Sut i gydbwyso maethiad?

Nodweddir ein hamser nid yn unig gan gynnydd technolegol gwych, ond ar yr un pryd â màs o glefydau sydd wedi dod yn normal i'r unigolyn ar gyfartaledd. Ble mae problemau â gormod o bwysau, gydag amhariad o'r organau mewnol, blinder cronig? Mae llawer yn ymddangos, fodd bynnag, yn ddibwys, oherwydd diet anghywir. Sut i gydbwyso maethiad?

Penderfynwch beth fydd y gymhareb ddelfrydol o gynhwysion i chi, mae'n eithaf anodd. Mae gan bob person nodweddion: ffiseg, ffordd o fyw, oedran, pwysau, ac ati. Fodd bynnag, o fewn rhai terfynau, mae'n sicr y gallwn gydbwyso maethiad. Gallwch chi ei wneud eich hun. Mae'n bwysig gwybod y gymhareb gywir o faetholion yn y diet. Dylai'r gyfran o broteinau gyfrif am tua 30-35% o'r fwydlen ddyddiol, carbohydradau - 35-40%, brasterau - 25-30%. Dylid ceisio gwrthsefyll y cydbwysedd hwn.

Yn ychwanegol at y ffaith bod diet cytbwys (proteinau, brasterau, carbohydradau) yn bwysig iawn o ran canran y rhannau hyn, nid yw cadw at y rheolau ar gyfer bwyta yn llai pwysig. Mae'n bwysig iawn nad yw darnau unwaith ac am byth yn fawr. Ar yr un pryd, bydd angen o leiaf bum gwaith y dydd arnoch. Yna, ni fyddwch yn teimlo'n newynog, a bydd y prosesau cyfnewid yn cael eu gweithredu lawer yn gyflymach.

Dylai pob bore ddechrau gyda brecwast llawn calon. Er mwyn cydbwyso'r bwyd, mae angen bron yn syth ar ôl y deffro. Ar yr adeg hon, mae angen ynni newydd ar y corff. Os na fyddwch yn rhoi bwyd iddo, bydd yn ei gymryd fel ffactor straen ac yn dechrau arafu'r prosesau metabolegol a chodi "cronfeydd wrth gefn hanfodol" ar ffurf braster is-dor. Mae hyn yn cael effaith negyddol ar iechyd ac ar y ffigwr. Y dewis gorau ar gyfer brecwast yw uwd. Mewn grawnfwydydd ceir carbohydradau cymhleth a fitaminau B. Ni ddylai cinio, i'r gwrthwyneb, fod yn ddwys. Yn y nos, mae prosesau metabolig yn arafu.

Er mwyn cydbwyso maethiad y protein, mae angen bwyta cig (orau, felen dwys, dofednod) a physgod. Mae'r brasterau mwyaf defnyddiol i'w gweld mewn pysgod. O mayonnaise, sawsiau, dresin salad, margarîn a chrefi dylid eu diddymu. Hefyd, peidiwch ag anghofio am gynhyrchion llaeth sur - kefir, caws bwthyn, iogwrt, ac ati.

Mae'n ddefnyddiol bwyta cymaint o fwydydd â chynnwys ffibr uchel. Mae'r rhain yn cynnwys reis brown, bara bras, y rhan fwyaf o lysiau, mafon, prwnau, cnau, bricyll sych, ac ati. Mae bwyd wedi'i brosesu'n well yn well mewn swm bach (pobi, bara gwyn, pasta, reis wedi'i sgleinio).

Er mwyn ei gwneud yn haws cadw at y rheolau hyn, gallwch chi wneud diet sy'n awgrymu diet cytbwys am wythnos. Ar gyfartaledd, mae angen person ar 2200 o galorïau y dydd. Mae angen addasu'r ffigur hwn gan gymryd i ystyriaeth nodweddion eich corff a ffordd o fyw (symud neu beidio). Ar y bwrdd calorïau mae'n hawdd cyfrifo faint rydych chi'n bwriadu ei ddefnyddio yn y dydd. Gallai enghraifft o ddewislen edrych fel hyn.

Brecwast 1af:

1. Gig blawd heb olew.
2. Wedi'i ferwi (un).
3. Salad o lysiau.
4. Te gyda sinsir.

2il brecwast:

1. Persimmon.
2. Yr afal.
3. Te.
4. Crackers.

Cinio:

1. Pysgod (cant gram).
2. Llysiau.
3. Te gyda sinamon.
4. Cig wedi'i ferwi.

Byrbryd:

1. Cnau.
2. Dŵr.
3. Iogwrt braster isel.
4. Sudd pomegranad.
5. Rhai dail o fara.

Cinio:

1. Caws heb fara.
2. Curd (braster isel).
3. Kefir â sinamon.
4. Sudd tomato.
5. Ffrwythau.