Maeth ar ôl hyfforddiant - yr allwedd i gyflawni canlyniadau

Yn rhythm bywyd bywyd ffug, mae'n rhaid ichi addasu a rheoli popeth: gweithio gyda phleser, ysgrifennu barddoniaeth, cwrdd â ffrindiau, tyfu mewn perthynas ysbrydol a chorfforol. Gallwch chi ddatblygu'ch corff gartref, ond gallwch chi droi at weithwyr proffesiynol yn y gampfa, mae'n ddefnyddiol gwneud chwaraeon gêm. Fodd bynnag, mae llawer yn anghofio am y diet priodol ar ôl ymarfer corff, ac mae'r calorïau a gollwyd yn llwyddiannus yn dychwelyd yn ôl ac yn achosi niwed. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n gwneud chwaraeon, maeth priodol (ar ôl hyfforddi - yn arbennig o bwysig) bydd yn lluosi'r canlyniad ac yn helpu i gadw'r ffigwr a ddymunir. Felly, beth yw egwyddorion bwyta'n iach i athletwyr amatur?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng prydau bwyd ar ôl ymarfer corff?

Nid yw athletwyr yn bwyta unrhyw fwyd arbennig nac yn defnyddio dietau annymunol. Mae yna rai rheolau syml, ond haearn. Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddysgu: maeth priodol ar ôl ymarfer corff yn rhoi effaith lawn, mae angen i chi gymryd bwyd yn rhesymol cyn ac yn ystod ymarfer corff. Hefyd, mae'r gyfundrefn yn dibynnu ar ba nod rydych chi'n ei ddilyn: adeiladu màs y cyhyrau neu golli pwysau (yna bydd yn gwbl wahanol). Cadw at reolau sylfaenol unrhyw ddeiet: cydbwyso'r defnydd o ynni ar gyfer eich oed a'ch paramedrau, bwyta'n gymedrol, dewch ag amrywiaeth i'ch cegin eich hun. Mae llunio diet unigol yn dasg anodd a phryd, yn argymell ymweliad ag arbenigwr yn yr un campfa neu i berson â gwybodaeth am y mater.

Maeth ar ôl ymarfer corff ac cyn ymarferion ar gyfer ennill pwysau

Mae unrhyw hyfforddiant yn wariant enfawr o ynni. Nid ydych chi am edrych fel llysiau cyson? Yna cyn yr ymarferion, am ychydig oriau, bwyta rhywbeth yn hawdd i ennill cryfder. Peidiwch â chredu bod yr effeithiolrwydd yn gwella wrth weithio ar stumog gwag, peidiwch â gorchuddio'ch corff! Peidiwch â gorliwio, fel y bydd stumog llawn yn dod yn anghysur a thrwchus, yn eich rhwystro rhag symud. Rhaid i garbohydradau fod yn bresennol am ddeugain munud, fel bar grawnfwyd. Bydd cyfansoddion hir-chwarae yn rhoi cryfder, a bydd proteinau, pydru i mewn i asidau amino, yn helpu'r cyhyrau. Dileu braster o'r diet cyn-hyfforddi. Defnyddiwch gig bach, pysgod neu ddofednod ysgafn, wyau neu gaws bwthyn. Gall cyfeiliant carbohydrad fod yn uwd, bara bras, rhai cynhyrchion ffrwythau o falu bras. Cofiwch y coctel-serwm protein - caiff ei amsugno'n gyflym iawn. Cyn hyfforddi, yfed ffrwythau neu aeron. Y peth pwysicaf yw y bydd angen i chi adnewyddu eich hun yn y dyfodol agos ar ôl ymarfer corff: mae'n wyau protein, a chig tendr. Mae'n bosibl defnyddio'r carbohydradau cyflym a elwir yn awr, y mae eu hangen ar y corff nawr. Peidiwch â esgeuluso bwyd o gwbl: bydd y cyhyrau yn dechrau torri i lawr, ac ni fyddwch yn cyflawni unrhyw effaith. Peidiwch ag anghofio am y gyfundrefn yfed, oherwydd bod angen i'r corff gael dŵr yn dda iawn gydag unrhyw hyfforddiant, cymhwyso'r botel bob chwarter awr.

Maeth ar ôl hyfforddi ar gyfer gollwng

Gellir cynghori pwysau colli, i'r gwrthwyneb, i gymedroli'ch archwaeth. Terfynwch faint o garbohydradau, gan ddileu braster yn llwyr. Cofiwch, os ydych chi'n bwyta'n dynn, rydych chi'n gorfodi'r corff i losgi sylweddau mewn bwyd, ac nid braster subcutaneous, nad yw'n cyrraedd y tro.

Bwyta ar ôl ymarfer corff: gyda'r nos ac yn y bore

Os ydych chi'n penderfynu chwarae chwaraeon o ddifrif, yna addaswch eich deiet i ddelwedd newydd, ond peidiwch ag anghofio am egwyddorion unrhyw fath o resymau bwyta. Os ydych chi'n hyfforddi gyda'r nos, yna rheoli cymaint o fwyd ysgafn ar ôl hynny. Talu sylw at y coctel protein - gall ddod â manteision gwych. Bydd harmoni mewn bwyta'n arwain at gytgord yn y corff.