Mae'n ddefnyddiol cael i frecwast: ryseitiau blasus ac argymhellion

Mae'r duedd o ffordd iach o fyw a maeth priodol yn cynyddu o ddydd i ddydd. Mae pobl yn pryderu am eu hiechyd. Y cyfnod o ciniawau bwyd cyflym cilio i'r gorffennol, heddiw ei bod yn ffasiynol i fwyta bwydydd cywir yn unig ffres, ac mae'n plesio. Mae'n ddefnyddiol cael i frecwast? Hynny yw, rydym yn siarad am y peth.

Beth ellir ei alw'n brecwast llawn?

Mae'n ddefnyddiol cael i frecwast? Ryseitiau ar gyfer brecwast swmpus o gannoedd o filoedd, ond methu cofio nhw i gyd, ac yn cael eu cymryd rhan mewn chwiliadau yn aml yn cael amser. Mae'r coginio brecwast iach angen i chi wybod egwyddor. Mae gwybod rhestr o gynnyrch defnyddiol a'u cysondeb, gallwch fyrfyfyr drwy greu rhywbeth newydd bob dydd. Mae'r cynnyrch mwyaf defnyddiol a hyblyg ar gael i bawb. Wyau, tomatos, caws, perlysiau, caws colfran, llaeth, ac, wrth gwrs, uwd. Ffrwythau yn ddymunol i ddefnyddio bob dydd ac nid yn unig i frecwast.

crempogau Americanaidd neu Crempog. Heb os, pob welir mewn ffilmiau fel y bobl yn bwyta brecwast crempog bach. Maent yn wahanol iawn i'r crempogau arferol. Maent yn cael eu pobi mewn padell sych a chyfansoddiad fwy fel crempog, ond heb burum. Mae'n flasus iawn ac yn faethlon.

bwyd carbohydrad

Beth ddylai fod brecwast iach? Dylai maethiad priodol fod yn gytbwys. Mae'r corff yn bwysig cael y swm cywir o broteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau.

carbohydradau cymhleth yn ddefnyddiol iawn ac mae ganddynt gyfansoddiad cemegol cymhleth, amsugno sy'n cymryd amser. Mae hyn yn dileu'r angen am brechdanau a byrbrydau rhwng prydau. Gwahaniaethu carbohydradau araf o gyflym ag y bo modd, gan dalu sylw at y mynegai glycemic, yr isaf y mae, y gorau. Defnydd o garbohydradau gwarantu wisg cynhyrchu inswlin cywir, ac iddo, yn ei dro, yn gyfrifol am drosi o garbohydradau gormodol yn y celloedd braster. diet anghytbwys arwain at pigau inswlin ac, o ganlyniad, i braster corff dros ben.

Nid yw teisennau melys a chynnyrch blawd yn cynnwys ffibr a dod yn unig syrffed bwyd tymor byr. Bydd y newyn yn dod eto ac eto, cacennau, hufen iâ, teisennau, byns, diodydd melys a alcoholig peidiwch â dod ag unrhyw fudd-dal, ond mae'r pwysau ychwanegol yn cael ei warantu. Felly, mae croissant i frecwast - y mae, wrth gwrs, glamorous, ond ddim yn ddefnyddiol.

Mae llawer iawn o ffibr a geir mewn ffrwythau a llysiau, codlysiau a chnau. Y gamp yw bod y ffibr yn ymarferol nid glynodd gan y corff, felly y teimlad o syrffed bwyd am fwy o amser. Byd Gwaith, y ffibr yn ddefnyddiol iawn, mae'n cael gwared tocsinau a cleanses y system dreulio gyfan. Salad Llysiau gyda llawer o lysiau gwyrdd, tomatos a wyau, profiadol gydag olew llysiau, dirlawn dda ac nid ydynt yn creu ymdeimlad o drymder.

