Beth ddylai fod yn frecwast diet

Os ydych chi am i'ch ymennydd aros yn weithredol yn ystod y dydd, dylech ddechrau'r diwrnod gyda brecwast iach. Yn ogystal â hynny, gydag oedran, mae gofynion y corff ar gyfer cynyddu bwyd iach, a brecwast diet yn dod yn angenrheidrwydd bob dydd. Ar ôl mynd yn hŷn, ni allwch gymryd dim bocs o grawnfwyd neu grawngenni pobi i ddechrau'r dydd. Dylech ddewis pryd llawn, sy'n cynnwys yr holl sylweddau defnyddiol a all eich helpu chi.

Mae astudiaethau'n dangos y gall brecwast deietegol, yn ychwanegol at wella perfformiad, helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed ar lefel gyson, colesterol is ac atal datblygiad diabetes math 2. Y tric yw bod eich corff angen llai o galorïau gydag oedran, ond nid yn y nifer o faetholion. Ni fydd eich corff yn cael ei faddau os ydych chi'n ei fwydo â rholiau melys, cnau bren neu frechdanau brasterog.

Nid yw paratoi brecwast iach mor anodd. Dim ond ychydig o bwyntiau allweddol sydd mewn golwg:

Peidiwch â bod yn rhy "economaidd" gyda chalorïau. Mae'ch corff yn newynog drwy'r nos, a'r bore yw'r amser mwyaf addas ar gyfer ail-lenwi a chael egni. Dylai brecwast deietegol llawn i fenyw actif fod yn 450-500 o galorïau. Gall dynion ychwanegu 100 i 200 o galorïau (trwy gynyddu'r gyfran).

Cynhwyswch bob amser yn y diet faint iach o brotein (heb fod yn llai na 15 gram) a llawer o ffibr - o 8 i 10 gram. Defnyddiwch gynhyrchion â charbohydradau "araf", er enghraifft, ffrwythau ffres a grawn cyflawn.

Isod mae rhai enghreifftiau o sut y dylai brecwast deietegol llawn edrych. Defnyddiwch hwy fel templedi, y gellir eu newid yn ôl eich chwaeth.

Mae pawb yn gwybod mai defnyddio crempogau clasurol gyda jam neu surop yw'r ffordd gywir o godi lefelau siwgr yn y gwaed. Gall amgen curadurol fod yn griwgenni wedi'u pobi o blawd ceirch neu blawd gwenith gyfan - maen nhw mor flasus a bregus. Yn hytrach na'u dyfrio â syrup neu jam, tymor y crempogau gyda ffrwythau ffres a iogwrt ffres.

Mae Bara gydag wyau wedi'u ffrio'n frecwast arferol i'r rhai sydd bob amser ar frys. Ond pan gyfunir wy tost gyda bara braster neu croissant, a hyd yn oed gydag atodiad ar ffurf selsig neu gaws brasterog - mae brecwast o'r fath yn dod yn ffynhonnell colesterol niweidiol, ac nid ynni.

I droi cyfuniad hoff o fwydydd yn frecwast diet, rhowch frechdan gyda wy ar fara grawn cyflawn. A disodli'r selsig a'r caws gyda bwydydd sy'n darparu mwy o faetholion - llysiau (sbigoglys, pupur melys, winwns, tomatos) neu fadarch.

Mae powlen o fwynau corn neu geirch crwn bach muesli gyda llaeth hefyd yn fwyd cyfarwydd yn y bore. Fodd bynnag, mae brecwast o'r fath yn cynnwys carbohydradau "cyflym" ac yn cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed yn fawr. Felly, mae'n well canolbwyntio ar grawn cyflawn, gan gael o leiaf bum gram o ffibr fesul gwasanaeth. Yn ogystal, ni ddylai grawnfwydydd dietegol a muesli gynnwys llawer o siwgr. Mae pump neu chwe gram o "farwolaeth melys" fesul gwasanaeth (dim ond mwy na llwy de fwyd) yn llawer. Mae'n well torri ffrwythau tymhorol yn fân neu ychwanegwch aeron sy'n cynnwys yr holl faetholion, yn ogystal â ffibrau sydd eu hangen yn fawr sy'n helpu i gadw eich llwybr treulio mewn cyflwr da.