Sut i Fwyta'n Iawn Pan Rydych Chi'n Gig

Sylwch ar y bwyd iawn, pan nad ydych chi'n cymryd rhan yn y gampfa, nid yw'n llai pwysig na chydymffurfio â'r drefn ymarfer corff a gorffwys. Felly, mae'r cwestiwn: sut i fwyta'n iawn pan fyddwch yn swing, yn berthnasol iawn i'r rhai sy'n mynd i ennill màs cyhyrau. Er mwyn ennill màs cyhyrau, dylech fod yn ymwybodol, wrth ymarfer corff yn y gampfa, bod angen digon o faetholion ar eich corff a fydd yn ei roi i ynni fel y gall oresgyn y llwyth.

Felly, y casgliad yw bod gwybod sut i fwyta pan fyddwch chi'n troi, mewn unrhyw achos na allwch fod yn newyn yn y gampfa. Mae angen bwyta cyn ymarfer corff.

Bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich cyflwyno i sut i fwyta'n iawn wrth i chi swingio.

Sail maeth yw protein.

Er mwyn tyfu cyhyrau , mae angen maeth protein a dylai fod â'r cynhyrchion canlynol: cig eidion, cyw iâr, pysgod, pysgodyn amrywiol, mae protein powdwr yn canolbwyntio. Yn ogystal â hwy, cynhyrchion llaeth braster isel a braster isel - caws bwthyn, llaeth, caws a iogwrt. Dylech fonitro'r defnydd o brotein - 2 gram fesul cilogram o bwysau'r corff. Gan nad yw'r corff yn gallu cymhathu mwy na 30-40 gram o brotein y pryd, dylid rhannu'r gyfradd ddyddiol gyfan yn 5-6 derbynfa.

Bwyta mwy o garbohydradau.

Wrth edrych ar y rheolau sut i fwyta pan fyddwch chi'n creigiau, mae angen i chi gofio mai'r prif ffynhonnell carbohydrad ar gyfer eich corff ddylai fod yn grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau a chrynodiadau carbohydrad powdr. Gyda phrinder cronig o garbohydradau, bydd y corff yn dechrau defnyddio'ch meinwe cyhyrau fel "tanwydd". O ganlyniad, bydd eich holl weithgaredd yn ddiwerth. Mae angen i chi ddewis bwydydd lle mae mwy o garbohydradau. Gellir ei daflu mewn tatws, pasta, reis, crempogau, rhesinau, mêl, cwcis blawd ceirch, bontiau, bananas ac afalau aeddfed.

Mae calorïau'n ffactor mewn twf cyhyrau.

Sylwch y dylech gael mwy o galorïau nag yr ydych yn ei wario. Mae twf cyhyrau, wrth gwrs, angen mewnlifiad o egni. Felly, ni fydd y cyhyrau yn tyfu os ydych chi'n defnyddio mwy o galorïau nag y mae eich bwyd yn ei wneud. Mae effaith cynyddu màs cyhyrau yn seiliedig ar y gormod o gymeriadau o galorïau yn y corff. Os, ar ôl hyfforddiant dwys, ni fydd cyhyrau'n tyfu, gallwch ychwanegu 100 gram o garbohydradau i'r diet dyddiol, hyd nes y bydd y canlyniad yn ymddangos.

Bwyd amrywiol.

Mae'n bwysig iawn wrth benderfynu'r cwestiwn: sut i fwyta'n iawn pan fyddwch yn ysgwyd i ddeall na allwch dyfu cyhyrau ar ddeiet, lle bydd cynhyrchion naturiol yn cymryd powdr, a mwynau a fitaminau mewn tabledi. Mae maethegwyr yn gwybod bod bwydydd planhigion yn cynnwys sylweddau ffyto sydd ag eiddo gwrthocsidyddion. Maent yn atal afiechydon, yn cryfhau imiwnedd, yn dadwenwyno micro-organebau. Mewn cynhyrchion powdr nid oes sylweddau o'r fath o gwbl. Mae profiad yn dangos bod màs cyhyrau yn gwrthod cynyddu mewn rhanbarthau sy'n wael mewn cynhyrchion naturiol. Dylai'r fwydlen ddyddiol gynnwys o leiaf dair gwasanaeth llysiau a'r un faint o ffrwythau. Yn y gaeaf, gallwch chi ychwanegu mefus, cyrens, llus a melysau melon wedi'u rhewi i mewn iogwrt (coctel protein neu wenen ceirch). Gyda pasta a reis, defnyddiwch bresych wedi'i stiwio, madarch a phapurau melys wedi'u torri'n fân gyda nionod. Unwaith neu ddwywaith y dydd, dylech chi fwyta rhan fawr o salad llysiau gydag olew llysiau.

Pŵer ar ôl ymarfer corff.

Er mwyn deall yn olaf sut i fwyta'n iawn pan fyddwch chi'n swingio, mae angen i chi wybod bod hyfforddiant gor-ddwys yn cynyddu rhyddhau hormonau a all achosi dinistrio meinwe'r cyhyrau. Mae'r hormonau hyn bob amser yn bresennol gyda straen nerfus neu gorfforol. Felly, yn union ar ôl diwedd y gwaith ymarfer, mae angen i chi adnewyddu eich hun â charbohydradau "cyflym". At y diben hwn, bydd cnau gwenith, cwcis blawd ceirch, resins, mêl yn gwneud. Yn y cwpwrdd, mae angen i chi fwyta 1.5 gram o garbohydradau fesul cilogram o'ch pwysau. Fel ar gyfer protein, gellir ei ddefnyddio mewn powdwr, yn y ffurf hon mae'n cael ei amsugno'n dda gan gyhyrau blinedig.