Ymarferion effeithiol ar gyfer offeiriaid yn y cartref

Pa menyw nad yw'n freuddwyd o ass hardd a toned? Ac yn daclus ac yn y blaen ac yn y blaen fach oedd, a gwydn Yn wir, mor awyddus i ddangos ar y traeth mewn thong, ac nid swimsuit cau'n dyn fel pe bai fy mam-gu a fenthycwyd. Ac mae hi mor bwysig i lygaid ein pumed pwynt dynion hudo i.

Dim ond breuddwydio am y peth - yn ddiystyr, mae angen i weithredu! Bydd Mae'r ymarferion cywir ar gyfer offeiriaid yn gwneud y breuddwydion mwyaf beiddgar yn realiti.

I bwmpio i fyny yr holl cyhyrau y cluniau a'r pen-ôl, nid o reidrwydd yn mynd i'r gampfa. hen ddigon i workouts cartref i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae'n bwysig cofio bod yr ymarferion offeiriaid yn ofynnol i chi dyfalbarhad a chred yn chi eich hun, ac yna mae'n rhaid i gyd yn dod allan! Angen i hyfforddi yn rheolaidd, os byddwch yn hepgor ychydig o ddyddiau ac yn caniatáu eich hun i ymlacio ychydig, pob eich ymdrechion yn ofer.

Mae ganddynt eu setiau eu hunain o ymarferion ar gyfer pob grwp cyhyrau. Cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau yn cael eu hyfforddi ar yr un pryd. Cyn i chi ddechrau ymarfer ar y pen-ôl i ferched sydd angen i ymestyn eich cyhyrau yn iawn, paratoi nhw i lwytho. I wneud hyn, gallwch berfformio ychydig o symudiadau syml.

Feet gosod ysgwydd-led ar wahân, plygu ymlaen mor isel ag y bo modd a llusgwch y dwylo ar y llawr (pengliniau wedi plygu). Mae angen i ni wneud 20 o llethrau hyn.

Eisteddwch i lawr 20 gwaith wrth symud y corff yn ei flaen (o'r llawr y droed ddim yn gwahanu).

Nawr gallwch berfformio ymarferion sylfaenol ar gyfer offeiriaid.

1. Neidio at y sanau rhaff bob dydd am 15 munud.

2. Yn sefyll yn syth, coesau yn cael eu dwyn at ei gilydd ac yn dechrau gwneud lunges ymlaen ac yn ôl yn troi i'r chwith, yna bydd y droed dde.

3. Mae angen i chi eistedd ar y llawr, coesau ar led. Back Dylid cadw syth, a pen-ôl, yn araf, fel pe bai i groesi, yn mynd ymlaen ac yn ôl.

4. Gorweddwch ar eich cefn, lifft eich coesau uwch i fyny ac yn gwneud y symudiadau, yn debyg i'r cylchdro y pedalau beic.

5. straen, yna ymlacio'r cyhyrau y pen-ôl. Mae'r ymarfer hwn yn hawdd i berfformio, ac yn eistedd o flaen y cyfrifiadur, ac yn sefyll wrth y stôf - mae hyn yn ei fantais fawr.

Y gelyn gwaethaf o offeiriaid hardd cellulite. Nid yw Fargen ag ef yn hawdd, ond bob dydd yn gwneud yr ymarferion o cellulite ar y pab, byddwch yn datrys y broblem.

1. Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol yn cael eu galw, sy'n gysylltiedig â squats. Yn y frwydr yn erbyn cellulite broblem fod yn gymhleth - chyrcyda, yn dal dumbbells yn ei ddwylo. Mae angen i coesau ar yr un pryd i ledaenu ar wahân, ei gefn sythu, ass i gadw gyfochrog â'r llawr. Cynyddu nifer y eistedd-ups yn raddol.

2. Cael ar eu pedwar a lifft y goes i'r ochr, plygu y pen-glin ar yr un pryd. Mae gafael troed bach yn y sefyllfa hon ac yn araf is. cynnig yn ail, perfformio ymarfer yn plygu, coes yna sythu.

3. cymorth da yn y frwydr yn erbyn cellulite rhedeg yn eu lle. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, dylech geisio cael eich pen-ôl traed.

4. Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, eu gosod ysgwydd-led ar wahân ac yn tynnu eich dwylo ar hyd y corff. Codwch y ass gymaint ag y bo modd ac yn straen ddifrifol y pen-ôl. Cynnal ac yn llyfn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadrodd sawl gwaith.

5. Sefydlog ar eu pedwar, uchafswm lefel y cefn, cadwch eich pen yn gyfochrog â'r llawr. Yn ei dro yn tynnu yr un cyntaf ac yna'r goes eraill ac yn codi mor uchel â phosibl.

i offeiriaid Bydd ymarferion gweithio ar y canlyniad yn llawer cyflymach os ydych yn ildio rhywfaint vkusnyashek. Ond nid yr hyn a oedd yn gwneud er mwyn ei hardd "barn gefn", dde? Melysion, siocledi, cacennau a gwahanol PIROZHENKO ddi-os dyrchafol. Ond ar yr un cellulite tyfu ac yn tyfu yn gryfach. hwyliau Fell? Rydym yn dod i gasgliadau. Rhost, halltu, mygu, braster hefyd yn ffrindiau gyda cellulite.

Canlyniad yr uchod:

- peidiwch ag anghofio am yr hyfforddiant cyson;

- yn bwyta mwy o ffrwythau, cynhyrchion llai niweidiol (rheol ffrio, aciwt, coffi, ac ati)

- fod gan yr offeiriad seibiant braf i ffwrdd oddi wrth ei chadair a symud mwy.

Ac - mynd yn ei flaen, gyda'r shorts byr a bikini, yr haf yn dod yn fuan!