon da adeiladu. Gan fod braster yn mor galed ag hebddynt. Mae'n angenrheidiol i ddysgu sut i wahanu'r "da" o "drwg". Felly, brasterau artiffisial nad ydynt yn dod ag unrhyw fanteision i'r corff, a geir mewn margarîn ac yn dda - mewn cig, pysgod , ac ati ...
proteinau
Protein - yw'r sylfaen ar gyfer adeiladu meinweoedd ac organau mewnol. Mae yna nifer o asidau amino sy'n cael eu cynhyrchu yn ein corff, ond mae rhai y gellir eu cael yn unig gyda bwyd. Er enghraifft, dim ond mewn cynnyrch llaeth, wyau a physgod yn cael yr holl broteinau cyflawn angenrheidiol sydd eu hangen ar gyfer datblygiad arferol yr organeb. Peidiwch ag anghofio am y rhai asidau amino sy'n bresennol yn codlysiau, llysiau a diwylliannau cyfan.
carbohydradau
Dim ond carbohydradau yn rhoi i'r corff mwy na hanner o'r ynni hanfodol angenrheidiol, felly nid yw'n bosibl rhoi i fyny, ond mae angen i chi ddewis y dde. Gwahardd suropau siwgr, caramel a t. D. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y cyfryw carbohydradau syml amsugno yn syth i mewn i'r gwaed, gan achosi naid sydyn o inswlin, a dyna pam aml hwyliau ansad. Ond os ydych am i drin eich hun i gynnyrch melys, mae angen eu lle gyda lactos a ffrwctos. Maent nid yn unig yn saturate y corff, ond ni fydd yn achosi newidiadau mewn hwyliau.
carbohydradau araf
Y prif carbohydradau sy'n hanfodol i bobl mewn grym, - polysacaridau starts sy'n deillio o lysiau. Eu prif nodwedd yw eu bod yn cael eu treulio yn araf, felly gall sefydlogi'r llwybr gastroberfeddol, gan arwain at gytbwys erbyn metaboledd. Mae'r tabl cynnwys protein, braster, carbohydradau gall helpu gyda hyn broblem. Wedi'r cyfan, mewn gwirionedd ni ddylech ofni bwydydd hynny sy'n cynnwys llawer iawn o startsh. Mae'r polysacaridau a ddefnyddir yn y deiet i gynnal microflora arferol y perfedd dynol. Gyda llaw, mae'n rhoi llawer o ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd priodweddau maethol startsh. Maent bron yn llenwi y cynnyrch tabl cyfan. Proteinau, brasterau, carbohydradau yn eu ffurf naturiol yw prif fwyd ein hynafiaid cannoedd o filoedd o flynyddoedd. Er na ddylai gynnal y deiet bod ofn y byddwch yn cael gwell.
carbohydradau cyflym
Gan fod y tabl o galorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau yn bresennol mewn bron pob cynnyrch, ond gyda'r angen olaf i fod yn ofalus. Wedi'r cyfan, os polysacaridau yn gymharol ddiogel, gall y di- a monosacaridau fod perygl gwirioneddol. Mae siwgr, sydd yn y llwybr treulio yn torri i lawr i mewn i ffrwctos a glwcos bob tŷ. Lle gwaed gormodol maent yn cael eu rhoi yn yr haen o fraster. Gyda llaw, yn dweud bod gordewdra mewn llawer o bobl yn ei ysgogi gan gamsyniad yn America bod yr effaith swcros ar ennill pwysau, bwyd a siwgr - dim.
fitaminau
Gall Cael fitaminau ychwanegol ac angenrheidiol fod yn wahanol i fwyd iachus. Am fwy o fanylion gallwch ddysgu am y peth gan ddeietegydd a fydd yn gallu dewis y set o unigol. Angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol o broteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau. Bydd y tabl yn dweud wrthych ble i ddod o hyd i hyn neu fitaminau eraill:
Fitamin A. Mae'n ddefnyddiol i gynnal y weledigaeth a'r croen mewn cyflwr da | Ffrwythau a llysiau yn llachar melyn, yr afu, bricyll, olew pysgod, caws, menyn, moron, wyau a llaeth |
Fitamin B 1. Yn hyrwyddo metaboledd arferol yn y corff, sefydlogi'r cydbwysedd dŵr halen, gweithrediad cywir yr afu | Cnau, bara burum, llaeth, ysgewyll, yr afu, rhyg a gwenith bragwr |
Fitamin B 6. Mae'n angenrheidiol i amsugno protein a normaleiddio carbohydrad a braster metaboledd | Bananas a bara o rawn, pryd |
Fitamin B 12. Ar gyfer synthesis protein a gweithrediad sefydlog y system nerfol a'r afu. meinwe Materion Cyfoes gyda cellraniad dwys | Gwenith yr hydd, yr iau, wyau a chynhyrchion llaeth |
PP Fitamin (B 3). Sefydlogi y llwybr treuliad ac iau | Pysgnau, burum, pysgod, bara rhyg, cig, gwenith, iau a thatws |
Fitamin C. Yn bresennol yn yr holl brosesau ocsideiddio yn y corff dynol, activates prosesau enzymatic mewngellol | Aeron, ffrwythau a llysiau amrwd |
Fitamin E. Ar gyfer y gweithrediad erythrocytau a organau cenhedlu gweithrediad sefydlog | Cnau, grawn egino, olew llysiau, wyau, rhannau gwyrdd o blanhigion, yr afu |
Fitamin D. Ymwneud â calsiwm a ffosfforws metabolaeth | Menyn, olew iau penfras, melynwy, cig, afu a physgod brasterog |
Asid ffolig (fitamin B 9). Mae'n hyrwyddo synthesis o asidau niwclëig, diweddaru celloedd llwybr anadlu, epitheliwm gastroberfeddol, a chroen, ffurfio haemoglobin | Sudd oren, llysiau deiliog gwyrdd, cantaloupe ac iau |
Fitamin K. Ar gyfer y normaleiddio geulo gwaed | llysiau deiliog gwyrdd |
dylid deall nad yw tabl o proteinau, brasterau, carbohydradau a fitaminau yn siarad yn benodol am y nifer o amlyncu bwydydd penodol. Mae pob yn dda yn gymedrol. Yn benodol, yn achos fitaminau all ddigwydd yn hawdd eu gorddos, sy'n debygol o gael ei adlewyrchu ar unwaith ar y croen ar ffurf brech.
