Maethiad ar gyfer set o fàs cyhyrau: bwydlen. Maethiad ar gyfer twf cyhyrau

Mae pawb yn breuddwydio o gael corff hardd a chwyddedig. Mae pawb yn cael eu denu gan bumps cyhyrau sy'n cadw allan o dan y crys-T. I gael corff hardd, mae pobl yn dechrau deiet neu ymarfer corff. Ond ni fydd newyn a chynnydd "haearn" yn arwain at ddim byd. Mae maethiad ar gyfer set o fwydlen màs cyhyrau mor bwysig ag, er enghraifft, ymarferion gyda barbell. Weithiau nid yw athletwyr yn rhoi pwys arbennig ar hyn o bryd, ac ar ôl hynny maent yn siomedig yn eu canlyniadau. Dim ond trwy ddewis y fwydlen yn gywir ar gyfer set o fàs cyhyrau, gallwch chi lwyddo mewn adeiladu corff.

Llwyddiant o 50% - maeth da

Dewiswch fwydlen ar gyfer adeiladu màs cyhyrau dim ond pan fydd y cynlluniau i bwmpio. Os bydd rhywun yn mynd i'r gampfa yn unig er mwyn cadw ei hun mewn cyflwr da a theimlo'r tôn cyhyrau, nid oes angen bwyd arbennig arno. Y prif allwedd i set weithredol o fàs cyhyr yw cadw at ddiet arbennig.

Pam na all bwyd heb wneud hynny

Nid oes angen yr ateb yn hir: pan fo llwyth mawr ar y cyhyrau, mae llawer iawn o egni yn cael ei wastraffu. Felly, mae'n rhaid i'r un faint o faetholion gael eu cyflenwi i'r corff i'w adfer . Y cwestiwn nesaf yw: "Os ydych chi'n bwyta'n wael, ble mae'r ynni a ddarganfuwyd?". Do, dimman! Mae bwyd ar gyfer màs cyhyrau (bwydlen) wedi'i anelu'n bennaf at adfer yr ynni a wariwyd yn ystod yr hyfforddiant a darparu'r brics "brics" i'r corff - proteinau.

Proteinau yw'r deunydd adeiladu ar gyfer ein corff

Ni all person fel arfer dyfu a datblygu heb nifer ddigonol o broteinau. Mae'r sylweddau hyn yn rhan o'r gwaed, y cyhyrau, yr organau a llawer mwy yn y corff. Hefyd, o'r brotein yw'r holl ensymau sy'n rheoleiddio'r corff. Dyna pam ei fod mor bwysig i gael digon o fwyd protein. Mae ei ddefnydd yn rhoi deunyddiau adeiladu i'r cyhyrau, sydd mor bwysig yng nghasgliad y màs.

Un peth arall: er mwyn adeiladu rhywbeth, mae angen i chi wario rhywfaint o egni. Dyna pam na ddylech anwybyddu bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau. Mae'r sylweddau hyn yn ffynhonnell ynni gyflym, sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio'r cyhyrau. O ganlyniad, mae'n ymddangos bod proteinau yn "brics" ar gyfer adeiladu rhwystrau hardd a rhyddhad, a chaiff carbohydradau eu casglu gyda'i gilydd.

Cyfrinach twf cyhyrau cywir a chyflym

Mae cyfrinach y fwydlen ar gyfer cynyddu màs cyhyrau yn syml: mae angen i chi fwyta mwy o gilocalories nag y gallwch chi ei wario. Dim ond fel hyn, ac nid fel arall, gallwch chi, mewn geiriau syml, arllwys eich hun. Dylid rhoi sylw da i faeth. Felly, yn achos camgymeriadau maethol, bydd yr holl galorïau ychwanegol yn mynd i fraster ar unwaith, nid lle y dylai'r athletwyr fynd. Os ydych chi'n cymryd popeth fel bwyd, bydd yn dod allan, fel y'i nodir uchod. Ni ddylai maethiad priodol ar gyfer y màs cyhyrau gynnwys llawer iawn o fraster.

Y ffordd orau ar gyfer adeiladu cyhyrau yw maeth chwaraeon. Dywed yr adolygiadau mai'r prif fantais yw absenoldeb brasterau a siwgrau niweidiol, sy'n ddechrau da yn y broses o ennill màs cyhyrau.

Y drefn ddyddiol yw'r allwedd i lwyddiant

Mae maethiad ar gyfer màs cyhyrau (y fwydlen isod) yn gofyn am drefn ddyddiol fanwl fel bod y corff yn gallu arfer bwyta ar adegau penodol. Isod mae'r amserlen prydau mwyaf cytbwys ar gyfer corffwyr cychwynnol.

