Fitamin A mewn bwydydd

Mae manteision o fitaminau yn ymwybodol iawn o bopeth, ond pam mae corff i fitamin A, ni fydd pawb yn ymateb ar unwaith. Ef, yn y cyfamser, eiddgar gwarchod y corff o bob math o firysau a heintiau, diogelu ac yn adfer yr esgyrn, yn cefnogi gwallt ac ewinedd. Mae'n ddefnyddiol diabetes, gan fod yn cynyddu'r tueddiad o gelloedd i inswlin. Fitamin Helpu sâl a rhai mathau o ganser, gan gynyddu ymwrthedd y corff. Un o'r arwyddion ei diffyg yn y corff yn ostyngiad sydyn mewn craffter gweledol yn y cyfnos ac yn y nos. Garw a cracio croen, ewinedd friwsionllyd a difywyd, gwallt ddiflas ond yn cadarnhau nad yw fitamin A wedi bod yn ddigonol. Ond peidiwch â chymryd yr amser i ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn y tabledi, y peth gorau yw cael fitamin A mewn bwydydd.

Bwydydd gyfoethog mewn cyfansoddyn cymaint â hyn. Mae bron yr holl fwydydd planhigion gwyrdd a melyn - pob math o fresych, letys, pupurau, moron, pwmpen, bricyll a pherlysiau. Fitamin A mewn bwyd cyflenwi anaml yn achosi alergeddau, yn wahanol i o gyffuriau fferyllol. Yn ogystal, ers ei bod yn anodd gorddos. Mewn rhai cynhyrchion fitamin A yn dod o hyd mewn symiau mawr? Mae'r brasterog math o bysgod môr, olew iau penfras a chig eidion, olew pysgod, melynwy, caws, menyn. Ond, er mae angen un o'r y ei chronfeydd wrth gefn chreu yn y corff fitaminau B, colin, a heb ddigon o fitamin E, fitamin A yn cael ei ddinistrio yn gyflym. Mae hyn unwaith eto yn dangos yr angen am ddiet amrywiol. Cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid y corff yn cael retinol. Fitamin A mewn cynhyrchion bwyd sy'n dod o blanhigion yn y ffurf o beta-caroten. Fitamin A yn cael ei sicrhau o blanhigion, mae wedi nifer o fanteision, fel y'i darparwyd ynghyd â ffibrau dietegol a ffeibr. gofyniad dyddiol oedolion ar gyfer y adnewyddu o 1mg angenrheidiol o fitamin, angen y corff ar gyfer plant uwchlaw un a hanner - ddwywaith. Oedolion y dydd yn ddigon i'w fwyta 25 gram o iau cig eidion neu melynwy 4. Mae llawer o beta-caroten yn cynnwys moron, cant gram o'r cynnyrch - 9 mg. Ymhlith yr arweinwyr - sbigoglys, suran, dil a phersli, ond dim ond am lysiau ffres a pherlysiau, fitamin A mewn bwyd, gwres trin, eu dinistrio.

Am faint cytbwys o fitaminau yn y corff yn angenrheidiol at y fwydlen yn ail pob grŵp cynnyrch. Nid oes angen llai ar gyfer pob dynol cymhleth o fitaminau grŵp B. Heb set o fitaminau hyn ni all fod resbiradaeth meinwe. Ond, y ffaith yw na all fitaminau hyn yn cael eu storio yn y corff fel gwarchodfa, felly mae angen i chi ail-lenwi eu bob dydd. Diffyg o fitaminau o'r grŵp hwn yn llawn gwanhau amddiffyniad imiwnedd, anhwylderau'r system nerfol, anniddigrwydd a blinder. Pan fydd digon o lif i mewn i'r corff o thiamin (B1), un o fitaminau y grŵp, y person sy'n hyrwyddo anhwylderau meddyliol a chydlynu modur, a chof gwaith yn gwaethygu galon. Mae diffyg fitamin B1 yn arwain at fwy o sensitifrwydd y dannedd a'r deintgig, craciau ar wefusau a llid y croen. Mae angen thiamin pan fydd y metaboledd o garbohydradau, ei anfantais yn atal y broses synthesis a all achosi lluosogrwydd o batholegau.

Gan ei fod yn mynd i mewn i'r corff o fitamin B1, ym mha fwydydd sy'n cynnwys? cynnwys uchel o thiamin hysbys bragwyr burum, bara a byns o garw blawd. Mae llawer ohono mewn blawd ceirch, gwenith yr hydd a groats miled yn ogystal â'r holl chodlysiau a soi. Cyflenwad y corff gyda fitaminau llysiau gwyrdd, aeron, cnau a thatws. Rich mewn cig eidion fitamin, iau cig eidion ac offal arall. Nid yw thiamin yn cael ei ddinistrio gan driniaeth wres. Gan nad yw'r casgliad o B1 yn bosibl, nid oes gan cymeriant gormodol unrhyw effeithiau negyddol ar y corff.