Mae'n ddefnyddiol os iechyd yw'r ffrwyth uchel mewn calorïau?

Mae pobl sydd am gael gwared ar y kilo ychwanegol a chynnal cyflwr da, bwyta cymaint o ffrwythau a llysiau ffres. Mae hyn yn eithaf rhesymol. Mae gwerth egni bwydydd hyn yn llawer is na'r sglodion, peli cig, hamburgers a bwydydd tebyg eraill. Eithr, mewn llysiau a ffrwythau yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, a sylweddau fiolegol gweithredol. Mae'r cydrannau yn fuddiol i waith corff dynol yn gyffredinol, yn rhoi egni ac yn helpu i ymladd clefydau.

Ffrwythau nid yn unig yn llawer o eiddo yn ddefnyddiol, ond hefyd flas dymunol melys. Felly, fel pob ffrwythau, yn ddieithriad. Cytuno, pa mor bleserus y mae'n: fwynhau blas o melys a ffrwythau juicy ac yn meddwl ar yr un pryd yn tyfu tenau. Ond peidiwch ag anghofio bod y gwerth egni rhai ffrwythau yn braidd yn uchel. Bwyta'r rhan fwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau heb gyfyngiadau, ni fydd yn gweithio i golli pwysau. Ond beth yw ystyr hyn? Colli pwysau, mae angen i bobl i wahardd ffrwythau o'r deiet? Wrth gwrs, i fynd i eithafion nid werth chweil. Mae gwybod y calorïau o ffrwythau, gallwch gyfrifo eich deiet ffrwythau eich hun. Hyd yn oed y rhan fwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau, bwyta mewn symiau bach, ni fydd yn niweidio y ffigur a chymryd llawer o ddefnydd a mwynhad.

Felly, gadewch i ni weld, faint o galorïau mewn ffrwythau, byddwn fel arfer bwyta.

Dyddiadau - y pencampwr y cynnwys caloric

Gall Hyrwyddwyr y gwerth egni yn cael eu galw dyddiadau. Mae hyn yn y rhan fwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau. 100g o ffrwythau ffres yn cynnwys tua 200 kcal. Cynnwys yn y swm enfawr o faetholion yn gwneud y dyddiadau hyn pecyn cymorth cyntaf naturiol:

• ffeibr deietegol a pectin sefydlu'r llwybr treulio a sbarduno coluddyn ddiog;
• fitaminau B yn gwella metaboledd;
• fitaminau A, C ac E yn ymestyn organeb ifanc;
• mwynau Cymhleth yn cynnal y cydbwysedd dŵr ac yn dileu y chwyddo.

Dyddiadau yn gyflym adfer corff wan, yn darparu byrstio pwerus o ynni. Nid yw diabetes sy'n cymryd dyddiadau Argymhellir oherwydd y cynnwys llawer o siwgr.

cyfrinachau o afocado

Yn yr ail safle ar gyfer afocados calorïau. 100 gram o mwydion ffrwythau yn cynnwys 100 kcal. Fodd bynnag, nid yw'n blas melys, y cynnwys siwgr ynddo yn fach iawn.
Mae'r ffrwyth siâp gellygen gyda chnawd gwyrdd yn cynnwys swm sylweddol o fraster, ond mono-annirlawn ac yn iach. Cynnwys y fitaminau afocado E ac F yn rhoi eiddo gwrthocsidiol ffetws. Mae'r ffrwythau gyda menyn blas cnau amhrisiadwy ar gyfer pwysedd gwaed uchel, yn lleihau colesterol, yn gwella cof a chalon, sefydlogi cyflwr pibellau gwaed a llwybr gastroberfeddol, yn rhoi asbri a dyrchafol. Dylai fod yn ofalus gyda cherrig a dail o afocado cynnwys sylweddau gwenwynig.

Banana - y cyffur gwrth-iselder gorau

Cystadlu gyda caloric afocado banana mis Mai. 100 go y ffrwyth yn cynnwys 90 kcal. Mae ei blas melys oherwydd presenoldeb o glwcos, ffrwctos a swcros, cyfarwydd, efallai, i bawb. A chynnwys bananas potasiwm osgoi llawer o ffrwythau a llysiau. Mae hyn yn eu gwneud yn gynnyrch defnyddiol ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed. Mae'r cynnwys uchel o siwgr yn ysgogi gweithgarwch y corff, yn ysgogi gweithgarwch yr ymennydd. Mae'r nodwedd hon yn cael ei defnyddio'n eang gan athletwyr a myfyrwyr. Bwyta bananas normalizes y coluddion, dileu rhwymedd. Mae cynnwys y tryptoffan asid amino ffrwythau, yn rhagflaenydd o serotonin, gan wneud bananas y cyffur gwrth-iselder presennol.