08:00 - Esgyniad. Gallwch chi wneud ymarferion gymnasteg neu fynd am redeg bore. Bydd y weithdrefn hon yn helpu'r corff a'r cyhyrau i ddeffro ac yn eu harwain yn tonws.

08:30 - Brecwast. Mae'r pryd cyntaf yn bwysig iawn. Ni ellir anwybyddu mewn unrhyw achos. O reidrwydd, mae angen brecwast calonogol i'r dyfodol.

11:00 - Cinio. Mae byrbrydau mor bwysig â phrydau sylfaenol. Ar hyn o bryd mae rhywun yn cael ei storio i fyny ag egni ar gyfer y diwrnod cyfan, ac yna caiff ei fwyta'n gyflym.

14:00 - Cinio. Hefyd yn eitem bwysig yn yr amserlen prydau bwyd. Ar ôl cinio, mae'r holl elfennau pwysicaf ar gyfer adeiladu màs cyhyrau yn dod i'r corff.

16:00 - Byrbryd cyn ymarfer corff. Ni ddylai'r pryd hwn fod yn ddwys, gan nad yw'n ddefnyddiol iawn i ymarfer ar stumog trwm.

18:30 - Byrbryd ysgafn.

19:00 - Cinio. Ar gyfer cinio, peidiwch â bwyta llawer o fwyd trwm.

21:00 - Byrbryd cyn amser gwely.

Bydd deiet syml o'r fath yn eich galluogi i ennill màs cyhyr mewn cyfnod byr.

Sawl gwaith y dydd y mae'n ei gymryd i fwyta

I ddechrau, nid yw'r athletwr hwn yn ffitio'r tri phryd arferol y dydd i bobl gyffredin. Mae gormod o amser rhwng brecwast, cinio a chinio. Ar gyfer pentwr mawr o gyhyrau bydd angen ail-lenwi'n rheolaidd. Dyna pam mae byrbrydau canolradd mor bwysig. Mae'n well bwyta ychydig, ond yn amlach.

Pan fydd athletwr yn teimlo'n newynog, dyma arwydd cyntaf stondin newyn ynni na fydd yn arwain at dda. Os bydd lefel y cryfder yn disgyn, caiff y cortisol hormon ei gynhyrchu. Ei bwrpas yw trawsnewid cronfeydd cronedig yn ynni. A bydd hi'n gyntaf yn mynd i mewn i'r cyhyrau. Hynny yw, yn ystod y newyn oherwydd gweithrediad yr hormon, mae llosgi màs cyhyrau. Bydd y cyfan a roddwyd mor galed yn y campfeydd, yn diflannu. Felly, athletwr sy'n ennill màs cyhyrau, mae'n bwysig cofio amserlen y bwyd a dderbynnir a rôl maethiad pwmpio pellach y corff.

Brecwast o gorffbwrwyr go iawn

Efallai mai brecwast yw'r pwysicaf o bob pryd. Ar hyn o bryd mae'n rhaid i'r corff angen grymoedd newydd am ddiwrnod gwaith arall. Dylai'r pryd cyntaf o gludo gynnwys carbohydradau syml a chymhleth, yn ogystal â phroteinau. Er mwyn casglu màs cyhyrau yn effeithiol, bydd angen carbohydradau mwy cymhleth i'r corff (cymhareb o tua 30% i 70%).

Yn ôl y cynllun delfrydol, dylai brecwast edrych fel rhywbeth fel hyn:

1. Ar ôl codi rhai o'r carbohydradau cyflym ar unwaith, bwyta. Yr opsiwn gorau a mwyaf defnyddiol yw gwydraid o sudd ffres. Nid yw ef? Bydd cwpan o de a bara a menyn yn ffit hefyd.

2. Os ydych chi'n rhy ddiog i wneud ymarferion bore, yna gallwch chi ddechrau paratoi'r prif frecwast. Yn yr ail gam, cymerir proteinau - wyau wedi'u torri a bara.

3. Nid yw'n ddigon i gymryd carbohydradau cymhleth. Mae ychydig yn well, gan y bydd byrbryd o flaen.

Carbohydradau cyflym

Yn y brecwast mae'n rhaid bod carbohydradau cyflym o reidrwydd. Mae'r sylweddau hyn yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r gwaed (mae'r broses yn dechrau yn y geg) ac yn cynyddu lefel y siwgr yn sydyn. Bydd bwyd o'r fath yn helpu i fynd allan o gwsg yn gyflym a deffro'r corff. Ceir carbohydradau cyflym mewn cynhyrchion pobi, siocled, hufen iâ, sudd, ffrwythau, jam a mêl.