Blawd ceirch - Brecwast Queen

Mae'n ddefnyddiol cael i frecwast? Bydd blawd ceirch ffres gyda bricyll wedi'u sychu neu bwmpen yn frecwast hyfryd a bydd yn apelio at bob aelod o'r teulu. Mae'n y cyfuniad perffaith. ceirch rolio yn llawn o garbohydradau cymhleth, a phwmpen - y ffynhonnell fwyaf pwerus o ffibr. Bydd llawer yn dweud bod y blawd ceirch - mae'n ddiflas, ond yn aml mae pobl nid yn unig yn gwybod sut i gyfuno gyda chynhyrchion eraill. Er enghraifft, blawd ceirch gyda chaws hufen - mae'n hynod flasus. Gallwch ychwanegu rhesins a mêl, yna bob plentyn yn hapus i fwyta brecwast iach.

uwd i frecwast Defnyddiol

Nid yw Er mwyn cael y budd mwyaf o'u uwd argymhellir i goginio, fel zaparivat. Felly yr holl fitaminau defnyddiol yn cael eu storio yn y ffolen. Rough bwyd yn dda ar gyfer y system dreulio yn ei chyfanrwydd, ac nid yn unig. Ar gyfer dannedd iach a deintgig hefyd angen bwydydd solet. Fodd bynnag, mae brecwast mor barod i'w fwyta dim ond y dilynwyr mwyaf ymroddedig o ddeiet. Millet uwd yn faethlon iawn ac yn iach. Mae'n effeithio ar y metaboledd ac yn cynnwys fitamin D, sydd yn gyfrifol am gryfhau gwallt ac ewinedd. Ar ben hynny, yn y gwlyb hwn yn cofnodi swm uchel o botasiwm, sy'n cryfhau'r galon. Ar y cyd gyda llaeth yn frecwast ddewis gwych.

uwd haidd. Yn yr hen ddyddiau yn gwerthfawrogi iawn a chafodd ei enw o'r gair "trysor" hynny yw, y perlau. Mae'r uwd - dim ond y cynnyrch perffaith ym mhob agwedd. Mae cyfansoddiad cemegol o rawnfwydydd yn darparu'r ymennydd pŵer, stamina ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Hefyd, uwd hyn yn hyrwyddo cynhyrchu colagen, sy'n helpu i gadw youthfulness. Wrth gwrs, nid oes modd heb sôn am y ffigur. reis wedi'i ferwi, gyda llysiau, perffaith ar gyfer brecwast. Ffig yn ymwneud â carbohydradau cymhleth, ac yn gyfoethog mewn fitaminau hefyd ac mae'n cynnwys ïodin, sinc, thiamine ac elfennau eraill. Ymhlith pethau eraill, ystyrir reis yn deiet isel mewn calorïau ac nid yw'n niweidio'r ffigur.

Mae'n ddefnyddiol cael i frecwast? Hysbys graean haidd ledled y byd yn ennill ei phoblogrwydd oherwydd y cyfuniad o blas da a llawer o fitaminau. Mae'n digwydd mewn pob math o ddeietau therapiwtig ac nid oes gwrtharwyddion. Mae modd bwyta ar unrhyw adeg, hyd yn oed ar gyfer brecwast, o leiaf ar gyfer cinio. uwd Haidd yn cadw cytgord ac yn gwella gwedd, yn cael effaith fuddiol ar yr afu a'r pibellau gwaed.

opsiynau brecwast

Mae pawb yn gyfarwydd â'r ffaith bod brecwast yn cael ei ystyried pryd pwysicaf. Ar gyfer ein hiechyd, mae'n bwysig iawn i fwyd iach. Dylai brecwast fod yn dynn ac yn hawdd i'w nad gysglyd ar ôl pryd o fwyd. Yn aml, mae pobl yn bwyta paned o goffi a brechdan frecwast, ond ei fod yn anghywir. Dylai bwyd fod yn llawn ac yn llawn fitaminau a mwynau. Mae brecwast iach, maeth da - yn warant o ddiwrnod cynhyrchiol.

