Lawrlwytho eich wasg. Sut i adeiladu wasg i giwbiau

Pwmpio cyhyrau abdomen - yn beth, wrth gwrs, yn bwysig. Ac nid oes gwahaniaeth, ydych yn ddyn neu'n fenyw. Felly, y cwestiwn yn codi, sut i bwmpio i fyny 'r wasg i ciwbiau, nid gorweithio fy hun?

Fel arfer ar gyfer pwmpio grwp cyhyrau rhai pobl yn tueddu i ddefnyddio offer drud, llogi hyfforddwyr proffesiynol, gan dalu am y gwasanaethau hyn llawer o arian. Ac a oes modd i swing y wasg bob dydd yn y cartref, ac ar yr un pryd yn gwneud ei ffurfio? Yn yr erthygl hon byddwn yn trafod y pwnc hwn yn fanylach.

Cyn i ni ystyried yr ymarferion hyfforddi cymhleth, hoffwn ddweud rhywbeth am y llwybrau diangen i chwyddo'r wasg. Mae yna lawer o fythau a amheuaeth ynghylch hyn, wrth gwrs, yn bwnc poenus. Felly, yr wyf o'r farn ei bod yn ddyletswydd arnaf i gyfeirio'r darllenydd at y ffordd iawn, sut i wneud ciwbiau wasg. Yn hytrach na cwestiynu cywirdeb ymarferion penodol, gadewch i ni geisio chwyn allan y gorwedd oddi wrth y gwir.

Chwalu mythau a rhithiau

Yn gyntaf, nid ydynt yn credu popeth sy'n cael ei hysbysebu ar y teledu. Mae hyn yn berthnasol yn bennaf i efelychwyr. Tâl ychwanegol ar gyfer offer o'r fath yn rhy uchel ar adegau, a gall fod yn eithaf effeithlonrwydd illusory ac nid yn amlwg.

Yn ail, i gael gwybod sut i bwmpio i fyny 'r wasg i ciwbiau, nid oes angen i wneud llawer o ailadrodd undonog, blinedig eich hun yn anymwybodol. Wrth gwrs, y wasg cywasgu, wrth gwrs, yn ymarfer effeithiol iawn, ond ni ddylid ei gam-drin. Peidiwch â meddwl bod llawer o gyflawniadau - mae'n effeithiol.

Yn drydydd, nid oes angen i wrth eich pwysau effeithlonrwydd archwilio eto ac amheus mewn deiet. Unrhyw deiet blociau twf cyhyrau, am nad oes ganddynt ddigon o faeth. Felly, pan fyddwch yn llwglyd, eich metaboledd yn digwydd i raddau digonol, ac yn cronni gormod o fraster.

Ddim yn bwydo'r corff y cynnyrch angenrheidiol (fel yr awgrymwyd gan lawer o ddeiet), nad ydych yn cael yr egni i gynnal ar ffurf hyfforddiant, a bydd eich cyhyrau yn gwanhau.

Pedwerydd, yn awr yn cynyddu mewn poblogrwydd, mae rhai pils ar gyfer colli pwysau. A llawer meddwl tybed sut i bwmpio i fyny 'r wasg i ciwbiau, yn barod i'w defnyddio. Pam gofyn. Colli pwysau, ac er mwyn i chi bob amser yn cael amser, ond i dynhau'r wasg yn unig ar draul y rhai pils ni fydd yn gweithio. Nid oes angen i fabwysiadu'r arfer o beidio â gwneud yn siwr eu bod yn briodol. Hyd yn oed os arfer y bobl hyn eich bod yn gwybod.

Beth sydd ei angen ar gyfer y wasg da

Press - yn un o'r grwpiau cyhyrau sy'n siglenni gyda'r un ymdrech ac ymarferion wrth i'r cyhyrau eraill. Er mwyn cefnogi eu cryf ac iach (ac 'i' nid yn unig am y wasg) angen ychydig. ymarfer corff cyson, ond nid yn ormodol, bwyd da a chyflenwad o galorïau.

Sut i adeiladu wasg i giwbiau? Hynny yw, i'w wneud yn nid yn unig yn rhyddhau at y ffigurau cefndir, ond ffurfiwyd mewn gwirionedd a grwp cyhyrau chwyddo? Dylai workouts fod yn ddwys. Ond nid o reidrwydd craig wasg bob dydd. Os oes gennych hyfforddiant cyffredinol, ac rydych am wneud grŵp mwy penodol o cyhyrau cryf, yn talu sylw at yr ardal hon ar ddechrau'r y workout. Fel arall, ar ddiwedd yr ymarferion sydd gennych, ni fydd yn unig yn parhau i fod grymoedd. Mae'r rheol hon yn wir ar gyfer y wasg.

Mae yna hefyd ymarferion penodol ar gyfer y wasg. Gadewch inni ystyried rhai ohonynt.

1. Gorweddwch ar eich cefn a chywasgu y coesau pêl ffitrwydd. Crimp? Nawr mae angen i chi godi'r coesau fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr. Yna, pêl sy'n cwmpas, byddwch yn cymryd eich dwylo ac yn cymryd sefyllfa llorweddol eto. Yna, yn codi eto ac y bêl, sydd yn y dwylo, y traed pasio. Gall ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 15-20 gwaith mewn nifer o ddulliau.
2. Yn gorwedd ar eich cefn, rhowch eich traed mewn sefyllfa plygu. Pinsied y bêl, y tro hwn rhwng y shins. Dylai'r dwylo fod rhywfaint o wrthrych nid trwm megis meditsinbol.
   Eich tasg - dringo esmwyth yn dwyn ynghyd y dwylo a'r traed tua ar yr un lefel. Fel bod y meditsinbolom cyffwrdd neu wrthrych arall i'r bêl.
   Yna rydym yn mynd i lawr at y man cychwyn. Mae nifer y ailadroddion a dulliau
   debyg i'r ymarfer blaenorol.

Ddefnyddio ymagwedd integredig yn yr hyfforddiant a ddisgrifiwyd uchod, byddwch yn cael da canlyniadau, pendant.