Ymestyn gymwys: mater i'r dyn modern?

Cryfder, dygnwch, hyblygrwydd - tair elfen o ffitrwydd corfforol ill dau yn ei thargedau. Os byddwch yn gofyn i bob person am chwaraeon workouts bob dydd, mae'r term reidrwydd gadarn yn ei araith danllyd "ymestyn". Beth yw e? gall yr ateb i'w gael mewn cyfieithiad llythrennol o'r Saesneg - "ymestyn". Mae'r un fath o weithgaredd, sy'n hyrwyddo symudedd, iechyd ar y cyd a tensiwn yn y cyhyrau ar ôl ymarfer.

cymuned chwaraeon yn dal i ddadlau am briodoldeb ymestyn cyn ymarfer corff. Ond rydym yn gwybod un peth: y rhaglen ymestyn gymwys i bawb, waeth beth yw proffesiwn ac oedran, yn darparu llawer o fanteision:

1. Mwy o hyblygrwydd a symudedd. Wrth i ni heneiddio, cyhyrau a chymalau anweithgar fynd yn anystwyth, yn colli eu iro naturiol. Yn ymestyn yn atal prosesau dirywiol, mae'n darparu teimlo'n gyfforddus yn ymestyn galluoedd corfforol, lleddfu straen.
2. Gwell osgo a chydlynu o symudiadau. Yn ymestyn - yr ateb gorau ar gyfer anystwythder yn y cymalau a'r asgwrn cefn, cryfder a hyblygrwydd sydd yn sail i dechneg ymarfer corff priodol a llwythi yn ddiogel.
3. Lleihau'r risg o anaf a salwch. Mae person sydd â darn da, yn anaml yn wynebu poen yn rhan isaf y cefn, pengliniau, oherwydd bod y cymalau yn cael eu paratoi ar gyfer yr ystod a ddymunir o gynnig.

I ba fath o hyfforddiant yn cynnwys ymestyn? Mae'n rhoi athletwyr? techneg briodol, cydbwysedd, meingefn iach, rydym yn gwybod bod osgo da - mae'n hanfodol o unrhyw chwaraeon. Llwyddo i gyfuno gwahanol fathau o estyniadau, gallwch gael gwell set o màs cyhyr, cryfder, a chyfradd twf.

Mae llawer o athletwyr yn gwybod sut i berfformio ymestyn statig, sef y ffordd orau i ymlacio'r cyhyrau heb boen oherwydd eu ymestyn yn araf ac oedi ar y pwynt uchaf 10-30 eiliad. ioga poeth yn cael ei seilio yn union ar y math hwn o ymestyn - y mwyaf ddiniwed i ddechreuwyr. Active ynysig, yn ymestyn - yn un cyhyrau ymestyn mewn sawl pasio (fel arfer 10 neu 12) ac o dan wahanol onglau. Mae'r math hwn o ymestyn yn ddefnyddiol i unrhyw athletwr. ymestyn Dynamic, sy'n ymwneud â datblygu ar y cyd o symudiadau ailadroddus, defnyddiol at weinyddiad, dawnsio, neidio.

Mae llawer o glybiau iechyd yn cynnig ymarfer corff ymestyn. Beth yw'r rhain a phwy sydd angen? Mae pob. Unrhyw dyn modern yn dioddef o brosesau cronig sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog, neu lafur corfforol trwm. Stoop yn dod yn ganlyniad gwael cyhyrau ymestyn flaen y corff. Mae'r rhan fwyaf aml, mae angen i chi ddatblygu eich biceps, y frest, yr abdomen, flexors glun. Gan ymestyn ymarferion yn dod yn elfen annibynnol o hyfforddiant corfforol.

Dylai defnydd ymestyn bob amser ac ym mhob man: ar ôl cysgu, yn ystod egwyl ginio, taith gerdded gyda'r ci. Dwylo eang ar wahân neu wneud droadau ochr, gallwch gynnal hyblygrwydd y fertebrâu. Tynnu'r pen-glin i'r frest yn ymlacio y cefn. Dargyfeirio y goes plygu yn ôl ymestyn cyhyrau y coesau ar ôl y daith. Sefydliad plygu yn y penelin, dwylo tu ôl ei ben ei ddarparu gan ymestyn y gwregys ysgwydd.