Mae'r eiddo unigryw o rawnwin

Grawnwin yn cael eu nodweddu gan werth caloriffig cymharol uchel. 100 gram yn cynnwys tua 70 kcal. Mae cyfansoddiad unigryw y grawnwin yn ei gwneud yn nid yn unig yn trin blasus, ond hefyd yn helpu i atal llawer o glefydau difrifol. Polyffenolau amddiffyn yn erbyn atherosglerosis, asid tartarnaya - o ganser y coluddyn. O darganfyddiadau diweddar o wyddonwyr: y sudd grawnwin gwyrdd yn hyrwyddo colli pwysau, a sylweddau penodol grawnwin lleihau'r risg o ganser mewn ysmygwyr.

Mae grawnwin tabl canlynol:

1. Syltanas - gradd o ansawdd uchel a chynnyrch. Mae'n cyfeirio at y mathau cynharaf. Berry pinc a lliw coch yn cael unrhyw esgyrn. Mae'n cynnwys llawer o siwgr a yn cael ei storio am amser hir.
2. Arcadia - amrywiaeth gyda chynnyrch uchel iawn. Aeron solid gwyn gyda chroen cael melyster cymedrol.
3. Codreanca - amrywiaeth o gyfansoddiad cemegol unigryw o aeron. Mae'n cynnwys cyfuniad cytbwys o fitaminau a mwynau ac yn cael ei argymell gan maethegwyr i'w cynnwys gorfodol yn y diet. aeron porffor, cigog a llawn sudd tywyll o'r amrywiaeth hon yn ddymunol iawn at y blas.
4. Flora - amrywiaeth tabl yn gynnar. Salad Aeron gwyn gyda chnawd elastig a hadau mawr, eithaf melys.
5. Kesha - mathau, a nodweddir gan cynhyrchiant da bridio. Aeron yn fawr, gwyn, gyda mwydion elastig, a nodweddir gan melyster uchel.

Mae'r grawnwin bwrdd - nid rhestr gyflawn, ond maent yn fwyaf poblogaidd.

Cherry yn cryfhau'r galon, esgyrn, a nerfau

Nesaf Cynrychiolydd calorïau ffrwythau - ceirios melys. 100 gram ceirios yn cynnwys 53 kcal. Pulp aeron blasus cynnwys llawer iawn o ffibrau dietegol, sy'n sefydlogi y llwybr gastroberfeddol. Fitaminau A ac C yn atal prosesau heneiddio yn y corff. Potasiwm yn cryfhau'r cyhyr y galon, calsiwm yn hanfodol ar gyfer esgyrn cryf, a magnesiwm - ar gyfer nerfau cryf. Mae'r aeron hyfryd hefyd yn helpu i ymdopi â chlefyd Alzheimer a gwrthsefyll canser.

Kiwi - yn ymladdwr yn erbyn annwyd a ffliw

Mae'n cwblhau y ciwi ardrethu calorïau ffrwythau. Mae'r ffrwythau anarferol diymhongar gyda papur gwydrog a mwydion emrallt anhygoel yn cynnwys 50 kcal fesul 100 gram. Mae cynnwys llawer iawn o fitamin C yn cryfhau'r lluoedd imiwnedd y corff, sy'n gwneud y ciwi cynnyrch anhepgor mewn epidemig tymhorol SARS. siwgr isel yn eich galluogi i gynnwys ffrwythau hwn mewn unrhyw deiet. Mae gan Kiwi gweithredu ffisig gweithio ysgafn ar y coluddyn, yn cynyddu metaboledd ac yn clirio'r corff.

Mae'n angenrheidiol i gael gwybodaeth am y gwerth egni, i gyfrifo calorïau o ffrwythau. Mae'r tabl isod yn disgrifio'r ffrwythau calorïau mwyaf poblogaidd.

Mae gwybod y ffrwythau calorïau, gallwch chi yn ddiogel gadw rheolaeth ar y fwydlen bob dydd. Ond peidiwch â chael hongian i fyny ar y cyfrif calorïau manwl. Cofiwch, bwyta hyd yn oed y rhan fwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau, byddwch yn cyfoethogi eich corff gyda fitaminau a mwynau gwerthfawr sy'n cael eu metabolized llawer gwell na'r cynhyrchion fferyllol drugstore. Ac mae'r calorïau bwyta yn gallu treulio yn gwneud eich hoff chwaraeon.