Cynhyrchion sy'n cynnwys ïodin

Yn ôl gwyddonwyr, yr ïodin yw'r elfen gemegol sy'n gyfrifol am ddatblygiad a thwf normal mamaliaid, gan gynnwys pobl. Mae ïodin yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad arferol pob organau dynol a systemau corff, yn enwedig y chwarren thyroid. Felly, mae'n hynod bwysig gwybod pa gynhyrchion sy'n cynnwys ïodin er mwyn eu cynnwys yn eu bwyd yn gyson.

Cyn dyrannu bwydydd sy'n cynnwys ïodin , mae angen darganfod pa swm o ïodin y mae ei hangen ar berson y dydd. Mae angen i fabanod (plant o dan un mlwydd oed) dderbyn hanner cant o microgramau o ïodin y dydd. Mae angen plant o ddwy i chwech oed naw deg microgram o ïodin y dydd. Plant ysgol (plant o saith i ddeuddeg oed) - cant ac ugain microgram o ïodin. Mae angen cant cant a hanner cant o microgramau o ïodin y dydd i oedolion bob dydd. Mae angen y swm mwyaf ar gyfer mamau beichiog a lactating - dau gant o microgramau o ïodin y dydd. Os ydych chi'n dewis cynhyrchion sy'n cynnwys ïodin, yna yn gyntaf oll dylech chi roi sylw i ddŵr cyffredin. Mewn un litr o ddŵr yfed gall fod hyd at 15 mcg o ïodin.

Yn rhannol, gallwch ddatrys y broblem gyda diffyg yr elfen gemegol bwysig hon gyda chymorth halen ïodod, ond mae'n ddealladwy nad yw hyn yn banacea. Mae angen i oedolyn fwyta tua chwe gram o halen y dydd. Ond mae'n rhaid inni gofio os yw'r pecyn gyda halen wedi bod yn agored am fwy na dau fis, mae'n colli mwy na hanner yr halen ïodin.

Gallwch fwyta bwydydd sy'n cynnwys ïodin bob dydd. Maent, yn y lle cyntaf, yn cynnwys bwyd môr.

1. Mae kale môr neu kelp yn un o'r bwydydd mwyaf cyfoethog o ïodin . Yn y bwyd môr hwn mae rhwng 50 a saith deg microgram o ïodin. Yn ogystal â ïodin, mae'n gyfoethog o sylweddau bioactifol protein, lle mae yna 23 o asidau amino. Er mwyn cael cyfradd ddyddiol o ïodin, mae angen i chi fwyta tua canta dau gant gram o'r algâu hyn bob dydd.

2. Pysgod: tiwna, halibut, penwaig, trwd, eog, ffosydd, bas y môr. Mae oddeutu saith deg mwg o ïodin i'w canfod mewn 100 gram o bysgod morol amrwd. Yn yr afu, mae cod yn llawer mwy - hyd at 800 mcg. Mae llawer o ïodin ac mewn olew pysgod - tua 770 mcg. Os ydych chi'n bwyta 180 gram o god yn ddyddiol, bydd hyn yn ddigon i ddarparu'r corff dynol â'r swm angenrheidiol o ïodin.

3. Oystrys, cregyn bylchog, sgwid, cregyn gleision, berdys, crancod. Mae'r danteithion hyn nid yn unig yn flasus iawn, ond hefyd yn ddefnyddiol. Gallant ddirlawn y corff gyda'r ïodin angenrheidiol, gan eu bod yn cynnwys tua 100 microgram o ïodin.

4. Mae pysgod dŵr croyw hefyd yn cynnwys ïodin. Er bod ei gynnwys yn llawer llai nag mewn pysgod morol - pump i wyth mcg fesul 100 gram o bysgod amrwd.

5. Yn ogystal â bwyd môr, mae cynhyrchion eraill sy'n cynnwys ïodin. Grawnfwydydd, wyau, cig eidion, llaeth, menyn, llysiau (eggplant, garlleg, sarnog, sbigoglys, beets, tomatos, winwns, letys, cywion, asbaragws, radish, tatws). Yn ogystal, ceir ïodin mewn rhai aeron a ffrwythau, gan gynnwys orennau, bananas, grawnwin, mefus, persimmon, lemonau, melonau, pinnau. Os ydych chi'n bwyta 1.5 cilogram o hylifennod bob dydd, bydd hyn yn ddigon i ddirlawn y corff gyda'r dos angenrheidiol o ïodin. Ymhlith y prif arwyddion o ddiffyg ïodin yn y corff mae: pwysau, magu pwysau, prosesau meddwl araf, gwendid cronig, blinder cyflym. Os na fyddwch chi'n bwyta'r cynhyrchion a ddisgrifir sy'n cynnwys ïodin, yna yn ychwanegol at y symptomau uchod, efallai y bydd y cof yn gostwng, efallai y bydd llid yn ymddangos, efallai y bydd y cyhuddiad menstrual yn cael ei aflonyddu. Mae prinder o ïodin hefyd yn achosi llawer o afiechydon y llwybr anadlol a'r galon. Wrth siarad am y system atgenhedlu, yma, oherwydd diffyg plant ïodin, marw-anedig, erthyliadau digymell, anffrwythlondeb, analluogrwydd, anomaleddau ffetws. Mae hyn yn bwysig ac yn angenrheidiol ar gyfer corff ïodin!