Carbohydradau Cymhleth

Dylai carbohydradau cymhleth fod yn bresennol yn brecwast bodybuilder ar gyfer cynnal a chadw hirdymor o'r un lefel o siwgr yn y gwaed. Er mwyn peidio â theimlo'n newyn am sawl awr, dylech fwyta uwd am frecwast. Mae blawd ceirch orau, sy'n ddefnyddiol iawn i'r stumog a'r coluddion.

Proteinau

Mae'r cynhyrchion canlynol yn enwog am y swm mawr o brotein: pysgod, cig, wyau, llaeth a chaws bwthyn. Yr opsiwn gorau fyddai wyau cyw iâr. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys llawer iawn o brotein - prif ddeunydd adeiladu'r corff dynol. Gallant fod mewn unrhyw ffurf (omelet, wyau wedi'u chwistrellu neu yn unig wedi'u berwi'n feddal wedi'i ferwi).

Protein

Faint oedd yr esboniadau: "Protein - panacea ar gyfer bodybuilders, mae cyhyrau'n tyfu fel rhychwant a ffiniau." Dim ond symudiad hysbysebu da oedd yr holl benawdau hyn. Ond beth yw protein? Dim ond protein. Dim ond rhan o'r cymhleth yw adeiladu protein ar gyfer adeiladu màs cyhyrau, sy'n cynnwys ymarfer gwanhau, regimen dydd, cysgu iach a maeth. Mae proteinau ar gyfer y màs yn ddiwerth heb y ffactorau uchod.

Sut i gymryd protein

Hefyd, dylid cymryd y protein hwn gan y dull. Os ydych chi'n bwyta dos unigol y dos o brotein dydd, yna nid yw'r da yn dod ohoni. Dylid ei gymryd yn ystod y dydd yn gymedrol. Mae protein yn cael ei gynnwys mewn maeth chwaraeon. Cynghorir adolygiadau i gymryd 1 kg o bwysau i gymryd hyd at 2 gram o'r sylwedd hwn.

Yn y bore, er mwyn cael gwared ar yr hormon sy'n dinistrio'r cyhyrau yn gyflym, mae angen i chi gymryd dos o brotein hylif cyflym, a fydd yn darparu'r swm cywir o brotein yn y corff.

Os nad yw'r gwaith neu'r astudiaeth yn eich galluogi i fwyta 5-6 gwaith y dydd, yna bydd y defnydd o'r un protein cyflym yn orfodol ar gyfer casglu màs cyhyrau.

Peidiwch ag anghofio am ei dderbyn cyn ac ar ôl hyfforddi, gan ei fod ar hyn o bryd bod angen cryfder ychwanegol ar y corff.

Bydd derbyniad cymhleth protein â lefelau gwahanol o gymathu yn gyson yn cynnal cynnwys yr holl sylweddau angenrheidiol yn y gwaed, a fydd yn sicr yn arwain at set o fàs cyhyrau.

Gair am ddŵr

Yn aml, wrth sôn am hyfforddiant a maeth chwaraeon, mae meddyliau'n cynnwys protein, cig ac ati. Mewn gwirionedd, ni all unrhyw organeb weithredu fel arfer heb ddŵr. Nid yw cymryd protein, carbohydradau yn pwmpio cyhyrau os nad yw dŵr yn ddigon. Dadhydradiad cudd yw un o brif achosion twf cyhyrau hir. Ar y diwrnod y mae'n ofynnol i'r corffbwriel gymryd oddeutu 3.5 litr o ddŵr, gan fod llawer iawn o hylif yn mynd i ffwrdd yn ystod yr hyfforddiant, ac weithiau nid yw gweithrediad arferol y corff yn ddigon.

Sut i ddarganfod a oes dadhydradu cudd yn y corff

Mae'r dull yn syml iawn: mae angen i chi yfed tri cwpan o ddŵr yn olynol, os nad yw rhywun yn mynd i'r toiled ar ôl y fath faint o ddŵr am awr a hanner, yna mae hwn yn arwydd clir o ddadhydradu cudd.

Mae maethiad ar gyfer codi màs cyhyrau (y fwydlen yn cael ei wneud gan ystyried yr argymhellion uchod) yn bwysig iawn. Dim ond gyda maeth priodol y gall y corffbwriel lwyddo yn ei waith.