Ymarfer Corff i'r ochr: i gyflym ac yn effeithlon

Maent yn dweud bod hyd yn oed yr ymarfer symlaf ar gyfer yr ochr, os caiff ei wneud yn rheolaidd, yn gallu gwneud y canol deneuach. Onid yw'n bob menyw breuddwydion am y peth? Ar unrhyw oedran, mae'r ffigwr wedi bod, ac yn parhau i fod yn un o'r prif feini prawf o harddwch ac atyniad. oes rhaid i siâp heini a main yn gymaint ffasiynol yn dda ar gyfer iechyd. Mae'r erthygl hon yn ymroddedig i'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i gael gwared ar yr ochrau. Mae'r ymarferion, a fydd yn cael eu disgrifio isod, o dan y pŵer i wneud fenyw o unrhyw oed a physique. Y prif beth ynddynt - awydd, a rheoleidd-berfformiad. Dim ond yn yr achos hwn, yn effeithiol ymarferion ar gyfer colli pwysau yr ochrau yn dod â'r canlyniadau a ddymunir, a bydd yn cael gwared ar y centimetr gasáu.

1. Gallwch ddechrau gyda syml ogwydd tuag at sefyll. Ar y dechrau, ei ddwylo ar ei lwynau, ac yna eu tynnu yn syth ar hyd y clustiau, a gall yr athletwyr mwyaf datblygedig perfformio ymarfer hwn gyda dumbbells i'r ochrau. Gwnewch yr un nifer o lethrau ar bob ochr nes byddwch yn teimlo poen yn y cyhyrau.
2. Os oes gan eich cartref lapio, bydd yn dod yn eich ffrind gorau yn y frwydr yn erbyn centimetr dros ben yn yr ochrau. Sbin rhaid iddo ddwys am o leiaf 15 munud bob ffordd. Y ffordd gyflymaf i helpu i wneud tenau cylchyn hwla canol. Dylai Dewiswch y pwysau fod, yn seiliedig ar eich ffitrwydd corfforol. Os bydd y cleisiau corff, yna Twist y cylchyn dylid gwisgo siwmper.
3. Gorweddwch ar y llawr, yn troi i'r ochr, prop eich pen gydag un llaw a thynnu y llall ar hyd y corff. Mewn sefyllfa o'r fath, ceisio codi cymaint â phosibl uwchben y goes uchaf, gyda pinsio ddifrifol wasg. Ailadroddwch 20 gwaith, ac felly yn gwneud yr un ymarfer ar gyfer yr ochr i'r ochr arall. I'r rhai sydd â wasg cryf, gall cymhlethu'r dasg - i geisio codi i fyny ddwy goes. Mae'n llawer mwy anodd, ond mae hefyd yn ddwywaith mor effeithiol.
4. Yno, yn gorwedd ar y llawr, gorffwys ar ei benelin freichiau is a chodi'r pelfis. Ailadroddwch hyn siglo cynnig o leiaf 30 o weithiau ar bob ochr. Ar gyfer y mwyaf datblygedig - heb lawer o fraster ar fraich sythu ac yn ceisio gostwng eich cluniau mor isel ag y bo modd. Ar ôl yr ymarfer linger uchod am 10 eiliad ac yn araf yn disgyn i lawr.
5. Efallai yr ymarfer mwyaf syml ar gyfer yr ochrau, ond heb fod yn llai effeithiol, na'r holl gweddill - felin hon. Cofiwch ôl yn yr ysgol a wnaethom y cynhesu? I wneud hyn, rhowch eich traed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd, plygu, is eich breichiau i lawr a dechrau eu cymhwyso yn eu tro at y goes arall. Dylai'r amplitude fod yn eang, a hyd - o leiaf dwy funud.
6. Da arbed o'r ochrau a'r ymarferion yn cael eu hanelu at cyhyrau draws y bol. Mae'r rhain yn cynnwys y pwmpio y wasg yn y sefyllfa supine gyda dro i gyfeiriad y corff tra'n codi.

Dal i fyny yn rheolaidd (o leiaf bob yn ail ddiwrnod) a rhoi ei holl egni yn ystod ymarfer corff, byddwch yn gallu mewn amser byr i gael gwared o "achubiaeth" o gwmpas eich stumog a lleihau'r canol. Bydd y broses yn mynd yn gyflymach, os ar yr un pryd byddwch yn bwyta dde a gwylio calorïau. Colli pwysau ar gyfer iechyd!