I chwaraeonwyr ar nodyn: sut i wneud coctel protein yn y cartref

Yn sicr mae llawer wedi clywed bod bodybuilders yn defnyddio protein olwyn i gynnal siâp da. Fodd bynnag, nid yn unig y mae pwysoli pwysau'n dod i'r math hwn o faeth chwaraeon. Mae coctel protein arbennig heb broblemau yn goresgyn y corff gyda'r swm angenrheidiol o broteinau a charbohydradau cymhleth. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar unwaith ar ôl ymdrechion corfforol dwys, er enghraifft, ar ôl ymarfer yn y gampfa. Bydd y rhai nad ydynt yn cymryd rhan yn y gampfa, ond yn freuddwydio am golli pwysau, hefyd yn dod o hyd i'r coctel protein yn bryd delfrydol a byddant am ddysgu sut i wneud brotein yn ysgwyd gartref. Mae'n hysbys ei fod yn berffaith yn bodloni'r newyn heb ychwanegu braster. Dangosir bwyd protein i bobl â màs cyhyrau annigonol, felly, mae paratoi coctelau protein yn opsiwn ardderchog i bobl sydd am ennill pwysau.

Amrywiadau o baratoi protein coctel

Cyn meddwl am sut i wneud protein yn ysgwyd gartref, dylech roi sylw i'r cymysgeddau powdr parod sy'n cael eu gwerthu mewn unrhyw siop sy'n arbenigo mewn maeth chwaraeon. Mae 1-2 sovochka (30 - 60 gram) o'r powdr hwn yn cael ei gymysgu â dwr neu laeth a'i gymysgu mewn ysgwrwr arbennig neu gyda chymysgydd. Popeth! Mae'r coctel protein yn gwbl barod i'w ddefnyddio. Fodd bynnag, nid yw protein da yn bleser drud, ac nid yw rhai pobl yn gallu ei fforddio. Yn yr achos hwn, gallwch chi baratoi coctel protein yn y cartref rhag bwyd sydd ar gael yn yr oergell. Yn hytrach na'r powdr protein parod , mae'n bosib defnyddio powdr llaeth, ond dylid cofio ei fod yn cynnwys canran benodol o fraster (ac yn sylweddol). Ynghyd â powdr llaeth , gellir defnyddio powdr wyau. Ar y ffordd allan, rydym yn cael coctel protein ardderchog, ond nid mor flasus â'r un a brynwyd, sy'n cynnwys melysyddion a blasau.

Coctel Protein. Gwneud hynny eich hun

Mae gwrthwynebwyr unrhyw ychwanegion a brynir yn aml yn meddwl am sut i wneud coctel protein. Yn y cartref, mae hyn yn bosibl ac yn eithaf hawdd. Ar sail y coctel hwn, gallwch ddefnyddio'r caws bwthyn di-fraster mwyaf cyffredin. I 100 gram o gaws bwthyn, mae angen ychwanegu màs protein (powdwr wy neu powdr llaeth), tua 500 ml o laeth. Gallwch hefyd ychwanegu braster llysiau bach, er enghraifft, llwy o olew gwenyn neu olew olewydd. Mae'r olew yn cynnwys asidau brasterog arbennig sy'n goresgyn y corff gyda'r ynni angenrheidiol ar gyfer llwythi trwm. I rai, efallai y bydd cymysgedd o'r fath yn hynod annymunol i'r blas, a byddant yn iawn. Gan fod melysyddion naturiol, aeron wedi'u rhewi neu syrup ffrwythau heb siwgr gellir eu defnyddio. Yn ogystal â blas dymunol, bydd ein coctel yn derbyn eiddo rhyfeddol arall. Mae aeron a ffrwythau yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion. Gallwch ddefnyddio gwahanol opsiynau: yn hytrach na menyn, ychwanegu cnau Ffrengig, ac yn lle ffrwythau ac aeron - ffrwythau sych (rhesinau, bricyll sych). Nid oes dim yn amhosibl. Nawr, rydych chi'n gwybod sut i wneud protein yn ysgwyd gartref. Dim ond ychydig o ddychymyg sydd angen i chi ei ddangos.