Ym marn brecwast iach draddodiadol - mae'n blawd ceirch a te gwyrdd, ond nid yw mor. Bydd saladau ffrwythau a smwddis yn rhoi hwb o egni ac yn rhoi ffigwr main. Mae'r mwydion o orennau, bananas a ciwi - yw'r coctel ffrwydrol y diwrnod siriol. Gellir eu hychwanegu at fara brecwast gyda chaws hufen chwipio ac aeron.

Isod, bydd eich sylw yn cael ei gyflwyno sawl opsiwn ar gyfer brecwast iach.

brecwast melys

caws bwthyn yn gynnyrch amlbwrpas, gellir ei gyfuno â bron pob math o ffrwythau. Mae hwn yn flasus iawn ac yn iach. Yn aml mae pobl yn rhoi'r gorau brecwast, oherwydd na allant fwyta pryd mawr o fwyd yn y bore, hyd yn oed wyau. Yn yr achos hwn, caws, ynghyd â melon, hadau blodyn yr haul neu hadau sesame a mêl, sef brecwast gwych. Melon yn adfer cydbwysedd lleithder, hadau rhoi'r dos a ddymunir o olewau llysiau yn ddefnyddiol ar gyfer treuliad, a ceuled a mêl ategu'r blas.

brecwast protein

Fodd bynnag, nid yw pawb yn hoffi y melys. Ar gyfer bwyta cig a rhai sy'n hoff o ddanteithion coginiol, gallwch coginio omelet i frecwast gyda chyw iâr, llysiau a thafelli o fara. Ar gyfer y rhai sy'n gwrthod bwydydd wedi'u ffrio, mae tric. Mae cwpl o wyau i chwip gall can gram o laeth fod ychydig yn fwy, ychwanegwch y llysiau gwyrdd ac arllwys i mewn i fag selio. berwi dŵr, y cymysgedd yn dal yn cymryd rhan mewn un pecyn ar gyfer ffyddlondeb a drochi mewn dŵr berw am ugain munud. Mae'r blas yn ddwyfol, calorïau isel, ac yn mwynhau uchel.

brecwast cyflymaf

Yn aml, mae'r rhythm bywyd yn cyrraedd cyflymder frantic, a phobl rhoi amser i frecwast i'r nap munud ychwanegol. Mae'n gyfarwydd i bawb. Fodd bynnag, gallwch gael brecwast yn gyflym yn hytrach paratoi brecwast ac efallai mynd ag ef gyda chi.

Blawd ceirch yn y banc. Mae'n flasus iawn, yn hawdd a maethlon. Yn y nos mae angen i chi lenwi'r jar un rhan o dair o flawd ceirch, un rhan o dair o'r ffrwyth neu aeron ac arllwys iogwrt. Cloi a oergell. Yn y bore 'ch jyst angen i chi gael yn barod brecwast blasus.

Wenith yr hydd. Mae'r grwp dietegol ac yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig os nad ydych yn ei goginio, ac yn stemio gyda dŵr berwedig. Mae'r holl gyfrannau yn cael eu storio fel yn ystod coginio. I arllwys dŵr berwedig grawnfwyd neu cawl poeth a lapio fyny y gallu trefnu rhywbeth fel thermos. Yn y bore brecwast cynnes barod.

Brecwast yn y microdon

cynorthwy-ydd cyntaf yn y gegin - microdon. Really mae'n arbed amser ac yn eich galluogi i wneud brecwast i'r workpiece yn y nos ac yn y bore cynhesu. Mae hefyd yn bosibl i baratoi pob un o'ch hoff brechdanau poeth. Ddim yn ddefnyddiol iawn, ond yn hynod flasus. brechdanau cartref gyda chaws a pherlysiau neu gyda nionod a thomatos a chaws yn llawer mwy blasus ac yn fwy ffres na bwyd cyflym prynu.

Gall y popty microdon coginio brecwast blasus ac iach. Ryseitiau yn cael eu cyflwyno i'ch sylw isod.

Wy mewn cwpan. Mewn cwpan neu bowlen wy torri ceramig a gorchuddio gyda chap plastig arbennig ar gyfer y microdon. Ychwanegu at yr wy yn gallu torri'n winwns gwyrdd, llysiau gwyrdd, tafell o ham neu gig. Cyflym, blasus ac iach.

