Codi'r dumbbells drwy'r pleidiau yn hyfforddiant y merched

Mae'r rhan fwyaf o'r merched yn hyfforddiant cryfder â rhagfarn, gan dybio ganlyniad i ysgwyddau llydan gwrywaidd, cyfaint biceps, colli benyweidd-dra. Fodd bynnag, yn dangos arfer sy'n ymarfer gyda'r pwysiad gwneud main ffigwr a taut, rhowch y rhyddhad corff. Mae'n hyfforddiant pwysau yn y ffordd fwyaf effeithiol o greu corff cadarn, cryf. Gall straen o'r fath yn cynyddu màs cyhyr, tra'n lleihau faint o feinwe fraster. Drwy arfer cynllun hyfforddi'r merched "Codi dumbbells trwy'r partïon 'yn cael ei ddefnyddio yn aml iawn, ac yn fudiad o bwys i weithio allan y delta gyfartaledd.

Diben yr ymarferion

Diben y pŵer o ffitrwydd i ferched - nid yn adeiladu cyhyrau mawr, a siapio corff. Codi'r dumbbells trwy'r partïon sy'n ymwneud â hyfforddiant at ddibenion esthetig. Yn erbyn y cefndir o wasg ysgwyddau llydan yn edrych yn gulach. Mae'r affeithiwr yn ymarfer corff yn dechnegol syml, fel y gellir ei ddefnyddio ar gyfer pob lefel - o ddechreuwyr i uwch.

symudiadau sylfaenol

biceps Trên a triphen yn cynnwys symudiadau sylfaenol: esgyniadau a estyniad. Gall y llwyth ar grŵp cyhyrau penodol yn tynnu y tir yn effeithiol. Ategu pwysau ymarfer corff, gallwch gynyddu faint o ffibrau cyhyrau plwc. Llwytho i gyflawni'r canlyniad disgwyliedig fod yn rheolaidd. I ups o dwylo gyda dumbbells drwy'r partïon elwa, mae'n bwysig codi gywir hyd y pwysau. faich gormodol trosglwyddo'r llwyth o deltâu ar y cyhyrau cefn uchaf. Os bydd y corff yn mynd yn ei flaen, yna dumbbells yn rhy drwm wrth berfformio symudiadau sylfaenol. Mae'n angenrheidiol i gynyddu pwysau y gweithwyr yn raddol hyd at uchafswm penodol.

offer

Wrth gynnal elfen o'r fath o hyfforddiant, fel codi dumbbells drwy'r partïon sefyll, rhaid i chi ddilyn rhai rheolau. Bydd y canlyniad gorau ar gyfer datblygu cyhyrau yn dod â nifer fawr o ailadrodd. Mewn un dull yn cael ei berfformio hyd at 20 ailadroddiadau. Cyfrifo cynlluniau unigol yn dibynnu ar yr ymateb cyhyrau.

• Dechrau sefyllfa - yn sefyll gyda'ch traed ychydig ar wahân.
• Cymerwch dumbbell, gyda'i ddwylo drooping i lawr, palmwydd wynebu tuag i. Penelinoedd plygu ychydig.
• Nesaf, codi eich dwylo fel bod y penelin yn ar lefel ysgwydd.
• Pan fydd y dumbbells cyrraedd uchder ysgwydd, gostwng nhw.

Camgymeriad gros wrth berfformio ymarferion megis codi dumbbells drwy'r partïon, yw'r corff inertial siglo. Mae'r gweithredu cywir yn cael ei ystyried, lle mae'r corff yn syth.

Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Ar gyfer dylai'r symudiadau hyfforddiant o'r safon uchaf yn cael eu cynllunio a'u rheoli, dro ar ôl tro ar gyflymder araf. Dylai frest a'r ysgwyddau yn cael yn cael eu cadw sythu. Os cynnydd mewn pwysau dumbbells braich gryf plygu yn y penelin, felly mae'r pwysau yn cael ei ddewis yn anghywir. Cadwch eich cefn yn syth ac yn eich cefn isaf - y tro naturiol. Ni ddylid Dwylo yn cael ei godi uwchlaw lefel ysgwydd. Codi'r dumbbells i'r ochrau yn rhy uchel yn lleihau'r llwyth delta. Dylai fod yn iawn Breathing - llenwi ag aer yn ystod ysbrydoliaeth y thoracs i gefnogi'r asgwrn cefn.

Ni all ffigwr benywaidd Perffaith ei ddychmygu gyda breichiau flabby. Peidiwch â bod ofn i weithio gyda'r pwysau wrth berfformio ymarfer hwn, fel codi dumbbells drwy'r partïon. rhyddhad Exquisite - yn ychwanegiad pwysig a ddatblygwyd mewn cytgord corff. Bydd dull cymwys ac ymarfer corff rheolaidd yn helpu i wneud y ffigur toned a deniadol. Cyn i chi ddechrau gwneud ffitrwydd pŵer, argymhellir yn gryf i wirio cyflwr iechyd, ymgynghori ag arbenigwr.