Tatws - nid ffigur y gelyn: 9 math o brydau iach

Mae tatws yn cael eu hystyried yn gwbl annheg yn niweidiol, gan nad yw llawer ohonynt ddim yn gwybod sut i'w goginio'n iawn. Wrth gwrs, mae'r tatws wedi'u ffrio'n ddwfn gyda siwgr llawn o fysc coch neu wisgo brasterog, yn fygythiad i iechyd. Serch hynny, gall tatws fod yn eithaf defnyddiol. Mae'n gynnyrch iach gyda llawer o potasiwm, haearn, protein, ffibr a fitaminau, ond mae'n rhaid i chi allu gwneud y prydau cywir allan ohoni!

Cawl tatws wedi'u pobi

O blodfresych a datws wedi'u pobi, gallwch wneud cawl gyda garlleg, winwns gwanwyn a hufen sur. Mae hwn yn bryd anhygoel o flasus a bregus nad yw'n bygwth iechyd o gwbl ac mae'n berffaith ar gyfer tywydd oer pan fyddwch eisiau rhywbeth tyn ac yn boeth.

Tatws wedi'u pobi

Efallai y bydd y dysgl maethlon a blasus hwn yn ddefnyddiol. Peidiwch â chodi hufen braster, gallwch chi ffug tatws o dan gwregys caws denau. Yn yr achos hwn, ni fydd y gyfran yn fwy na dwy gant o galorïau. Mae hwn yn opsiwn delfrydol ac fel dysgl ochr, ac fel dysgl annibynnol.

Piwri calor isel

Cymysgwch faint o datws a blodfresych i leihau nifer y calorïau mewn pure traddodiadol. Yn hytrach na llaeth, defnyddiwch wiwer lawn o iogwrt Groeg - bydd yn anhygoel ac yn ddefnyddiol iawn. Mae hwn yn opsiwn ardderchog i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau: gallwch leihau nifer y calorïau, yn hytrach na thorri'ch dogn a dioddef gan newyn.

Frittata gydag asbaragws, tatws a cheddar

Gallwch fwyta tatws ar gyfer brecwast. Ysgogwch y metaboledd trwy ychwanegu pupur cayenne a chaws cheddar blasus, sy'n cynnwys llawer iawn o galsiwm. Mae hwn yn ddysgl boddhaol iawn, sydd wedi'i lenwi â maetholion.

Salad Tatws heb Mayonnaise

Nid yw gwrthod mayonnaise mewn salad yn golygu rhoi blas i fyny. Gall salad tatws fod yn chwilfrydig iawn os ydych chi'n ychwanegu mwstard, finegr, bacwn a sbeisys iddo. Mae'n flasus iawn ac ar yr un pryd nid yw'n niweidio'r ffigur o gwbl.

Crempogau tatws gydag eog

Mae frithwyr tatws clasurol wedi'u cyfuno'n berffaith â eog yn llawn asidau brasterog omega-3. Ychwanegwch ychydig o hufen sur - a chewch ddysgl flasus sy'n gwbl berffaith i'ch diet.

Purei gyda ffa gwyn

Os ydych chi'n ychwanegu ffa gwyn yn hytrach na menyn mewn tatws mân, bydd llawer o brotein a ffibr yn y dysgl, a byddwch yn osgoi gormod o fraster. Mae'n garnish vegan iawn gyda swm cytbwys o faetholion.

Tatws wedi'u ffrio â mwstard

Mae wedi'i hacio'n ffres yn y ffwrn a'r darnau ffres o datws wedi'u cyfuno'n berffaith â mwstard, pupur daear, halen ac olew olewydd. Mae hwn yn ddysgl iach bregus gyda chynnwys isel o ran calorïau.

Sglodion gyda saws nionyn

Os ydych chi eisiau sglodion tatws, gallwch eu coginio gartref. Pobi taenau tenau o datws yn y ffwrn er mwyn osgoi gormodedd o fraster a chadwolion artiffisial yn bresennol mewn sglodion rheolaidd. Mae saws sy'n seiliedig ar iogwrt Groeg gyda winwns yn llawn protein, felly byddwch yn teimlo'n gyflym iawn. Ni fyddwch yn cael eich twyllo nawr am fyrbryd siopa!