Apple cymysgedd. Mae angen i chi gratiwch yr afal, ychwanegu ychydig o granola a sinamon, gall rhai sy'n hoff melys mêl brecwast blas. Mae'r holl gynhwysion angen i chi ei gymysgu a'i roi ar ychydig funudau yn y popty. Mae'r brecwast amrywiaeth dietegol a sinamon yn helpu i wneud ffigur teneuach.

Mae'r brecwast mwyaf defnyddiol: y bwyd o bencampwyr

Mae brecwast ysgafn ar ffurf coctel sy'n cynnwys cynhyrchion fitamin, yn ei gwneud yn bosibl i gael brecwast yn gyflym ac yn ddefnyddiol. Angen cymysgwr trochi, i goginio yn cymryd uchafswm o ddau funud. Mae angen i chi goginio am ychydig o sbrigyn o wyrddni, a fydd fel yr un gorau yn sbigoglys, persli, tafod yr ych, pob llenwi i hanner iogwrt, a bydd y gweddill yn cymryd dŵr mwynol. Gallwch hefyd ychwanegu cnau pinwydd dorri. O'r fath yn gymysgedd fywiogi'r corff ac yn arwain at y gweithgaredd yr organeb gyfan.

Beth yw dal i fod y brecwast mwyaf iach? coctel Superenergetichesky cynnwys iogwrt, ffrwythau ffres, sudd oren a rhew malu. Mae'n angenrheidiol i gymryd yr holl elfennau hyn mewn cymhareb o hanner cwpan ac ychwanegu ychydig o llwy fwrdd o egino bywyn gwenith. Laddwyd mewn cydrannau cymysgydd - yn ddarganfyddiad go iawn ar gyfer llysieuwyr a phobl â ffyrdd o fyw egnïol.

Un gwydraid o ffrwythau neu aeron, a dau gwydraid o laeth i gyfuno hanner cwpan o bwdin. Ychwanegwch gwydraid o iâ wedi'i falu a chwisgiwch cymysgydd yn ofalus. Coctel yn llawn fitaminau, carbohydradau, protein a ffeibr, yn feddw yn y bore, yn berffaith bodloni newyn ac yn rhoi byrstio o ynni.

brechdanau swmpus ar gyfer brecwast

Fel hysbys eisoes, nid oedd y bara gwyn meddal yn saturate, ond gallwch gysylltu gyda bwydydd sy'n llawn ffeibr a rhoi cryfder ac ynni. Er mwyn rhoi tafell o fara ymddangosiad blasus, gallwch ddefnyddio'r tostiwr neu'r hen ffasiwn ffordd, mewn Skillset.

Mae rhai ffynonellau cynghori'r bore yno brechdanau gyda menyn cnau mwnci, ond cadwch mewn cof nad yw'r cnau daear ei dreulio ac nid amsugno gan y corff. Efallai mai dyma'r unig gneuen nad yw'n dwyn bron unrhyw fudd. Mae'n well i iro gyda menyn bara a rhowch sleisen o gaws. Brechdanau gyda mathau fonheddig o bysgod yn hynod flasus, ynghyd â ciwcymbrau ac olewydd ffres. Llenwch paned o goffi yn y frechdan hwn, bydd dirlawnder yn hir, bydd cronfeydd wrth gefn ynni yn para tan cinio. Pysgod gyfoethog mewn omega-3 brasterau, sy'n ysgogi yr ymennydd.

Heddiw, ni all pawb fforddio pysgod drud ar gyfer brecwast, yn enwedig teulu mawr. Argymhellir bob dydd, yfed un capsiwl o olew pysgod.

Nawr eich bod yn gwybod beth yw brecwast blasus ac iach. Mae'n rhaid i'r deiet fod yn gywir, yn gyflawn. Mae hwn yn un o brif elfennau ein lles. Peidiwch â esgeuluso. Aros yn iach!