Sychu'r corff ar gyfer yr haf

Mae llawer o ddynion a merched, sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yn dechrau neu'n hwyr yn dechrau meddwl am sychu'r corff. Fel rheol, maent yn sychu 2 gwaith y flwyddyn - yn y gaeaf ac yn yr haf. Beth sydd ei angen i wybod am sychu, i edrych yn brydferth ac eto i beidio â niweidio'ch corff?

Gadewch i ni ddechrau gyda'r rhai mwyaf sylfaenol. Beth yw sychu'r corff? Fel arfer, mae sychu'r corff yn cael ei alw'n lleihau'r haen o fraster subcutaneous gyda'r mwyafrif o gadw màs cyhyrau, yr ydych wedi'i deipio a'i synnu mor gyson â hynny. Nid yw sychu yn golled pwysau, nid oes angen ei ddryslyd â diet. Felly, meddyliwch sawl gwaith cyn i chi eistedd i lawr, a oes ei angen arnoch chi? Y camgymeriad pwysicaf wrth sychu - brysiwch, mae pawb yn ceisio cael gwared â braster casineb cyn gynted ag y bo modd, felly maent yn eistedd ar ddeietau caled, a all niweidio iechyd yn fawr. Gadewch i'r pwysau fynd yn gyflymach, ond yn ddiweddarach mae'n dal yn ôl, a hyd yn oed gydag atgyfnerthiadau, oherwydd oherwydd diet anhyblyg, mae'r metaboledd yn y corff yn arafu. Hefyd, gyda diet o'r fath, gallwch chi golli cyfran sylweddol o fàs cyhyrau.

Er mwyn osgoi hyn, mae angen cyflawni ychydig o reolau syml a fydd yn eich arwain at gorff hardd a tynhau, tra nad yw'n niweidio eich iechyd. Y peth pwysicaf wrth sychu'r corff i leihau'r cymeriant o galorïau, mae braster yn dechrau cael ei losgi yn union â diffyg calorïau. Lleihau calorïau yn well bob dydd ychydig, fel y gallwch osgoi straen ar gyfer y corff. Er enghraifft, os byddwch chi'n bwyta llawer o datws, blawd, candy a chynhyrchion eraill (tua 4000 o galorïau) heddiw, ac y diwrnod wedyn, defnyddiwch 1500 o galorïau yn unig, gan ychwanegu at eich diet yn gynhyrchion dietegol yn unig, ni fydd dim da yn dod ohoni. Mae'n systematization bwysig, os ydych chi eisoes wedi eistedd i sychu, yna arsylwi ar y gyfundrefn yn llwyr. Sychu'r corff - mae hwn yn broses weddol hir, mae angen i chi fod yn barod ar gyfer hyn.

Hefyd yn bwysig i sychu yw'r metaboledd. Ceisiwch ei wasgaru gymaint ag y bo modd. Y cyflymach rydych chi'n ei metaboleiddio, y gorau. Gellir cyflawni hyn gyda chymorth diet ffracsiynol neu gan gynnwys y cynhyrchion dietegol sy'n hyrwyddo metaboledd cyflym, er enghraifft brocoli, grawnffrwyth, afalau, coffi naturiol, te gwyrdd, blawd ceirch, llaeth soi, sinamon, twrci, sbigoglys, ffa, iogwrt Rhestr lawn o gynhyrchion).

Mae cardio yn rhan annatod o'r corff sychu. Ystyrir bod y cardio gorau yn rhedeg, yn ystod y rhedeg mae llawer iawn o fraster yn cael ei losgi. Ystyrir hefyd y bydd neidio ar rope, nofio, marchogaeth rholer neu feic yn hyfforddiant cardio gwych, ac yna byddwch chi'n colli calorïau ychwanegol. Yn achos cariadon o hyfforddiant cryfder, gall gwahanol fathau o ymladd chwaraeon (ymladd Greco-Rufeinig, ju-jitsu a llawer mwy) fod yn ddiddorol.

Os gwneir sychu, dylai'r bwyd gael ei gydbwyso gymaint ag y bo modd. Ceisiwch gael gwared â charbohydradau o'r diet, ychydig yn gyntaf, neu eu cario i hanner cyntaf y dydd. Peidiwch â defnyddio carbohydradau gyda'r nos, a hyd yn oed yn waeth - cyn mynd i'r gwely.

Rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn ystod y corff sychu:

1. Cig. Ond mewn unrhyw achos, nid braster cyw iâr wedi'i frawi'n berffaith - mae'n brotein pur.
2. Bwyd Môr. Gellir ffrio gwahanol fathau o bysgod heb olew, a bydd kale y môr hefyd yn ddefnyddiol.
3. Cynhyrchion llaeth ac wyau. Cwrw heb fod yn fwy na 5%, kefir 1%, iogwrt, wyau wedi'u berwi (gellir prynu protein yn unig fel bwyd).
4. Carbohydradau wedi'u halogi'n araf. Uwd am frecwast, bara.
5. Ffrwythau. Fe allwch chi fwyta mewn symiau bach, er enghraifft, 1 afal y dydd, grawnffrwyth, lemwn, ni all bwyta bananas mewn unrhyw achos!
6. Llysiau. Gellir defnyddio llysiau gwyrdd mewn symiau anghyfyngedig. Mae tatws yn eithriad, ni allwch ei fwyta.

Bydd yr holl driciau bach hyn yn eich helpu i gyflawni'r rhyddhad angenrheidiol heb niwed i'ch iechyd. Dylai sychu'r corff fod yn gywir!