Faint o brotein mewn caws bwthyn, cig a physgod

Felly, pwy a pham mae protein sy'n sail diet cywir ac yn iach? Er enghraifft, ar gyfer athletwyr mae'n elfen hanfodol sy'n cyfrannu at dwf cyhyrau. Mae pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon yn galed, y protein yn cadw'r corff mewn cyflwr da. I colli pwysau yn gyson ferched ei angen i gynnal y pwysau. Ar gyfer plant a phobl ifanc - deunydd adeiladu sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer twf a datblygiad gweithredol. Yn ogystal , mae'r proteinau yn gwella'r system imiwnedd, yn cyfrannu at ffurfio cysylltiadau hanfodol ac yn cyfrannu at y amsugno o fitaminau, mwynau, carbohydradau a brasterau.

Cyfrifo nifer o fwydydd protein sy'n cynnwys

Yn wahanol carbohydradau a brasterau, proteinau nid yn gallu cronni yn y corff. Ond mae'r gyfradd defnydd dyddiol cyfartalog ar gyfer dynol i oedolion iach yn 60-70 g (mae hyn yn gyfradd o 1 g at 1 kg. Pwysau). Gwanhau y corff (yn ystod salwch neu ar ôl) ei bod yn angenrheidiol i gynyddu faint o brotein a ddefnyddir i'w hanner, hynny yw, 100-120 g y dydd, ac ar gyfer deiet arbennig, sy'n cael ei ragnodi mewn rhai achosion, mae'r ffigurau hyn yn cynyddu i 130 neu fwy o gram. Felly, mae'n bwysig i drefnu bwyd yn gywir: mae'n rhaid i'r protein nodwch y swm sy'n ofynnol bob dydd. Cymerwch ofal ohono.

Nid yw Protein cynhyrchion naturiol cyfoethog yn fawr iawn, fel eu bod yn gymharol hawdd i'w gofio. Ni fyddwn yn disgrifio i'r gram fel protein yn caws bwthyn, cig neu bysgod - pob math a math o'r cynhyrchion hyn wedi ei swm ei hun o elfen hon. Rydym yn unig yn rhestru ac yn disgrifio yn fyr.

Y brif ffynhonnell o brotein yw cig: cig llo neu gig eidion, cig oen, cwningen. Rich yn yr elfen hon, a phorc, ond o ystyried ei fraster mae'n well i eithrio o'r deiet. Wrth ddewis cynhyrchion, yn talu sylw at y dull o'u paratoi. Er enghraifft, selsig, mwg mwy o ddrwg nag o les. Ac yn galw yn ffynhonnell o broteinau, prin ei fod yn bosibl. Ond dofednod, megis cyw iâr, gŵydd neu hwyaden, yn berffaith ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn o elfen hon yn eich corff

Mae pysgod y cynnwys protein ail uchaf. Cryn dipyn ohono yn y penwaig cig, brithyll, eog, penfras, tiwna, lleden. bwyd môr eraill megis berdys, crancod neu gimychiaid, hefyd, yn llawn o elfen hon. Ar y defnydd o fwyd o'r fath hefyd yn werth talu sylw at ei dull o baratoi: fygu pysgod Nid yw dod ag unrhyw fudd-dal, ond berwi neu eu pobi, nid yn unig yn ddefnyddiol, ond mae hefyd yn isel mewn calorïau.

Faint o brotein mewn caws bwthyn a chynhyrchion llaeth eraill

Mae cynnyrch llaeth yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y corff dynol: maent yn hyrwyddo treuliad priodol ac maent yn ffynhonnell o galsiwm. Mae'r rhestr hon yn berthnasol i laeth, hufen, iogwrt, iogwrt naturiol. Ond yn oes yr un ohonynt nad yw'n cynnwys elfen hon gymaint o brotein yn y ceuled. ymhlith llaeth cynnyrch ei fod yn dal y bencampwriaeth ar gynnwys yr elfen hybrin. Mae'r bwyd yn cael ei argymell i yfed gyda ffrwythau ffres: mae'n bydd tandem hwn yn dod â budd mwyaf posibl i'r corff. Dylid rhoi sylw arbennig i'r caws caled a chaws. Yn ei gyfansoddiad maent yn perthyn i grŵp niwtral, ond y cynnwys protein ynddynt yn amrywio o 5%. Felly, mae'n rhaid i gynnyrch caws braster isel fod yn bresennol yn eich deiet o leiaf 2 gwaith yr wythnos.

Protein - mae'n debyg mai dyma'r unig elfen hybrin Ni ellir ei gael drwy gymryd cyfadeiladau mwynau a fitamin. Yr unig ffordd i ailgyflenwi stociau hyn yn y corff - cynnyrch naturiol sy'n cynnwys ei. Felly cofiwch faint o brotein mewn caws bwthyn, wyau, pysgod a chig, a defnyddio'r wybodaeth hon er lles eu hunain ac eraill.