Proteinau, brasterau, carbohydradau: tabl
Yn aml, mae'r calorïau tabl angenrheidiol ar gyfer y bobl hynny sy'n pryderu am eu hiechyd neu chwaraeon chwarae. Ac mae'n rhaid cyfrif yn cael ei wneud mewn modd cynhwysfawr ac yn cymryd i ystyriaeth yr egni a gollir. Mae'r wybodaeth hon yn berthnasol i athletwyr proffesiynol sydd wedi eu maethegwyr eu hunain, ac i bobl gyffredin yn arwain ffordd iach o fyw.
Felly, cyn i chi cynhyrchion bwrdd. Proteinau, brasterau, carbohydradau a gynhwysir ynddynt, a gyfrifir fesul 100 gram. Felly mae angen i ddeall un ffaith bwysig sy'n gallu boncyff unrhyw un, llawer llai newbie sydd ond yn deall hanfodion maeth priodol. Y broblem yw y cysondeb o gynhyrchion. Mae rhai "trwm" bwyd, ni ddylech gyfuno ag un arall o'r un peth, a dyna pam yn ystod prosesau biocemegol bydd pob carbohydradau a brasterau a dderbynnir niweidio neu eu gohirio fel braster. Mae'r tabl isod yn proteinau, brasterau, carbohydradau, dim ond yn cadarnhau barn arbenigwyr fod y mwyaf niweidiol yn gynnyrch sy'n pasio llawer o gamau prosesu: mayonnaise, margarîn, olew, ac ati ...
Egwyddorion sylfaenol y cyflenwad pŵer ar wahân
Ni gellir eu cyfuno yn y proteinau a charbohydradau deiet (yn golygu y pryd). Mae hyn oherwydd y ffaith bod angen gwahanol sudd gastrig ar gyfer eu dreulio. Felly, bydd y corff yn anodd i ymdopi â hwy. Mae'n well i gyfuno y cynnyrch o'r un rhywogaeth, gan fod yr un cynnyrch blawd mynd i mewn i'r llwybr treulio, ynghyd â protein, yn dechrau crwydro.
Felly mae angen i gyfuno'r proteinau cywir, brasterau, carbohydradau. cydweddoldeb siart i helpu gyda hyn.
Brasterau, proteinau | "Naturiol" cynhyrchion | carbohydradau |
Cnau, cig, madarch, dofednod, codlysiau, pysgod, eggplant, cynnyrch llaeth, cawl | gwin, perlysiau, watermelons, ffrwythau, llysiau, aeron, sudd naturiol Sych | Mêl, bara, siocled, grawnfwydydd, siwgr, tatws |
Gellir ei gyfuno â chynnyrch "naturiol" | Gellir ei gyfuno â carbohydradau proteinau a brasterau | Gellir ei ddefnyddio gyda'r cynhyrchion "naturiol" |
derbyn gwadu i carbohydradau | derbyn gwadu i proteinau a brasterau |
Felly, drwy reoli eich deiet gallwch wella eich iechyd yn sylweddol. I wneud hyn, ond mae angen i gyfuno proteinau, brasterau, carbohydradau skillfully. Gall y tabl yn cael eu cymhwyso nid yn unig i'r cynnyrch ynddo, ond hefyd i eraill, sy'n dod o fewn y grwpiau hyn. Gall fod yn llawer haws i gyfrifo eich deiet bob dydd, sydd yn arbennig o bwysig yn y diet, gwella iechyd cyffredinol neu leihau gormod o bwysau. Felly, gallwch osgoi llawer o'r problemau sy'n gysylltiedig â iechyd. Gall unrhyw un ddod yn y cam cyntaf a mwyaf pwysig ar y llwybr i fywyd iachach, gan obeithio mewn proteinau bwyd, brasterau, carbohydradau. Bydd y tabl yn ddefnyddiol ar gyfer pobl diabetig.
prydau parod
Os byddwn yn siarad am y calorïau prydau parod, bydd gwerth terfynol yn wahanol i'r gwaelodlin yn y cynnyrch. Felly peidiwch â synnu i gael mwy o galorïau, carbohydradau, proteinau, brasterau. Nid yw'r tabl yn yr achos hwn yn helpu, gan ei fod yn dibynnu ar nifer o ffactorau: Bydd triniaeth wres fod yn agored i gynhyrchion ac am ba hyd; gwisgo; cydweddoldeb holl gydrannau, ac yn y blaen. Felly, bydd tabl o gynhyrchion a'u cynnwys calorïau yn berthnasol dim ond os oes briodol gwahanu o bŵer. Mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn am eich corff.
Similar articles
Trending Now